အခုေခတ္မွာ အားကစားလုပ္ဖို႔ဆိုရင္ Gym သြားမွလို႔ ထင္ေနၾကပါတယ္။ တကယ္တမ္းမွာေတာ့ ပိုက္ဆံမကုန္ဘဲ အားကစားလုပ္လို႔ ရပါတယ္။
(၁) လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
Source: unsplash
လမ္းေလွ်ာက္တာဟာ အလြယ္ဆံုးနဲ႔ အဖိုးတန္ဆံုး က်န္းမာေရးအေလ့အက်င့္ပါ။ ဘာကုန္က်စရိတ္မွ မရိွဘဲနဲ႔ လူ႔ရဲ႕ ကိုယ္နဲ႔စိတ္ကို က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ရတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီး ရိွပါတယ္။ အစာေၾကတာ ၊ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏိုင္တာ အျပင္ ညဘက္ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ပါ အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာဟာ မိတ္ေဆြသစ္ေတြလည္း ရႏိုင္ၿပီး စိတ္ကို လန္းဆန္းၾကည္လင္ေစပါတယ္။ လမ္းကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ပံုမွန္ေလွ်ာက္ျဖစ္သူေတြဟာ အသက္ပိုရွည္ၿပီး အနာအဖ်ား ကင္းပါတယ္။
(၂) ေရကူးျခင္း
Source: unsplash
ေရကူးတာဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားဖို႔ အေကာင္းဆံုး အေျခအေနပါ။ လက္ေမာင္း ၊ ေပါင္တံနဲ႔ ခါးတစ္ေလွ်ာက္က ၾကြက္သားအားလံုးကို သံုးၿပီး လႈပ္ရွားရတာေၾကာင့္ ၾကြက္သား ဖံြ႔ၿဖိဳးမႈလည္း အားေကာင္းလာေစပါတယ္။ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္မွာ ေရကူးတဲ့သူေတြဟာ ေရကူးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သူေတြထက္ အရပ္ပိုရွည္တတ္ပါတယ္။
(၃) ထိုက္က်ိ
Source: pixabay
ထိုက္က်ိကစားနည္းဟာ တရုတ္ရိုးရာအျဖစ္ ထင္ရွားပါတယ္။ ထုိက္က်ိဟာ သိုင္း သက္သက္မဟုတ္ပါဘူး ။ တရုတ္ႏိုင္ငံရဲ႕ အခ်မ္းသာဆံုး ဘီလ်ံနာတစ္ဦး ျဖစ္တဲ့ ဂ်က္မားဟာ ထိုက္က်ိကစားနည္းကို ႏွစ္ေပါင္း ၃၀ ေက်ာ္ ကစားခဲ့သူ ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုက္က်ိကစားျခင္းဟာ စိတ္ကို ေအးေဆးတည္ၿငိမ္ေစျပီး အေၾကာမ်ား ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
(၄) တံေတာင္ေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း
Source: pixabay
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အဝတ္ပိုင္းတစ္ခု ခ်ၿပီး ေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့ Planking ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ၾကြက္သားအစုေတြကို စုစည္းေပးၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကိုပါ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တံေတာင္ႏွစ္ဘက္ အားျပဳေထာက္ၿပီး ကိုယ္ကို တစ္ေျဖာင့္တည္း ေမွာက္ထားရတဲ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ေလ့က်င့္သူေတြဟာ လက္ျပင္ကုန္းတာ ေပ်ာက္ကင္းေစျပီး စိတ္စုစည္းမႈ အားေကာင္းလာပါတယ္။
(၅) ဒိုက္ထိုးျခင္း
Source: pixabay
ကိုယ့္ရဲ႕ ေဘာ္ဒီပံုစံကို ထိန္းဖို႔နဲ႔ ပိုၿပီး ၾကည့္ေကာင္းေစဖို႔ ေန႔တိုင္း လုပ္ေပးလို႔ရမယ့္ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ ေဘးက ၾကည့္ရင္တာ့ ဒိုက္ထိုးတာ လြယ္လြယ္ေလးလို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္တမ္းမွာေတာ့ သူလည္း ခက္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားတဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
