တုိးတက္ေနတဲ႔ ဒီေခတ္ႀကီးထဲမွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ က်န္းမာေရးအတြက္အခ်ိန္မေပးနိူင္ၾကပါဘူး။ အခု Kwee Page ကေန ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ဖုိ႔လြယ္ကူၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ႔ အခ်က္ေလးေတြကို ေျပာျပေပးမွာပါ။

(၁) ေရေသာက္ပါ

Source: ThoughtCo

ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာက ရိုးရွင္းၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ေရကိုအလံုအေလာက္မေသာက္ၾကပါဘူး။ ေရအစား ဆုိဒါ၊ အခ်ိဳရည္နဲ႔ ေကာ္ဖီေတြကို ေသာက္ၾကတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ ေရကို မေသာက္ၾကေတာ႔တာပါ။ တေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ (၈) ခြက္ေလာက္ ေသာက္ၾကည္႔ပါ။ သတိရတုိင္း ေရကိုေသာက္ေပးပါ။

(၂) အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိပါ

Source: Public Speaking Workshops

အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတာနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔မဆုိင္ဘူးလုိ႔ သင္ ထင္ေနပါလိမ္႔မယ္။ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတာက ေယဘုယ်အားျဖင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတာက ဖ်ားနာျခင္းကိုလည္း လ်င္ျမန္စြာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၃) က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္ပါ

Source: Josh R. Harrison

ဒီအခ်က္က အေရးႀကီးပါတယ္။ အစားအစာကို ေဆးျဖစ္ေအာင္မစားတတ္ရင္ ေဆးကို အစားအစာအေနန႔ဲ စားရပါလိမ္႔မယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ႔ အစားအစာေတြကို ေရြးစားေတာ႔မယ္ဆုိရင္ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ရယ္ အေစ႔အဆံေတြရယ္ကို ေရြးၿပီးစားသံုးဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။

(၄) အားကစားလုပ္ပါ

Source: Freepik

အာကစားလုပ္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ အားကစားလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာသန္စြမ္းလာသလို ပိုၿပီးေတာ႔လည္း ေပ်ာ္ရႊင္လာပါလိမ္႔မယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္လည္း ထိန္းၿပီးသားျဖစ္တဲ႔အတြက္ေႀကာင္႔ စိတ္ေက်နပ္မႈလည္းရေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ မိမိႀကိဳက္နွစ္သက္ၿပီး ဝါသနာပါတဲ႔ အားကစားတခုခုကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၅) အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ

Source: Dr.Thaddeus Gala

အခုေခတ္လူငယ္ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား လံုေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္မရွိတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူတေယာက္က တစ္ညကို အနည္းဆံုး (၇) နာရီအိပ္ဖုိ႔လုိအပ္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္က လံုေလာက္တဲ႔အိပ္ခ်ိန္မရရင္ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းၿပီးေတာ႔ ေရာဂါမ်ိဳးစံုဝင္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ညဖက္ အိပ္ေရးပ်က္ေစမဲ႔ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြ ဥပမာ ဖုန္း၊ ကြန္ျပဴတာ သံုးခ်ိန္ေလွ်ာ႔ခ်လုိက္ပါ။ ညဖက္အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ကို ၁၀ နာရီသို႔ ၁၀ ခြဲ စသျဖင္႔ပံုမွန္ သတ္မွတ္ထားသင္႔ပါတယ္။

ဒီအခ်က္ေတြကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္သြားၿပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ႔ ဘဝကို ရယူပိုင္ဆုိင္လုိက္ၾကရေအာင္။