ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီအမ်ားဆံုး ေနရာကို ေျပာပါဆိုရင္ ဗိုက္ကိုပဲ ေျပာရပါလိမ့္မယ္။ ဗိုက္မွာရိွတဲ့ အဆီကို ဖယ္ရွားဖို႔ နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရိွေပမယ့္ တကယ္တမ္း Proven ျဖစ္တဲ့ နည္းက သိပ္အမ်ားႀကီးမရိွပါဘူး။
(၁) အစားအေသာက္အေလ့အက်င့္ ျပင္ပါ
Source: Men’s Journal
ညေရာက္လို႔ မအိပ္ခင္ ဘာေတြ စားခဲ့လဲက အေရးႀကီးပါတယ္။ ညေရာက္ရင္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး စားတာက ခႏၶာကိုယ္ကေန ပိုလွ်ံ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ၿပီး ညစာမ်ားမ်ား စားလိုက္ၿပီဆိုရင္ အဆီမ်ားမ်ား စုေဝးဖို႔ျဖစ္လာပါတယ္။ အိပ္ရာဝင္ဖို႔နဲ႔ ၂ နာရီကေန ၃ နာရီ အနည္းဆံုး ခြာၿပီး စားေပးပါ။
(၂) သဘာဝအဆီေလာင္ကြ်မ္းေစမယ့္ အစားအေသာက္ကို ဂရုစိုက္ပါ
Source: Medical News Today
အစားအေသာက္နဲ႔ ျဖည့္စြက္အစာေတြက အစာအိမ္ကေနတစ္ဆင့္ ဝိတ္က်ေစဖို႔ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ ေန႔လည္ခင္းေတြမွာ Green Tea ေသာက္ေပးဖို႔နဲ႔ တစ္ေန႔တာမွာ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားတဲ ့အစားအစာေတြ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။
(၃) ေန႔တိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ
Source: Verywell Fit
လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ေျပးတာဟာ Belly အဆီေတြ က်ဖို႔အဓိကက်ပါတယ္။ မနက္ ၈ နာရီကေန ေန႔လည္ခင္းအတြင္း လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ တစ္လအတြင္း ဗိုက္အဆီေတြက်ဖို႔ အကူအညီ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးတာ ၊ Belly ရိုက္တာေတြအျပင္ လမ္းလည္း ေလွ်ာက္ဖို႔လိုပါတယ္။
(၄) အုန္းဆီ သံုးပါ
Source: Organic Facts
အုန္းဆီကို ေန႔စဥ္ လက္ဖက္ရည္စားဇြန္း ၂ ဇြန္း စားသံုးတာဟာ ဗိုက္မွာ စုေနတဲ့ အဆီေတြ အျမန္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ အုန္းဆီမွာ ေသြးတြင္းထဲကေန တိုက္ရိုက္စုပ္ယူႏိုင္တဲ့ Triglycerides အက္ဆစ္ ပါရိွပါတယ္။ ႐ွိၿပီးသား အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ေလေလ ဗိုက္အဆီ က်တာ ျမန္ေလေလ ပါပဲ။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။
Source: Men’s Health
တစ္ပတ္ကို ၄ ရက္ ပံုမွန္ Workout လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ အဆီက က်ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခုရိွတာက WorkOut လုပ္ခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္ ၊ အေနအထိုင္ကို ပိုၿပီး ဂရုစိုက္ရမွာပါ။
