ကိုယ္ခႏၶာမွာရွိတဲ့အဆီပိုေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ခ်င္တယ္၊ အားကစားတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးျပဳလုပ္ဖုိ႔ကလည္း အခ်ိန္မေပးနုိင္ျပန္ဘူးဆိုကာ က်စ္လစ္ေတာင့္တင္းတဲ့ခႏၶာကုိယ္ရရွိဖုိ႔အတြက္ နည္းလမ္းေတြရွာေဖြေနပါသလား။ အခ်ိန္လည္းေပးစရာမလုိ၊ အဆီပိုေတြလည္းက်ေစနုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုကုိ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ဒါကေတာ့ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစနုိင္တဲ့ အစားအစာအမ်ိဳးအစားမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးဖုိ႔ပါပဲ။

အနက္ေရာင္ပဲ

Source: A Year of Slow Cooking

အနက္ေရာင္ရွိတဲ့ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ပဲအနက္ ၈ ဂရမ္စားသံုးေပးရံုျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာေလ်ာ့က်နုိင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရမွာပါ။

ငါး

Source: Organic Food

ငါးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္အားျဖစ္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ျဒပ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါ၀င္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကိုငါး ၄ ေအာင္စ စားသုံးေပးရံုနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့အဆီေတြ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အားအင္ေတြျပည့္၀ေစနုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ၾကက္ဥ

Source: proddigital.com.br

တစ္ေန႔ကုိ ၆ ဂရမ္ခန္႔ရွိတဲ့ ၾကက္ဥႀကီးႀကီးတစ္လံုး စားေပးဖုိ႔လုိအပ္ပါတယ္။ မက်က္တက်က္ျဖစ္ေစ၊ ဟင္းပံုစံမ်ိဳးျဖစ္ေစ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ၾကက္ဥမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ျဒပ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူေပးနုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဖရံုေစ့

Source: kamis.pl

တစ္ေန႔စာ အာဟာရအတြက္ ဖရံုေစ့ ၁ ေအာင္စ စားသံုးေပးဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ဖရံုေစ့မွာပါတဲ့ပရုိတင္းဓာတ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္က်စ္လ်စ္ဖုိ႔အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြပါပဲ။

ပုစြန္

Source: Serious Eats

ပုစြန္ ၄ ေအာင္စ စားသံုးေပးရံုျဖင့္ ပရုိတင္းဓာတ္ ၂၄ ဂရမ္ ရရွိနုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ပုစြန္စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကအဆီေတြကို ေလ်ာ့က်သြားေစဖုိ႔အတြက္ ပူစရာမလုိေတာ့ပါဘူး။