ဒိုက္ထိုးျခင္းေၾကာင့္ ရလာမယ့္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား - Kwee
LOADING

Type to search

ဒိုက္ထိုးျခင္းေၾကာင့္ ရလာမယ့္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

Kwee October 13, 2019
Share

[Zawgyi]

တစ္ခ်ိဳ ့အားကစားေတြဟာ Equipment မလိုဘဲ ေနရာမေရြး ကစားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အားကစားနည္းေတြထဲမွာ Push Ups လို ့ေခၚတဲ့ ဒိုက္ထိုးကစားနည္းလည္း ပါပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးကစားနည္းဟာ လြယ္ကူသေလာက္ အက်ိဳးမ်ားတဲ့ Workout ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ၾကြက္သားအားလံုး ၾကံ့ခို္င္သန္မာေစျခင္း

Source: Unsplash

ဒိုက္ထိုးကစားနည္းဟာ ပုခံုး ၊ ေက်ာ ၊ လက္ေမာင္းနဲ ့လက္ျပင္ စတဲ့ ၾကြက္သားအုပ္စုအားလံုးကို လံႈ ့ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အေရးပါတဲ့ ၾကြက္သားအားလံုးကို အလုပ္ေပးတာ ျဖစ္လို ့ၾကြက္သားၾကံ့ခိုင္မႈ ျမင့္မားေစပါတယ္။

(၂) ႏွလံုးက်န္းမာေရး အားေပးျခင္း

Source: Pixabay

တစ္ေန ့ကို အၾကိမ္ေပါင္း ၄၀ နဲ ့အထက္ ဒိုက္ထိုးေလ့ရိွသူေတြဟာ ဒိုက္ကစားမႈ မရိွတဲ့သူေတြထက္ ႏွလံုးနဲ ့ဆိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ဖို ့၉၆% ပိုနည္းေစတယ္လို ့JAMA Network Open ေဆးဂ်ာနယ္က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးတယ္ဆိုတာ ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးရံုတင္မဟုတ္ဘဲ ႏွလံုးကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေပးပို ့မႈပါ ပိုမို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ႏွလံုးအလုပ္လုပ္မႈမွန္ကန္ျခင္းအျပင္ ကိုယ္ခႏၶာမွာ သိုေလွာင္ထားတဲ့ မလိုအပ္တဲ့ အဆီေတြပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ေဟာ္မုန္းက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

Source: Pexels

ဒိုက္ကစားလိုု ့ရတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲမွာ ေနာက္ထပ္ထူးျခားတာက HGH လို ့ေခၚတဲ့ Human Growth Hormone ေတြပါ တိုးပြားေစပါတယ္။ HGH ဟာ ကေလးငယ္နဲ ့အရြယ္ေရာက္စ လူငယ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုး ၾကီးထြားျပီး ခႏၶာကိုယ္ဖဲြ ့စည္းမႈကို ထိန္းညိွေပးသလို ၾကြက္သား ၊ အရိုးနဲ ့ကိုယ္တြင္း အရည္ေတြအျပင္ ဇီဝကမၸလုပ္ေဆာင္ခ်က္ပါ မွန္ကန္ေစပါတယ္။

(၄) ကိုယ္ေနဟန္ထား မွန္ကန္ေစျခင္း

Source: Pixabay

လက္ျပင္ကုန္းေနတယ္ဆိုုရင္ ဒိုက္ပံုမွန္ ထိုးသင့္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ ့မွာ တစ္ေန ့လံုး ထိုင္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ Push Up လုပ္ေပးျခင္းဟာ တကယ့္ကို ထိေရာက္လြယ္ကူတဲ့ က်န္းမာေရးအေလ့အထပါ။ နည္းစနစ္မွန္မွန္ ဒိုက္ထိုးမယ္ဆိုရင္ ခါးနာတာ ၊ လက္ျပင္ကိုင္းတာနဲ ့ပုခံုးဖဲြ ့စည္းပံုေတြပါ အမ်ားၾကီး ေကာင္းမြန္တိုးတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

[Unicode]

တစ်ချို့အားကစားတွေဟာ Equipment မလိုဘဲ နေရာမရွေး ကစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အားကစားနည်းတွေထဲမှာ Push Ups လို့ခေါ်တဲ့ ဒိုက်ထိုးကစားနည်းလည်း ပါပါတယ်။ ဒိုက်ထိုးကစားနည်းဟာ လွယ်ကူသလောက် အကျိုးများတဲ့ Workout ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) ကြွက်သားအားလုံး ကြံ့ခိုင်သန်မာစေခြင်း

Source: Unsplash

ဒိုက်ထိုးကစားနည်းဟာ ပုခုံး ၊ ကျော ၊ လက်မောင်းနဲ့လက်ပြင် စတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ အရေးပါတဲ့ ကြွက်သားအားလုံးကို အလုပ်ပေးတာ ဖြစ်လို့ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု မြင့်မားစေပါတယ်။

(၂) နှလုံးကျန်းမာရေး အားပေးခြင်း

Source: Pixabay

တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်း ၄၀ နဲ့အထက် ဒိုက်ထိုးလေ့ရှိသူတွေဟာ ဒိုက်ကစားမှု မရှိတဲ့သူတွေထက် နှလုံးနဲ့ဆိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ဖို့၉၆% ပိုနည်းစေတယ်လို့JAMA Network Open ဆေးဂျာနယ်က ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒိုက်ထိုးတယ်ဆိုတာ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်ပေးရုံတင်မဟုတ်ဘဲ နှလုံးကို အောက်ဆီဂျင်ပေးပို့မှုပါ ပိုမို မြန်ဆန်စေပါတယ်။ နှလုံးအလုပ်လုပ်မှုမှန်ကန်ခြင်းအပြင် ကိုယ်ခန္ဓာမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ မလိုအပ်တဲ့ အဆီတွေပါ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

(၃) ဟော်မုန်းကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေခြင်း

Source: Pexels

ဒိုက်ကစားလို့ရတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲမှာ နောက်ထပ်ထူးခြားတာက HGH လို့ခေါ်တဲ့ Human Growth Hormone တွေပါ တိုးပွားစေပါတယ်။ HGH ဟာ ကလေးငယ်နဲ့အရွယ်ရောက်စ လူငယ်တွေမှာ အများဆုံး ကြီးထွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ထိန်းညှိပေးသလို ကြွက်သား ၊ အရိုးနဲ့ကိုယ်တွင်း အရည်တွေအပြင် ဇီဝကမ္ပလုပ်ဆောင်ချက်ပါ မှန်ကန်စေပါတယ်။

(၄) ကိုယ်နေဟန်ထား မှန်ကန်စေခြင်း

Source: Pixabay

လက်ပြင်ကုန်းနေတယ်ဆိုရင် ဒိုက်ပုံမှန် ထိုးသင့်ပါတယ်။ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ တစ်နေ့လုံး ထိုင်နေရတဲ့သူတွေအတွက် Push Up လုပ်ပေးခြင်းဟာ တကယ့်ကို ထိရောက်လွယ်ကူတဲ့ ကျန်းမာရေးအလေ့အထပါ။ နည်းစနစ်မှန်မှန် ဒိုက်ထိုးမယ်ဆိုရင် ခါးနာတာ ၊ လက်ပြင်ကိုင်းတာနဲ့ပုခုံးဖွဲ့စည်းပုံတွေပါ အများကြီး ကောင်းမွန်တိုးတက်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။