ဝိတ္ခ်ခ်ိန္မွာ တစ္ခ်ိဳ႕အစားအေသာက္ေတြကို မစားျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ၾကျပီး တစ္ခ်ိဳ႕အစားအစာေတြကိုေတာ့ စားျဖစ္ေအာင္ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ Diet လုပ္ရင္း Workout ဆင္းရင္းနဲ႔ အဆီက် ျမန္ေစဖို႔အတြက္ စားေပးရမယ့္ အစားအစာတစ္ခ်ိဳ႕လည္း ရိွပါတယ္။
(၁) Green Tea
Source: pexels
လက္ဖက္စိမ္းအဆီဟာ သဘာဝအဆီခ်ဖို႔ အေကာင္းဆံုး ျဖည့္စြက္အစာထဲမွာ ပါပါတယ္။ Green Tea မွာ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ႏိုင္တဲ့ Epigallocatechin gallate (EGCG) ဓါတ္ပါရိွျပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ျမင့္မားပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္လည္း ဖယ္ရွားႏိုင္ျပီး နာလန္ထ ျမန္ေစတဲ့ သဘာဝေဖ်ာ္ရည္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) L-Carnitine
Source: Myprotein
L-Carnitine ကေတာ့ အဆီေလွ်ာ့ဖို႔နဲ႔ စြမ္းအင္ Level ေတြ တိုးျမွင့္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ဓါတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အာဟာရသုေတသနေတြအရ အဆီခ်ဖို႔အတြက္ Diet မလုပ္ဘဲ L-Carnitine နဲ႔ Glutamine လို ျဖည့္စြက္အစာကို ၄ ပတ္စားတာနဲ႔ ဝိတ္က်ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၃) Omega-3s
Source: pexels
အင္ဆူလင္တိုးပြားျခင္းဟာ အဆီခ်ဖို႔အတြက္ အေရးၾကီးဆံုး အပိုင္းထဲမွာ ပါပါတယ္။ Omega-3s ဟာ အင္ဆူလင္ပိုတိုးပြားေစႏိုင္ျပီး ဆဲလ္နံရံေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေခ်ာေမြ႔ေစပါတယ္။ သတိထားရမွာက ကိုယ့္ရဲ႕ Diet ထဲမွာ Omega 6s နဲ႔ ျပည့္ဝဆီေတြ သိပ္မပါေစဖို႔ လိုပါတယ္။
(၄) ေရညိွစိမ္း
Source: pexels
Spirulina ၊ ေဂၚဖီစိမ္း ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီ ၊ မုန္လာဥ စတဲ့ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထားတဲ့ Green Powders ေတြဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲက သၾကားဓါတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ျပီး အမွ်င္ဓါတ္ေၾကာင့္ အင္ဆူလင္ တိုးပြားႏုိင္ျပီး အီစတုိဂ်င္ဓါတ္ျပဳမႈ ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။ Green Powders ေတြဟာ အစာေခ်ဖ်က္မႈ အားေပးလို႔ ဆီးဝမ္းမွန္ျပီး အဆီပိုေတြပါ ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) BCAAs
Source: Cellucor
ၾကြက္သားၾကံခိုင္ဖို႔နဲ႔ စြမ္းအင္ေတြ တက္လာဖို႔ BCAAs လို႔ ေခၚတဲ့ Branched-Chain Amino Acids ကို ျဖည့္စြက္စာအေနနဲ႔ စားေပးရပါတယ္။ Branched-Chain ဆိုတာဟာ ၾကက္ဥ ၊ အသားနဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းလိုမ်ိဳး ပရိုတ္ိန္းၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ေတြ႔ရတဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ BCAAs ဟာ ၾကြက္သား ႀကီးထြားလာေစျခင္း ၊ ၾကြက္သားနာက်င္မႈ သက္သာေစျခင္း ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရာမွာ သက္လံုေကာင္းေစတဲ့ အက်ိဳးေတြပါ ေပးႏုိင္ပါတယ္။
