လူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အသားစားဖို႔လိုအပ္တယ္လို႔ ထင္ပါသလား။ အသားစားၿခင္းရဲ႕ အက်ိဳးက ဘာအတြက္ပါလဲ။ လူေတြ ဘာ့ေၾကာင့္ အသားစားေနၾကတာလဲ။ ကိုယ္ စားသံုးေနတဲ့ အသားက ကိုယ့္ကုိ ဘာေတြေကာင္းက်ိဳးေပးလဲ ၊ ဘယ္လိုဆိုးက်ိဳးေတြရွိလဲဆိုတာ ခုပဲ ၾကည့္ၾကရေအာင္။

Source: sayssavannah.com

အသားေတြထဲက အဆီ

Source: GOBankingRates

အသားေတြမွာပါဝင္တဲ့ အဆီအမ်ိဳးအစားဟာ ေခ်ဖ်က္ဖို႔ မလြယ္ကူတဲ့ အဆီအမ်ိဳးအစားေတြၿဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအဆီေတြရဲ႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈက ႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ၿမင့္တက္ေစတာပါပဲ။ ဒါ့ၿပင္ rheumatic သမားေတြ လံုးဝေရွာင္ရမယ့္ arachidonic acid လို႔ေခၚတဲ့ amino acid ပမာဏလည္း ၿမင့္ၿမင့္မားမားပါဝင္ေနပါတယ္။

အသားေတြက က်န္းမာေရးအေထာက္အကူၿပဳလား

Source: Vox

ဒီလို အႏၱရာယ္အခ်က္ေတြရွိေပမယ့္လည္း အသားကို စိတ္ခ်လက္ခ်စားႏိုင္ပါတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အသားေတြကလည္း က်န္းမာေရးကို  အေထာက္အကူၿပဳႏိုင္လို႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အဆီေတြကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ၾကဥ္ေစခ်င္ပါတယ္။

အသားေတြထဲက အေကာင္းဆံုးအသား

Source: marthamckittricknutrition.com

အမဲသားဟာ အေကာင္းဆံုး သံဓာတ္အရင္းအၿမစ္ၿဖစ္ၿပီး Zinc နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္ဝပါတယ္။ ဝက္သားကေတာ့ ဗီတာမင္ဘီကို ေထာက္ပံ့ေပးၿပီး သံဓာတ္ ၊ ဇင့္ နဲ႔ selenium တို႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဆီနဲ႕ အေခါက္ကိုုေတာ့ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ၾကက္သားကေတာ့ အနီေရာင္အသားေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ ဇင့္နဲ႔ သံဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးကိုေတာင္ တစ္ဝက္စီေလာက္ပဲပါဝင္တယ္ဆိုေပမယ့္ selenium ကေတာ့ ၾကြယ္ၾကြယ္ဝဝ ပါဝင္ပါတယ္။

Source: Live AnabolicLive Anabolic

ၾကက္သားစားရင္ေတာ့ အေရခြံကုိဖယ္ၿပီး စားဖို႔လိုပါတယ္။ ေနရာတုိင္းမွာ ဥာဏ္နဲ႔ခ်င့္ခ်ိန္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို အသား ၇၅ ဂရမ္ ဒါမွမဟုတ္ ၃ေအာင္စထက္ေတာ့ ပိုၿပီး မစားသင့္ပါဘူး