ကျန်းမာ ဖျတ်လတ်စွာနဲ့ နေထိုင်နိုင်ဖို့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်လေးတွေက သိပ်ကို အရေးပါပါတယ်။ တစ်ချို့ အလေ့အကျင့်လေးတွေဟာ ရိုးစင်းသလောက် ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ပဲ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ အခုပြောမယ့် အချက် ၄ ချက်ကလည်း နေ့စဉ်လိုက်နာသင့်တဲ့ အလေ့အထထဲမှာ ပါပါတယ်။ ဒီလေးချက်ကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက် အစောင့်အရှောက်ကောင်းတစ်ခု ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

(၁) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

man exercising

Photo : Herbalife

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက် အရေးကြီးလှတဲ့ အလေ့အကျင့် တစ်ခုပါ။ အားကစားလုပ်ခြင်းဟာ ကြွက်သားတွေ အားကောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ညီညွတ်မှန်ကန်စေသလို နှလုံးနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုလည်း ပိုကောင်းစေပါတယ်။ Gym သွားပြီး Workout မလုပ်နိုင်ရင်လည်း နေ့စဉ် ၁ နာရီလောက် အနည်းဆုံးအချိန်ပေးပြီး ကိုယ့်အိမ်မှာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သင့်ပါတယ်။

(၂) စိတ်ဖိစီးမှု ဂရုပြုပါ

Meditation

Photo : Tiege Hanley

စိတ်ထောင်းတော့ ကိုယ်ကြေဆိုတဲ့ စကားအတိုင်း စိတ်ခံစားမှုဟာ ကိုယ်ခန္ဓာပေါ် အများကြီး သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု မဖြစ်အောင် နေထိုင်ခြင်းကိုက ကျန်းမာ အောင် နေခြင်းပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာရင် ဆီးချိုသွေးချို ၊ နှလုံးကနေ သေလောက်တဲ့ ရောဂါကြီးတွေအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးအောင် တရားထိုင်တာမျိုး နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်သင့်သလို စိတ်ဖိစီးအောင် လုပ်တတ်သူတွေနဲ့ ဝေးအောင်နေထိုင်တာ ၊ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်တာမျိုးတွေ လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

(၃) အကြောလျှော့ပါ

Stretching

Photo : Pelvic Pain Foundation

အသက်ကြီး လာတာနဲ့အမျှ အထိုင်အထ ခက်လာပြီး ကွေးရဆန့်ရ ခက်ခဲလာတတ်ပါတယ်။ အရိုးအကြောတွေ ပျော့ပြောင်းပြီး ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ဖို့အတွက် နေ့တိုင်း အကြောလျှော့တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အကြောအချဉ် ပျော့ပြောင်းဖို့အတွက် ယောဂလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်သင့်သလို အေရိုးဗစ်လိုမျိုး သွေးပူလှုပ်ရှားမှုလေးတွေ နေ့စဉ် လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

(၄) ကျန်းမာအောင် စားပါ

Diet

Photo : Healing Solutions

Diet ပြောင်းခြင်းဟာ ဝိတ်ကျရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ရေရှည် ကျန်းမာ ရေးအတွက်ပါ ကောင်းကျိုးများပါတယ်။ အဆီများတဲ့ အစားအစာ ၊ အသင့်စားအစားအစာတွေနဲ့ လမ်းဘေး ယင်နားစာတွေ ရှောင်ရှားဖို့ လိုပါတယ်။ နေ့စဉ် စားတဲ့ အစားအစာထဲမှာ အသီးအရွက် တစ်ဝက် ၊ ပရိုတိန်း လေးချိုးတစ်ချိုးနဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် လေးချိုးတစ်ချိုး ပါသင့်ပါတယ်။ ရေဓါတ်လုံလောက်ဖို့ သတိပြုသင့်သလို အပတ်စဉ် အစားအသောက် အစားအသောက် ရှောင်ကြဉ်တဲ့ အလေ့အထလည်း လုပ်သင့်ပါတယ်။

Source : Calm

Featured Photo : Prime Men’s Medical Center Jacksonville FL