ေယာက်ာ္းေတြအတြက္ အရမ္းအေရးၾကီးတဲ့ က်ားေဟာ္မုန္းကိုတိုးတက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြက ဘယ္လိုအစားအစာေတြ ၿဖစ္မလဲဆိုတာကို ေၿပာၿပေပးခ်င္ပါတယ္။ လိင္စိတ္ႏိုးၾကားေစၿပီး အမ်ိဳးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ေတြကိုၿမင့္ေစတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အလြယ္တကူရရွိႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာပဲရွိပါတယ္။
ပင္လယ္ငါးေတြ
Source: www.healthline.com
ပင္လယ္ငါးေတြၿဖစ္တဲ႔ ဆယ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ငါးကြမ္းရွပ္၊ ငါးဒန္ေတြဟာ အိုမီဂါ(၃) ဖက္တီးအက္ဆစ္ဓာတ္ပါဝင္မႈ အားေကာင္းပါတယ္။ ဒီ Omega 3 Fatty Acid ဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ထဲက ဒိုပါမင္းပမာဏကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒိုပါမင္းက လိင္ဆႏၵကို နိုးၾကားတက္ၾကြလာေအာင္ လုပ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့ၿပင္ ပင္လယ္ငါးေတြဟာ ႏိုက္ထရစ္အက္ဆစ္ကို တိုးပြားေစႏိုင္တာမို႔ လိင္တံကို ပိုမာေတာင့္လာေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဂ်ံဳအမ်ိဳးမ်ိဳး
Source: www.ahintofhoney.com
ဂ်ံဴရိုင္း၊ ဂ်ံဳၾကမ္း၊ ၿမင္းစားဂ်ံဳတို႔ကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးထဲက တက္စတိုစတီရုန္းဓာတ္တိုးပြားေစပါတယ္။ အုတ္ဂ်ံဳက လိင္တံမာေတာင့္မႈကို အာေပးကူညီေပးလို႔ ေန႔စဥ္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
ပန္းေဂၚဖီနဲ႔ ကိုက္လန္ေလးေတြ
Source: angkorbeauty.net
ပန္းေဂၚဖီအၿဖဴ၊ အစိမ္းနဲ႕ ကိုက္လန္တို႔ကိုလည္း စားသံုးေပးပါ။ သူတို႔ဟာ Antioxidants ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေဟာ္မုန္းေတြကို ထိန္းညိွေပးပါတယ္။ အဓိကအားၿဖင့္ေတာ့ က်ားေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကို တိုးပြားေစတာပါ။
အေစ့အဆံေတြ
Source: www.askmen.com
အေစ့အဆံေတြကလည္း က်ားေဟာ္မုန္းေတြကို အားတိုးေစပါတယ္။ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေနၾကာေစ့၊ ေရႊဖရံုေစ့၊ ေၿမပဲေစ့၊ ဗာဒန္ေစ့၊ သစ္ၾကားေစ့ စတဲ့ အေစ့အဆံေတြမွာ ဆယ္လီးနီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေယာက်ာ္းေဟာ္မုန္းဓာတ္ကို အထူးေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ အေစ့အဆံေတြကုိ စားသံုးေပးဖို႔လည္း မေမ့ၾကပါနဲ႔။
ငွက္ေပ်ာသီး
Source: teesrijungnews.com
ကယ္လိုရီၿမင့္မားၿပီး အင္အားၿဖစ္ထြန္းေစတာ ငွက္ေပ်ာသီးပါ။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ကို အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ နာနတ္သီးကိုပါ တြဲဖက္စားသံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ နာနတ္သီးမွာပါဝင္တဲ့ ဘရိုမယ္လိန္းအင္ဇိုင္းနဲ႔ ပူးေပါင္းၿပီး သုတ္ထြက္အားကို ေကာင္းေစပါတယ္။
