စာေရးသူတို႔လို ငါးမႀကိဳက္တဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ အိမ္မွာ ငါးဟင္းခ်က္တဲ့ေန႔ဟာ စိတ္ညစ္စရာအေကာင္းဆံုး ျပႆဒါးေန႔ တစ္ေန႔ပါပဲ။ ငါးရဲ႕ အညွီနံ႔ေတြ ၊ အရိုးဆူးတဲ့ ျပႆနာေတြေၾကာင့္ အိမ္မွာ ငါးဟင္းခ်က္ၿပီဆို ငိုခ်င္ေလာက္ေအာင္ စိတ္ညစ္ရပါတယ္။ သို႔ေသာ္လည္း လူအမ်ားစုမႀကိဳက္တဲ့ ငါးေတြမွာခႏၶာကိုယ္အတြက္ အင္မတန္အက်ဳိးျပဳတဲ့ အဟာရဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ေနၿပီး လူတိုင္းလူတိုင္းမျဖစ္မေန စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ဒီေန႔မွာေတာ့ ငါးစားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဘယ္လိုအက်ဳိးေက်းဇူးေတြရရွိႏိုင္မလဲဆိုတာ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) စိတ္က်ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးတယ္
Source : eatthis.com
ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ ပံုမွန္ငါးစားသံုးသူေတြဟာ သာမာန္လူေတြထက္ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်နည္းပါးတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ငါးမွာ အဓိကပါဝင္တဲ့ Omega-3 ဟာ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ၊ စိတ္မေပ်ာ္ရႊင္ျဖစ္ျခင္းစတဲ့ ေရာဂါလကၡဏာေတြကို အထိေရာက္ဆံုး ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အလုပ္ခြင္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ ဝန္ထမ္းေတြနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး (၂) ရက္ခန္႔ ငါးဟင္းတစ္ခြက္မပါမျဖစ္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။
(၂) ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစတယ္
Source : riversidemedicalclinic.com
ငါးမွာပါဝင္တဲ့ Omega 3 Fatty Acid ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း အေထာက္အပံ့ေကာင္းေတြ ေပးစြမ္းသလို ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ ငါး လံုးဝမစားတဲ့ စာေရးသူတို႔လို လူေတြဟာ ငါးပံုမွန္စားသံုးသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ပိုမ်ားပါတယ္။ ငါးမွာပါတဲ့ Omega 3 Fatty Acid ဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးကာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ထူးျခားေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ လူတိုင္းစားသံုးေပးသင့္ အစားအစားတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။
(၃) မ်က္စိ အားေကာင္းေစတယ္
Source : Open Blue Cobia
မ်က္စိမႈန္ျခင္း မ်က္စိအားနည္းျခင္းစသည္ျဖင့္ အျမင္အာရံုအားနည္းေနသူေတြအေနနဲ႔ Omega 3 Fatty Acid ဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ စားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ငါးမွာပါဝင္တဲ့ Omega 3 Fatty Acid ဟာ အျမင္အာရံု ထူးျခားေကာင္းမြန္ေစရံုသာမက အဓိကအားျဖင့္ သက္ႀကီးပိုင္းေတြမွာ အျဖစ္ မ်ားတဲ့ Macular Degeneration လို႔ေခၚတဲ့ စကၡဳအလင္းဆံုးရံႈးျခင္းျပႆနာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ မ်က္စိအားနည္းလို႔ မ်က္မွန္တပ္ေနရသူေတြနဲ႔ သက္ႀကီးပိုင္းလူေတြကေတာ့ မျဖစ္မေန ငါးစားသံုးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၄) ေကာင္းစြာ အိပ္စက္ေစတယ္
Source : Jamie Oliver
နည္းပညာအသစ္အဆန္းေတြ တိုးတက္ေျပာင္းလဲလာတာနဲ႔ အမွ် လူေတြရဲ႕ အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြဟာလည္း ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးဟာ အမ်ားႀကီးဆက္စပ္မႈရွိေနတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပည့္ျပည့္ဝဝအိပ္စက္မွသာ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ငါးမွာပါဝင္တဲ့ Omega-3 ဟာ ညဘက္အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ကာလၾကာရွည္ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေဝဒနာေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ေတြမွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ ၾကက္သား ၊ ဝက္သားေတြအျပင္ ငါးကိုလည္း တတ္ႏိုင္သေလာက္ စားသံုးေပးဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
