Workout လုပ္သင့္မွန္း အသိရွိေပမယ့္ မနက္ဆို မိုးလင္းတာနဲ႔ အလုပ္သြား ညေနမိုးခ်ဳပ္ခါနီးမွ အိမ္ျပန္ေရာက္ အဲ႔ဒီအခ်ိန္မွ Gym သြားမယ္ဆိုရင္လည္း ပင္ပန္းတာပဲ အဖတ္တင္မွာပါ။ တေနကုန္ Energy ေတြျဖဳန္းထားေတာ့ ထင္သေလာက္မေဆာ့ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕ေတြဆို စေနေန႔ေတာင္ အလုပ္သြားေပးရတာမ်ိဳးေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ကဲ အခ်ိန္မေလာက္ေတာ့ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။ မပူပါနဲ႔ အလုပ္မ်ားျပီး Gym သြားဖို႔အခ်ိန္မရတဲ႔ ကီြးတို႔အတြက္ Fit ျဖစ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

Source: Men’s Journal

အေျဖကေတာ့ Jump Rope ပါပဲ။ အခ်ိန္အမ်ားၾကီးမလိုတဲ႔ အျပင္ ပိုက္ဆံကုန္လည္း သက္သာပါတယ္။ ဘယ္လိုအခ်ိန္ကုန္သက္သာေစတာလဲ ဆိုေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၁၀မိနစ္ေလာက္ ေရမခ်ိဳးခင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ခုန္ေပးရင္ရပါျပီ။ ၾကိဳးခုန္တာဟာ Cardio Exercise မို႔လို႔ အေမာခံႏိုင္ျပီး ႏွလံုးအားေကာင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ တေန႔ ၁၀မိနစ္နဲ႔ ၆ ပတ္ၾကာၾကာခုန္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ထူးျခားမႈကို ေတြ႕ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မယံုမရွိပါနဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ထူးျခားစြာေျပာင္းလဲေစမွာပါ။ ၁၉၆၈ ေလာက္တုန္းက ေဖာ္ျပခဲ႔တဲ႔ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ တစ္ေန႔ကို Jogging နာရီဝက္လုပ္တဲ႔သူထက္ ၁၀မိနစ္ၾကိဳးခုန္တဲ႔သူက ပိုျပီးက်န္းမာပါတယ္တဲ႔။

Source: Pinterest

တစ္ျခားေသာ ကယ္လိုရီေလာင္ေစမယ့္ အားကစားေတြကေတာ့ ေရကူးျခင္း၊ Bowling ပစ္ျခင္း၊ ေဘာလံုးကန္ျခင္း အစရွိတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုဟာေတြလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ၾကိဳးခုန္တာက သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မွာပါ။ ၁၀မိနစ္ခုန္ေပးပါ လို႔ေျပာေပမယ့္ မနားဘဲ ဆက္တိုက္ဆို အေမာေဖာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ၂မိနစ္ေလာက္နဲ႔ သံုးေက်ာ့ လုပ္ေပးရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ခုန္တဲ႔အခါမွာလည္း တဖက္ျခင္းစီကို သံုးေက်ာ့ ျပီးသြားရင္ စံုကိုေနာက္ထပ္သံုးေက်ာ့ ႏွစ္မ်ိဳးခုန္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကီြးတို႔အေနနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ေငြကုန္ လူပင္ပန္း သက္သာျပီး အဆီပိုကင္ေဝး (ဗိုက္မပူေတာ့ဘဲ) ေစမယ့္အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေစမွာပါ။

Source: muscleprodigy.com