Gym သြားဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူးလား။ ဒါဆိုရင္ အိမ္မွာပဲ က်စ္လ်စ္ေတာင့္တင္းတဲ႔ခႏၶာကိုယ္ လိုခ်င္တဲ႔ကိုကိုတို႔အတြက္ အိမ္မွာပဲေလ့က်င့္လို႔ရတဲ႔ အိမ္တြင္းေလ့က်င့္ခန္းတခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ၿပေပးခ်င္ပါတယ္။ လြယ္ကူရိုးရွင္းၿပီး အိမ္မွာပဲ ကိုယ္ေလ့က်င့္ခ်င္တဲ႔အခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ မနက္ပိုင္းအခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ေရခ်ိဳးခါနီးအခ်ိန္ေတြမွာ လုပ္သြားလို႔ ရပါတယ္။

Push-ups

Source: i.ytimg.com

Push-ups ဆိုတဲ႔ ဒိုက္ထိုးတဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို အိမ္မွာပဲ အလြယ္တကူ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ရင္ဘတ္ ၊ လက္ေမာင္း ၊ ပခံုးသားနဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို အဓိက အားၿပဳကစားတဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ဒိုက္ထိုးစဥ္မွာ ဦးေခါင္းနဲ႔ ေၿခဖေနာင့္ဟာ တေၿဖာင့္တည္းၿဖစ္ေနရမွာပါ။ ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေတြကို က်စ္လ်စ္သန္မာေစၿပီး တကယ္ထိေရာက္တဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းၿဖစ္ပါတယ္။

Squat

Source: assets.menshealth.co.

Squat ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံက ထိုင္ထနဲ႔ အသြင္တူပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာကို တေၿဖာင့္တည္း တည့္တည့္မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ဒူးေအာက္ထိ ေကြးထိုင္လိုက္ရမွာပါ။ တင္ကို ေနာက္ကို ပစ္ထားရပါမယ္။ ေၿခေထာက္ထိပ္ႏွစ္ခုစလံုးကို တည့္တည့္ထားရပါမယ္။ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တဲ႔အတြက္ ေၿခေထာက္ကို အထူးၿပဳတဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းၿဖစ္ပါတယ္။ အဓိကဦးစားေပးကေတာ့ ေၿခေထာက္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ တင္သားကိုပါ။

Plank

Source: cdn-mf0.heartyhosting.com

Plank ေဆာ့တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကို ပ်ဥ္ခ်ပ္သဖြယ္ တေၿဖာင့္တည္း တန္းထားၿပီး မလွဳပ္မယွက္ ရပ္ထားရပါမယ္။ Plank လုပ္ၿခင္းရဲ႕ အဓိက ဦးစားေပးေနရာကေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ၿဖစ္ပါတယ္။ Plank လုပ္ေပးၿခင္းအားၿဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြ က်စ္လစ္ေတာင့္တင္းလာမွာၿဖစ္ၿပီး ပခံုးၾကြက္သားေတြအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းၿဖစ္ပါတယ္။

Body Row Or Chin-up/Pull-up

Source: www.wikihow.com/

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဘားခုိတဲ႔ကစားနည္းနဲ႔ ဆင္ပါတယ္။ ငယ္ငယ္က အေပ်ာ္ေဆာ့ခဲ့တာၿဖစ္ေပမယ့္ အခုကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ေတာင့္တင္းခိုင္မာဖို႔အတြက္ ေဆာ့ရမွာပါ။ သူကလည္း ၾကြက္သားေတြ ၊ လက္ေမာင္းေတြ ၊ ဝမ္းဗိုက္ေတြအတြက္ အထူး ေကာင္းတဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ရပ္ၿဖစ္ပါတယ္။