လူတစ္ေယာက္မွာ စိတ္ရဲ႕က်န္းမာေရးဟာ အရမ္းကို အခရာက်တဲ့အပိုင္းက ပါဝင္ပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း၊ ဝမ္းနည္းျခင္း စတဲ့ခံစားမႈအားလံုးဟာ ကိုယ္ႀကံဳေတြ႔ရတဲ့ အရာေတြေပၚမူတည္ၿပီး စိတ္ကျဖစ္တည္လာတဲ့ ခံစားမႈေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဘဝဇာတ္ခံုအဖံုဖံုမွာ အခ်ိန္တိုင္းေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ေနႏိုင္ဖို႔က အရမ္းကိုခက္ခဲတဲ့ကိစၥတစ္ခုပါ။
ဒါေပမယ့္လည္း အခ်ိန္တိုင္းေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္မေနႏိုင္ရင္ေတာင္ အခ်ိန္တိုင္းစိတ္ဓာတ္က် စိတ္မေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းေတြကေန အတတ္ႏိုင္ဆံုးကင္းေဝးေအာင္ အခုေျပာျပေပးမယ့္ အစားအစာေလးေတြ စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ပင္လယ္ငါး
Medical News Today
ပင္လယ္ထြက္ငါးေတြျဖစ္တဲ့ တူနာငါးနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြမွာ Omega – 3 ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္လက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ႏွလံုးဖိအားကုိလည္း ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပင္လယ္ငါးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ဗီတာမင္ D ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ စိတ္မေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းတို႔ကို အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။
(၂) အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္
Source : Medical News Today
အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ေတြမွာ စိတ္ကိုတက္ၾကြလန္းဆန္းေစတဲ့ ကာဖိန္းဓာတ္ အနည္းငယ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ စိတ္မေပ်ာ္ရႊင္ျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ေနတယ္ စိတ္မေပ်ာ္ရႊင္ ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္အနည္းငယ္စားလိုက္ပါ။ အခ်ိန္ခဏေလးအတြင္းမွာတင္ ထူးျခားမႈကို ခံစားရေစမွာ ေသခ်ာပါတယ္။
(၃) နႏြင္း
Source : Medical News Today
နႏြင္းဟာ ဟင္းခ်က္ရာမွာလည္း မပါမျဖစ္ပစၥည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္သလို ေဆးဖက္ဝင္ အႏြယ္တစ္မ်ဳိးလည္းျဖစ္ပါတယ္။ သဘာဝတိုင္း ထုတ္လုပ္ထားတဲ့နႏြင္းစစ္စစ္ဟာ အသားအေရးလွပမႈအတြက္လည္း အေထာက္အပံ့ေကာင္းေတြ ေပးစြမ္းသလို ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အျပင္စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္းမႈကိုလည္း ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ နႏြင္းကို ပ်ားရည္နဲ႔ျဖစ္ေစ ႏြားႏို႔နဲ႔ျဖစ္ေစတြဲဖက္ ေသာက္သံုးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(၄) လက္ဖက္စိမ္း
Source : healthfitnessrevolution.com
လက္ဖက္စိမ္းဟာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာအတြက္ ေကာင္းစြာအက်ဳိးျပဳေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစပါတယ္။ Antioxidants ဓာတ္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြာႏိုင္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေပးကာ ႏုပ်ဳိလန္းဆန္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ဓာတ္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ စိတ္မၾကည္လင္ လန္းဆန္းမႈ ေပ်ာက္ဆံုးေနပါက လက္ဖက္စိမ္းေဖ်ာ္ရည္ (သို႔) လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းတစ္ခြက္ ေသာက္သံုးလိုက္ပါ။
