ခႏၶာကုိယ္က်န္းမာႀကံ႕ခုိင္ဖုိ႔အတြက္ ပရုိတင္းဓာတ္နဲ႕ အဆီဓာတ္ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ေတြမွ်တေအာင္ အစားအစာကုိေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။ တခါတရံ ခႏၶာကိုယ္အတြက္စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြက ကိုယ့္အႀကိဳက္နဲ႔မကိုက္ညီတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အာဟာရျပည့္၀တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ သင့္ကိုခံတြင္းေတြ႕ေစနုိင္မွာပါ။

နန္းႀကီးသုပ္စတိုင္

Source: bertyn.eu

နန္းႀကီးသုပ္ဆုိေပမယ့္ ရိုးရုိးနန္ႀကီးသုပ္မဟုတ္ပါဘူး။ အသားနဲ႔ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြပါ၀င္တဲ့ စားခ်င္စဖြယ္နန္းႀကီးသုပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အသားနဲ႔ခရမ္းခ်ဥ္သီးပါတဲ့ နန္းႀကီးသုပ္တစ္ပြဲမွာ ကယ္လုိရီ-၄၅၁ပါ၀င္ၿပီး ပရုိတင္းဓာတ္ ၁၄ ဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။

ပဲနဲ႔အသားစင္းေကာေၾကာ္

Source: Foodiful

ထမင္းၿမိန္ေစမယ့္ ဟင္းေကာင္းတစ္ခြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ႀကိဳက္နွစ္သက္ရာအသားကုိ အသံုးျပဳနုိင္ေပမယ့္ အမဲသားဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ပဲအသားစင္းေကာေႀကာ္ဟင္းတစ္ခြက္မွာ ၄၈၄ ကယ္လိုရီနဲ႔ ပရုိတင္းဓာတ္ ၁၂ ဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။

အာလူး၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ တူနာငါး

Source: bellamysorganic.com.au

အထက္ပါ ဟင္းအမယ္(၃)မ်ိဳးကို အသံုးျပဳၿပီး ဟင္းတစ္ခြက္ဖန္တီးၾကည့္လုိက္ပါ။ အလြန္အရသာရွိၿပီး စားၿမိန္တဲ့ဟင္းတစ္ခြက္ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လုိအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း ျပည့္၀စြာရရွိနိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အာလူး၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔တူနာငါးဟင္းလ်ာမွာ ၃၅၂ ကယ္လုိရီနဲ႔ ပရုိတင္းဓာတ္ ၁၃ ဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။

ပဲနဲ႔ေပါင္မုန္႔

Source: Evening Standard

အရသာအထူးေကာင္းမြန္ၿပီး ထူးျခားတဲ့နံနက္စာတမ်ိဳးကေတာ့ ပဲနဲ႔ေပါင္မုန္႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အံ့ၾသသြားပါသလား။ ေပါင္မုန္႔ကိုမီးကင္လုိက္ပါ။ ပဲကိုျပဳတ္ၿပီး အနွစ္ျဖစ္ေအာင္ျပင္ဆင္လုိက္ပါ။ ေနာက္ေပါင္မုန္႔မီးကင္ကို ပဲအနွစ္နဲ႔သုပ္ၿပီး အရသာရွိရွိစားသံုးလုိက္ပါ။ ေထာပတ္ေတြ၊ နုိ႔ဆီေတြအစား ပဲအနွစ္ကိုအသံုးျပဳလုိက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစမယ့္ အာဟာရဓာတ္ေတြကို မ်ားစြာရရွိနုိင္ပါလိမ့္မယ္။