အခုကေတာ့ အရပ္ရွည္ၿမင့္တက္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားမႈေတြအေၾကာင္း ေၿပာၿပခ်င္ပါတယ္။ ေယာက်ာ္းေလးေတြအေနနဲ႔ အရပ္မရွည္ခ်င္တဲ့သူရယ္လုိ႔ ရွိမယ္ေတာင္မထင္ပါဘူး။ လူပ်ိဳေပါက္အရြယ္ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ ဘားခိုတာေတြ ေရကူးတာေတြကို အားသြန္ခြန္စိုက္ လုပ္ၾကသူေတြ ရွိပါတယ္။ အခုအခါမွာေတာ့ လူေတြသိပ္မသိၾကေပမယ့္ အရမ္းထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေၿပာၿပေပးသြားမွာပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

Source: mensjournal.com

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ဒုတိယေလ႔က်င့္ခန္းကေတာ့ လက္ေတြကို မိုးေပၚ ေၿမွာက္ထားရမွာပါ။ ၿပီးရင္ တေၿဖးေၿဖးခ်င္း ေအာက္ေၿခကုိ ခ်လာၿပီး ေနာက္ဆံုး ေၿခဖဝါးနဲ႔ လက္ေတြ ထိသြားတဲ့အထိ လူကို ကိုင္းခ်လိုက္ရမွာပါ။ ေၿခဖဝါးနဲ႔ လက္ေတြထိသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ ၁ အၿဖစ္စတင္ေရတြက္လို႔ရပါၿပီ။ ဒီေလ႔က်င့္ခန္းကလည္း ထိေရာက္တဲ့ အရပ္ရွည္ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

တတိယေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ယွက္လိုက္ၿပီး ေရွ႕တည့္တည့္ကို အရင္ဆန္႔တန္းပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေရွ႕ကေန အေပၚ ဦးေခါင္းထက္ထိ ေရြ႕တင္ေပးသြားမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။ လက္ေတြက ဆန္႔တန္းရင္း ေရႊ႕သြားသလိုပဲ ေၿခဖေနာင့္ကလည္း တၿပိဳင္နက္တည္းမွာ ၾကြလိုက္ရပါမယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မနက္အိပ္ယာႏိုးခ်ိန္မွာ ၿပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး အရပ္လည္းရွည္ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။

ေလ႔က်င့္ခန္း ၄

Source: ggnwfitness.com

ဘားခိုေလ႔က်င့္ခန္းကလည္း ေယာက်္ားေလးအမ်ားစုနဲ႔ မစိမ္းပါဘူး။ ငယ္ငယ္ေလးကတည္းက ေက်ာင္းေတြမွာ အိမ္ေတြမွာ ၿပဳလုပ္ေနက်ပါ။ ဘားခိုေလ့က်င့္ခန္းကို အေပၚပိုင္းကို ပင့္တင္တာေကာ ေအာက္ပိုင္းကို ခ်တာပါ။ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကို မွ်တေအာင္ ၿပဳလုပ္ေပးရမွာၿဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

Source: covsf.com

ေရကူးၿခင္းကေတာ့ အားလံုးသိတဲ့အတိုင္းပဲ အရပ္ကိုရွည္ေစႏိုင္တဲ့အၿပင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုပါ ေလွ်ာ႔ပါးေစႏိုင္တဲ့ အားကစားတစ္ခုၿဖစ္ပါတယ္။ ေရကူးၿခင္းနဲ႔ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ က်န္းမာလန္းဆန္းေစတဲ့အၿပင္ အရပ္ကိုပါဆြဲဆန္႔ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရမကူးတတ္တဲ့သူေတြ အေနနဲ႔ကေတာ့ အထက္က ေဖာ္ၿပေပးခဲ့တဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ၿပဳလုပ္ရင္း ကိုယ့္အရပ္ေတြကို ဆြဲဆန္႔ႏိုင္ၾကပါေစ။