ရင်အုပ်၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျစ်လျစ်တောင့်တင်းချင်တဲ့ ယောကျာ်းများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ
သင့်အိမ်မှာ မရှိမဖြစ် ဆောင်ထားသင့်တဲ့ အားကစားပစ္စည်းတစ်မျိုးက ဘယ်ပစ္စည်းဖြစ်မယ်လို့ ထင်ပါသလဲ။ Dumbbells တုံးများပဲဖြစ်ပါတယ်။ Dumbbells တုံးများက ယောကျာ်းများအတွက် အသုံးအဝင်ဆုံးအားကစားပစ္စည်းတစ်မျိုးဆိုလည်း မမှားပါဘူး။ ထိုအလေးတုံးများ နှစ်တုံးခန့်ရှိထားရုံမျှဖြင့် ရင်အုပ်ကြွက်သား၊ လက်မောင်းကြွက်သားနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကျစ်လျစ်သွားအောင် ပြုလုပ်လို့ရပါတယ်။ [...]
Workout ပြုလုပ်စဉ်မှာ နားဆင်သင့်တဲ့ မြူးကြွသော တေးသီချင်းများ
အဆီပိုများ ကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့အစားအစာများ စားသောက်ဖို့ကလည်း အရေးကြီးသလို လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တခါတရံမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆင်ခြေမျိုးစုံပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖြစ်တဲ့နေ့တွေလည်း ရှိတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ တစ်ရက် နှစ်ရက်ကနေ တစ်လ နှစ်လကြာလာပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖြစ်တော့တဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီလို ဆင်ခြေမျိုးစုံရန်မှ ကာကွယ်ဖို့ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း မပြုလုပ်ခင်မှာ အားကစားသမားများရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများကြည့်ကာ မိုတီဗေးရှင်း [...]
ယောကျာ်းများအတွက် လွတ်လပ်ပေါ့ပါးမှုကို ဖော်ကျူးသော ငှက်ပုံတက်တူးများ
ငှက်ပုံတက်တူးများက တက်တူးထိုးသူများအကြား ရေပန်းစားတဲ့ တက်တူးဒီဇိုင်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ငှက်ပုံတက်တူးများက များသော အားဖြင့် လွတ်လပ်ပေါ့ပါးမှုကို ရည်ညွှန်းပြီး နှောင်ကြိုးမရှိဘဲ အမြင့်သို့ ပျံသန်းနိုင်ခြင်းကိုလည်း ရည်ညွှန်းပါတယ်။ လွတ်လပ်မှုကို နှစ်သက်သော ယောကျာ်းများအတွက် ငှက်ပုံတက်တူးများက ဖက်ရှင်ကျစေပြီး ယောကျာ်းဆန်မှုကို ဖော်ပြပေးနိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပုံတက်တူးဒီဇိုင်း ရေးထိုးချင်တဲ့ ယောကျ်ားများအတွက် အမိုက်စား ငှက်ပုံတက်တူးဒီဇိုင်းအချို့ကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ ငှက်ပုံတက်တူးအသေး ဒီလိုတက်တူးအသေးစားလေးကိုတော့ ရင်အုပ် (သို့) ခါးမှာ ထိုးလို့ ကောင်းပါတယ်။ ရိုးရှင်းသော ငှက်ပုံတက်တူး [...]
ပိုမိုအောင်မြင်ချင်တဲ့ ယောကျာ်းများအတွက် နေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်တဲ့ အမူအကျင့်များ
အပြုအမူများက သင် သတိမထားမိချိန်မှာပဲ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ စွဲမြဲစွာ ပြုမိနေမိပါတယ်။ ဥပမာ မနက်နိုးလာတဲ့အခါ မျက်နှာသစ် သွားတိုက်ခြင်း၊ ရေမိုးချိုးခြင်း စသည်တို့ကလည်း နေ့စဉ်ပြုလုပ်နေမိတဲ့ အပြုအမူပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့ အစားအစာများ စားသုံးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်းတို့သည် ယောကျာ်းများအတွက် ကောင်းတဲ့အမူအကျင့်များဖြစ်ပြီး ဘဝအောင်မြင်မှုအတွက် အကူအညီပေးပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ အချိန်ဆွဲခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အစား အလွန်အကျွံစားခြင်းတို့သည် သင့်ဘဝအတွက် ကောင်းမှာမဟုတ်ပါဘူး။ မနက်စာ နေ့တိုင်း စားပါ [...]
ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝထဲက အလေ့အထများ
လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ သူတို့ကိုယ်တိုင်သတိထားမိတဲ့ အမှားသေးသေးလေးတွေများစွာကို လုပ်ဆောင်နေမိတက်ကြတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ စာဖတ်သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာလည်း ကိုယ်တိုင်သတိမထားမိပဲ လုပ်မိတက်တဲ့ အမှားလေးတွေရှိကောင်းရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို လူတိုင်းလုပ်မိတက်တဲ့အမှားလေးတွေနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ကောင်းခြင်းဆိုးခြင်းတွေကို ဒီဆောင်းပါးလေးမှာဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။ (၁) အစားမြန်မြန်စားခြင်း ဂျပန်လူတွေဟာ အစားအစာတွေစားတဲ့အခါ ဖြေးဖြေးနဲ့ ပုံမှန်လေးစားတဲ့နည်းကိုအသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့စားသောက်ပုံဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သွယ်လျစေပါတယ်။ အစားအစာကို အလောတကြီးနဲ့ မြန်မြန်စားတာဟာ အစားပိုစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လွယ်သလို အစာမကြေခြင်း ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ဖြစ်ခြင်းများလည်း ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ (၂) အစားစားပြီးချင်း [...]
