သင္ဟာခႏၶာကိုယ္ကုိ က်စ္လ်စ္ခန္႔ညားတဲ့ၾကြက္သားေတြနဲ႔ တည္ေဆာက္ဖုိ႔ႀကိဳးစားေနသူတစ္ေယာက္ပါလား။ ဒါဆုိၾကြက္သားေတြေတာင့္တင္းသန္မာေစဖုိ႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရံုနဲ႔ မျပည့္စံုနုိင္ဘူးဆုိတာ သိသင့္ပါတယ္။ Gym နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကုိ ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးဖုိ႔လုိအပ္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

Source: Muscle & Fitness

Gym မေဆာ့မီ အဆာေျပစားခ်င္ပါက ငွက္ေပ်ာသီးကုိ ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပုိတက္ဆီယမ္ျဒပ္နဲ႔ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္ျဒပ္ေတြ အျပည့္အဝပါရွိတဲ့အတြက္ Gym ကစားေနသူကုိ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳနုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ဘလူးဘယ္ရီ

Source: A Tasty Love Story

Gym ကစားသူေတြစားသံုးေပးသင့္တဲ့ သစ္သီးေနာက္တမ်ိဳးကေတာ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ ပရုိတင္းျဒပ္၊ ဗီတာမင္-C နဲ႔ Anthocyanins ျဒပ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ အဆုိပါျဒပ္ေတြဟာ သဘာဝနည္းလမ္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိေျပေပ်ာက္ေစနိင္ၿပီး  Workout လုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာလည္း ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ဇီဝေျပာင္းလဲမႈေတြကုိ ထိန္းညိွေပးနုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ပန္းသီး

Source The Cheat Sheet

ခႏၶာကိုယ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ကာလအတြင္းမွာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္တဲ့ သစ္သီးေနာက္တမ်ိဳးကေတာ့ ပန္းသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာေရျဒပ္ျပည့္ဝၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အဆီပုိေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးနုိင္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္

Source: Enkimd.com

ဒိန္ခ်ဥ္ဟာအရသာလည္းေကာင္းမြန္တဲ့အျပင္ အာဟာရျဒပ္နဲ႔လည္းျပည့္စံုပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကုိ အားကစားလုပ္ေဆာင္တဲ့သူေတြက ပုိမုိေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေျမာက္မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး ဆီးမွန္၊ ဝမ္းမွန္ေစတဲ့အတြက္ မလိုအပ္တဲ့အဆီပုိေတြကုိလည္း ကင္းစင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။