ျပႆနာေတြ ေမ့ဖို႔ အရက္ေသာက္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီး စိတ္ေလသြားတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ အေသာက္မ်ားရင္ ေနာက္တစ္ေန႔လံုး ေခါင္းခိုက္ၿပီး အစားအေသာက္ ပ်က္သြားတာေလာက္ပဲ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕သူေတြကေတာ့ Hangxiety လို႔ ေခၚတဲ့ အရက္ေၾကာင့္ စိတ္ဓါတ္က်တာ ၊ ဖိအားမ်ားၿပီး ပူပင္ေသာကေရာက္တာေတြ ၾကံဳပါတယ္။ ဒီလို ျဖစ္တာ အေၾကာင္းရိွပါတယ္။
(၁) စိတ္ဓါတ္က်ျခင္းကို အားေပးတယ္
Source: Alcohol Rehab Guide
အယ္လ္ကိုေဟာဓါတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ကေန သဘာဝအတိုင္း ထုတ္ေပးတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္တဲ့ Serotonin နဲ႔ Dopamine လယ္ဗယ္ကို ထိခိုက္ႏိုင္ေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ ပထမ ေသာက္ခါစမွာ တက္ၾကြမႈ ျဖစ္ေနတယ္ဆိုေပမယ့္ Serotonin နဲ႔ Dopamine ဓါတ္ေတြကို မွ်ေျခတိုက္စားသြားလို႔ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ စိတ္ရႈပ္တာ ၊ စိတ္ဓါတ္က်တာေတြ ျဖစ္သြားပါတယ္။
(၂) အဆိုးအာရံုေတြ ပိုဝင္ေစပါတယ္
Source: Healthline
အရက္ေၾကာင့္ မွားတယ္ဆိုတဲ့ စကားဟာ စကားလံုး သက္သက္မဟုတ္ပါဘူး။ အရက္ေရခ်ိန္ျမင့္လာေလေလ ကိုယ္ေတြးေနတာဟာ အေမွာင္ဘက္ေရာက္ေလေလပါပဲ။ ဒီအေတြးေတြေၾကာင့္ အမွားလုပ္မိၿပီး အဲဒီအမွားေတြေၾကာင့္ပဲ ျပႆနာေတြ အထပ္ထပ္တက္ၿပီး စိတ္ဓါတ္က်ရပါတယ္။
(၃) အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစတယ္
Source: AARP
တစ္ခြက္တစ္ေလကေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္စားဝင္ျဖစ္ခ်င္ ျဖစ္မယ္။ ဒါေပမယ့္ အေသာက္လြန္သြားရင္ေတာ့ အိပ္ယာထဲ တလူးလူး တလိမ့္လိမ့္နဲ႔ စိတၱဇညေတြ ျဖတ္သန္းရေတာ့မွာပါ။ အက်ိဳးဆက္ကေတာ့ အိပ္ေရးမဝ ၊ အရက္နာက်ၿပီး အလုပ္လည္း အာရံု မစိုက္ႏိုင္ ၊ မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြေတြကိုလည္း ေကာင္းေကာင္း မဆက္ဆံႏိုင္ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
(၄) ယာယီမွတ္ဥာဏ္ေပ်ာက္ဆံုး ႏိုင္တယ္
Source: Recovery Connection
အေသာက္မ်ားသြားရင္ Blackout ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ညက မူးမူးနဲ႔ ဘာေျပာခဲ့သလဲဆိုတာ မနက္မွာ မမွတ္မိေတာ့ပါဘူး။ အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္က ယာယီ မီးျပတ္သလို ျဖစ္သြားတာပါ။ မမွတ္မိျခင္းနဲ႔အတူ ကိုယ့္္ကိုယ္ကို မထိန္းႏိုင္တဲ့ အဆင့္ေရာက္ၿပီဆိုရင္ စိုးရိမ္သင့္ပါတယ္။
(၅) က်န္းမာတဲ့ဘဝပံုစံ ပ်က္ယြင္းလာမယ္
Source: Medical News Today
က်န္းမာတဲ့ ဘဝပံုစံဆိုတာ အခက္အခဲနဲ႔ ဖိအားေတြ ၊ ဝမ္းနည္းေသာကေတြကို တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ ရင္ဆိုင္ႏိုင္တဲ့ ပံုစံပါ။ အရက္ေသာက္ၿပီး ေသာကကို ရွင္းမယ္ဆိုတာ ဘယ္ေတာ့မွ အလုပ္မျဖစ္ပါဘူး။ စိတ္ေဝဒနာကေန ေရွာင္ေျပးတာတစ္မ်ိဳးပါ။ အရက္ေသာက္ၿပီး ေသာက ကေန ေျပးေနတာ တကယ္ဒုကၡေတြ႔မယ့္ ေထာင္ေခ်ာက္ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာတဲ့ ပံုစံကို မယိုင္ေစမယ့္ ေသာက္နည္းမ်ိဳးနဲ႔ ေသာက္ပါ။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ၿပီး တတ္ႏိုင္သမွ် ေဆးလိပ္အရက္နဲ႔ ကင္းေအာင္ေနပါ။ Gym ကစားတာ ၊ အဟာရျပည့္တဲ့ အစားအစာ စားတာနဲ႔ စိတ္ေသာကနည္းေအာင္ တရားထိုင္တာေတြလုပ္ၿပီး ကုစားသင့္ပါတယ္။
