ညဥ့္နက္ေလဗိုက္ပိုဆာေလဆိုတဲ့ အေလ့အထတစ္ခု လူအမ်ားစုရွိတက္ၾကပါတယ္။တစ္ခုခုမစားပဲေအာင့္အီးေနေလ ဗုိက္ပိုဆာေလျဖစ္ၿပီး အိပ္လို႔မေပ်ာ္တဲ့ ရက္မ်ဳိးေတြလည္းႀကံဳဖူးၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ သင့္ဟာညဘက္ဗိုက္ဆာတက္တဲ့လူတစ္ေယာက္ဆုိရင္ေတာ့ အခုေျပာျပမယ့္အစားအစာေတြကို အိပ္ခါနီး အခ်ိန္မွာ လံုးဝမစားဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။

(၁)ေကာ္ဖီ

Source : Healthline

ေကာ္ဖီမွာ စိတ္ကိုလန္းဆန္းတက္ၾကြက္ေစတဲ့ Caffeine ဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နီးမွ ေကာ္ဖီေသာက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ေကာ္ဖီမွာပါတဲ့ Caffeine ဓာတ္က သင့္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ကိုလန္းဆန္းေနေစၿပီး မ်က္စိေၾကာင္ကာ ေတာ္ရံုအိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ခက္ခဲသြားလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာေကာ္ဖီႀကိဳက္သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အနည္းဆံုး (၃) နာရီခြာၿပီးမွ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးဖို႔ အႀကံဳျပဳလုိပါတယ္။

(၂) ပန္းသီး

Source : Navbharat Times

ပန္းသီးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းက်ဳိးျပဳေစတဲ့ ဖိုင္ဘာဓာတ္ ၊ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး အစာေခ်စနစ္ကိုႏွာင့္ေႏွးေစတာေၾကာင့္ တစ္ခါစားၿပီးရံုနဲ႔ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာေအာင္ အဆာခံႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ပန္းသီးဟာ ဝိတ္ခ်ေနသူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္နီးမွ စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစာမေၾကျခင္း ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျခင္းစတဲ့ ျပသနာေတြျဖစ္လာႏိုင္တာေၾကာင့္ ညဘက္မွာစားသံုးဖို႔ေတာ့မသင့္ေတာ္ပါဘူး။

(၃) အျမန္စား အစားအစာမ်ား

Source : hipolpic.pw

Fast Food လို႔ေခၚတဲ့ အျမန္စား အသင့္စား အစားစားေတြကလည္း ညဘက္အိပ္ခါနီးလံုးဝမစားသင့္ပါဘူး။ညဘက္ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အာလူးေၾကာ္ ဘာဂါ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္စတဲ့ အသင့္စားသံုးႏိုင္တဲ့ အစားစားေတြ လြယ္လြယ္ကူကူပဲစားတက္ၾကပါတယ္။အဆိုပါ အစားစားေတြဟာ ကယ္လိုရီေတြမ်ားစြာပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ အိပ္ခါနီးစားတဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ႏိုင္ေခ်မ်ားၿပီး အဝလြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အသင့္ေသာက္အခ်ဳိရည္

Source : MyRecipes.com

အသင့္ေသာက္သံုးႏိုင္တဲ့ အခ်ဳိရည္အမ်ားစုဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဆိုးက်ဳိးေတြမ်ားစြာျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ဝိတ္တက္ဖို႔မ်ားစြာအေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။သင့္အေနနဲ႔ ညဘက္မွာအခ်ဳိရည္မ်ားစြာ ေသာက္သံုးပါ ဝိတ္တက္ႏိုင္ၿပီး၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ေသြးခ်ဳိ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း ပိုမ်ားလာပါလိမ့္မယ္။သင့္အေနနဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ရတာႀကိဳက္တ့ဲသူဆိုရင္ေတာ့ သဘာဝအသီးေဖ်ာ္ရည္ ၊ မက်ည္းေဖ်ာ္ရည္ စတဲ့သဘာဝအတိုင္းျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုသာေသာက္သံုးဖို႔အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

(၅) အရက္

Source : Healthline

ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ရင္ အရက္ေသာက္ပါဆိုတာ တကယ့္ကိုမွားယြင္းစြာလက္ခံထားၾကတဲ့ အယူအဆတစ္ခုပါ။အရက္က သင့္ကိုအိပ္ေပ်ာ္သြားေစတာမွန္ေပမယ့္ အရက္ေသာက္ထားတဲ့ဒဏ္ေၾကာင့္ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ဆိုလိုတာက အရက္ေသာက္ထားလို႔ လူကအိပ္ေပ်ာ္ေနေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္က ဟိုလွိမ့္ဒီလိွမ့္နဲ႔ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ခါနီးအရက္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ဖို႔ တုိက္တြန္းလိုပါတယ္။