[Zawgyi]

အသက္ ၃၀ ေက်ာ္ျပီဆိုတာနဲ ့ေယာကၤ်ား မိန္းမ ဘယ္သူမဆို ရုပ္အက်ဘက္ ေရာက္တတ္ပါတယ္။ တကယ္က ထိန္းသိမ္းတတ္မယ္ဆိုရင္ ရုပ္ရည္ပ်က္ယြင္းမွုေႏွးၿပီး အရြယ္တင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ပဲ လူလတ္ပိုင္း မကူးခင္ကတည္းက ေဆးလိပ္ ၊ အရက္နဲ ့ကြမ္းယာလိုမ်ိဳး ရုပ္အဆင္း ထိခိုက္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ေရွာင္ေပးဖို ့လိုပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ အေရးႀကီးတာက ခႏၶာကိုယ္ၾကံ့ခိုင္ေစဖို ့ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

Source: paulaschoice

Gym ကစားထားၿပီး Body Building တည္ေဆာက္ထားတဲ့သူဟာ အရြယ္ပိုတင္ၿပီး သြက္လက္ဖ်တ္လတ္မႉလည္း ပိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Workout ကစားဖို ့အခ်ိန္တစ္ခုေပးထားၿပီး ပံုမွန္ကစားဖို ့Diet စားၿပီး အဆီအဆိမ့္ေရွာင္တာမ်ိဳး လုပ္ဖို ့တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခုက အဝတ္အစားပါ။ အဝတ္အစားေၾကာင့္ ရုပ္ရည္ဟာ အမ်ားႀကီး ေျပာင္းပါတယ္။ အသက္ရလာခ်ိန္မွာလည္း ကိုယ့္ရဲ့ ဖက္ရွင္ကို ထိန္းဖို ့နဲ ့ေခတ္မီမီ ဝတ္စားဆင္ယင္တတ္ဖို ့လည္း မေမ့သင့္ပါဘူး။ အဝတ္အစားကို အရြယ္နဲ ့လိုက္ေအာင္ ဝတ္ရမွာ ျဖစ္ေပမယ့္ အဘိုးႀကီးတစ္ေယာက္လို ဝတ္စရာေတာ့ မလိုပါဘူး။

Source: Pixabay

အသားအေရထိန္းသိမ္းမွုလည္း ပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ၿပီး ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကိုယ့္ဘာသာ အိမ္တြင္းမွာတင္ Self-care လုပ္ၿပီး ထိန္းသင့္ပါတယ္။ ေယာကၤ်ားတစ္ေယာက္အေနနဲ ့သိပ္မျပင္သင့္ေပမယ့္ လိုအပ္သေလာက္ေတာ့ ထိန္းသိမ္းမႉလုပ္ေပးရမွာပါ။

အသက္ရလာတာနဲ ့အငန္ ၊ အခ်ိဳနဲ ့အအီအဆိမ့္ေတြ လြန္လြန္ကဲကဲ စားတာမ်ိဳး ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ၊ အရက္နဲ ့မူးယစ္ေဆးဝါးေတြကလည္း ရုပ္ကို ရင့္ေထာ္ေစလို ့မေသာက္မစားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ညဘက္ေတြမွာ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ ၊ ေယာဂလို အသက္ရွုေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၿပီး ရုပ္နဲ ့စိတ္ကို အနားေပးတတ္ဖို ့လည္း လိုပါတယ္။

[Unicode]

အသက် ၃၀ ကျော်ပြီဆိုတာနဲ့ယောင်္ကျား မိန်းမ ဘယ်သူမဆို ရုပ်အကျဘက် ရောက်တတ်ပါတယ်။ တကယ်က ထိန်းသိမ်းတတ်မယ်ဆိုရင် ရုပ်ရည်ပျက်ယွင်းမှုနှေးပြီး အရွယ်တင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ပဲ လူလတ်ပိုင်း မကူးခင်ကတည်းက ဆေးလိပ် ၊ အရက်နဲ့ကွမ်းယာလိုမျိုး ရုပ်အဆင်း ထိခိုက်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေ ရှောင်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ နောက်ထပ် အရေးကြီးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်စေဖို့ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

Source: paulaschoice

Gym ကစားထားပြီး Body Building တည်ဆောက်ထားတဲ့သူဟာ အရွယ်ပိုတင်ပြီး သွက်လက်ဖျတ်လတ်မှူလည်း ပိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် Workout ကစားဖို့အချိန်တစ်ခုပေးထားပြီး ပုံမှန်ကစားဖို့Diet စားပြီး အဆီအဆိမ့်ရှောင်တာမျိုး လုပ်ဖို့တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ခုက အဝတ်အစားပါ။ အဝတ်အစားကြောင့် ရုပ်ရည်ဟာ အများကြီး ပြောင်းပါတယ်။ အသက်ရလာချိန်မှာလည်း ကိုယ့်ရဲ့ ဖက်ရှင်ကို ထိန်းဖို့နဲ့ခေတ်မီမီ ဝတ်စားဆင်ယင်တတ်ဖို့လည်း မမေ့သင့်ပါဘူး။ အဝတ်အစားကို အရွယ်နဲ့လိုက်အောင် ဝတ်ရမှာ ဖြစ်ပေမယ့် အဘိုးကြီးတစ်ယောက်လို ဝတ်စရာတော့ မလိုပါဘူး။

Source: Pixabay

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုလည်း ပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်ပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် ကိုယ့်ဘာသာ အိမ်တွင်းမှာတင် Self-care လုပ်ပြီး ထိန်းသင့်ပါတယ်။ ယောင်္ကျားတစ်ယောက်အနေနဲ့သိပ်မပြင်သင့်ပေမယ့် လိုအပ်သလောက်တော့ ထိန်းသိမ်းမှူလုပ်ပေးရမှာပါ။

အသက်ရလာတာနဲ့အငန် ၊ အချိုနဲ့အအီအဆိမ့်တွေ လွန်လွန်ကဲကဲ စားတာမျိုး ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဆေးလိပ် ၊ အရက်နဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးတွေကလည်း ရုပ်ကို ရင့်ထော်စေလို့မသောက်မစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ညဘက်တွေမှာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ် ၊ ယောဂလို အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီး ရုပ်နဲ့စိတ်ကို အနားပေးတတ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။