စိတ္ပညာအရ လူတိုင္းမွာ Willpower ရိွပါတယ္။ ျပႆနာက စိတ္ခြန္အားဟာ အတက္အက် မမွန္တာပါပဲ။ စိတ္ခြန္အားကို ျမွင့္ထားႏိုင္သူဟာ အလုပ္မွာလုပ္ရည္ကိုင္ရည္ေကာင္းသူ ျဖစ္လာၿပီး အားကစားမွာ ထူးခြ်န္ထက္ျမက္သူ ျဖစ္လာပါတယ္။

ၾကြက္သားေလ့က်င့္မႈလိုပဲ စိတ္ခြန္အားကို ေလ့က်င့္ထားသူဟာ အခ်ိန္ျပည့္ၾကံ့ခိုင္သန္မာ ေနမွာပါ။ အခုေျပာမွာကေတာ့ Willpower ကို ဘယ္လိုအားျဖည့္ Recharge လုပ္သလဲဆိုတဲ့ နည္းလမ္းပါပဲ။

(၁) အသက္ရႈမႈကို အာရံုစိုက္ပါ

Source: metododerosefloripa

အလြန္ကိုရိုးရွင္းေပမယ့္ထူးျခားထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုရိွပါတယ္။အသက္ရႈတာပါပဲ။အသက္ရႈနည္းစနစ္ကိုမွန္မွန္ကန္ကန္လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္Cortisolနဲ ့Catecholamines လိုမ်ိဳး Stress Hormones ေတြ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။အသက္ရႈရာမွာ ျပင္းျပင္းရႈၿပီး အနည္းဆံုး ၅ စကၠန္ ့အသက္ေအာင့္ထားၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ရႈထုတ္သင့္ပါတယ္။ အသက္ဝဝရႈလိုက္ျခင္းဟာ သင့္ေခါင္းကို ရွင္းထုတ္လုိက္ရာေရာက္ၿပီး စိတ္ကိုပိုစုစည္း မိေစပါတယ္။

(၂) ပန္းတိုင္ငယ္ေတြေရာက္တိုင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုဂုဏ္ျပဳပါ

Source: Unsplash

Self-Esteem ျဖစ္ျခင္းဟာ စိတ္ခြန္အားျဖစ္ေစဖို ့တြန္းအားပါပဲ။ အင္မတန္ေသးငယ္တဲ့ ပန္းတိုင္ တစ္ခုပဲ ေရာက္ေရာက္ ကိုယ့္ရဲ့ စြမ္းရည္ကို အသိအမွတ္ျပဳ ဆုေပးျခင္းဟာ စိတ္ခြန္အားတက္လာေစပါတယ္။ ဒါဟာ Willpower ပိုေကာင္းေစတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ကုိယ္ေရာက္ ရိွခဲ့တဲ့ အဆင့္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ ကိုုယ့္ကိုယ္ကို ဆုေပး ၊ ေနာက္ထပ္ပန္းတိုင္တစ္ခုစီကို Challenge လုပ္ပါ။

(၃) ေရေအးေအးခ်ိဳးပါ

Source: healthline

ေရေအးေအး ခ်ိဳးျခင္းဟာ mood ကို အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္ခြန္အား နည္းေနခ်ိန္မွာ Cold Shower လုပ္ျခင္းဟာ စိတ္ကို အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေစၿပီး Willpower ထိန္းၿပီး ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ့ Lifestyle တစ္ခု ေျပာင္းလိုက္လို ့Willpower ေျပာင္းတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ဟာ ခႏၶာကိုယ္က အာရံုကိုလက္ခံတဲ့ ပံုစံနဲ ့ဆင္ပါတယ္။တစ္နည္းအားျဖင့္ ေရေအးေအး ခ်ိဳးေပးျခင္းအားျဖင့္ Willpower Muscle ေတြ ပိုၾကံ့ခိုင္လာၿပီး အလုပ္မွာလည္း Performance ပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။