ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းရဲ့ ေကာင္းက်ိုးကို လူတိုင္းသိေပမယ့္ အေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို ့ပ်င္းရိတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အိမ္မွာတင္ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း Gym ကစားသူေတြဟာ ပံုမွန္အားကစားလုပ္ဖို ့မလြယ္တတ္ပါဘူး။ကိုယ္လက္ၾကံ့ခိုင္ေရးအတြက္လည္း အက်ိဳးရိွ အားကစားလုပ္ရာမွာ ေပ်ာ္ေစဖို ့အတြက္ဆိုရင္ ဒီအားကစားေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။
(၁) အဖဲြ့ လိုက္ကစားနည္းမ်ား
Source: Pixabay
အားကစားလုပ္ခ်ိန္မွာ ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ အမ်ားနဲ ့ပူးေပါင္း ကစားရတဲ့ Group Sports ေတြက အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ကိုယ္ခ်ည္းဆို Gym သြားဖို႔ပ်င္းတဲ့သူေတြသူငယ္ခ်င္း အေပါင္းအသင္းေတြနဲ ့အတူတူ လႉပ္ရွားျခင္းဟာပိုၿပီး စိတ္လႉပ္ရွားစရာ ၊ ေပ်ာ္စရာ ေကာင္းပါတယ္။
ေဘာလံုးကစားတာ ၊ ေဘာ္လီေဘာပုတ္တာ ၊ ဘက္စကတ္ေဘာကစားတာလိုမ်ိဳး အားကစားေတြဟာ ကစားလို ့အခ်ိန္ကုန္မွန္းမသိ ကုန္ေစသလို ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႉ အားေကာင္းလို ့ခႏၶာကိုယ္ကအဆီေတြပါ အက်ျမန္ေစပါတယ္။
(၂) သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ့လမ္းထြက္ေလွ်ာက္ျခင္း
Source: Pexels
လူငယ္ဘဝက သူငယ္ခ်င္းေတြစုၿပီး ၿမိဳ ့ျပင္က ေတာတန္းေတြဘက္ကို လမ္းထြက္ေလွ်ာက္ခဲ့ၾက ၊ စက္ဘီးထြက္စီးခဲ့ၾကတာေတြရိွခဲ့တဲ့သူေတြဟာ ဒီလိုအဖဲြ ့လိုက္ အတူတူ ေလွ်ာက္သြားခဲ့ၾကတဲ့ ခံစားခ်က္နဲ ့အက်ိဳးေက်းဇူးကို ေကာင္းေကာင္းသိၾကမွာပါ။အဖဲြ ့လိုက္လမ္းေလွ်ာက္တာဆိုေတာ့ ခရီးလည္းအမ်ားႀကီးေရာက္ ၊ လူလည္းစိတ္လက္ ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္လင္ၿပီးသူငယ္ခ်င္းေတြအၾကား ခင္မင္မႉေတြလည္း ပိုတိုးပါတယ္။
အခုလည္းသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ့လမ္းထြက္ေလွ်ာက္ဖို ့အခ်ိန္တစ္ခုခု သတ္မွတ္ၿပီး မပ်က္မကြက္ ေလွ်ာက္ျဖစ္ေအာင္ အခ်ိန္ဇယားတစ္ခုဆဲြသင့္ပါတယ္။ လူေတြအမ်ားၾကီးနဲ ့လမ္းထြက္ေလွ်ာက္တာ ျဖစ္လို ့စကားဝိုင္းဖဲြ႔ၿပီး စိတ္လည္းေပ်ာ္ရႊင္ က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမြန္မွာပါ။
(၃) ကခုန္ျခင္း
Source: Pixabay
ကျခင္း ခုန္ျခင္းဟာ ကမၻာဦးဂီတပါ။ အကအခုန္ေၾကာင့္ လူဟာႏွလံုးက်န္းမာေရး ပိုေကာင္းလာၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႉလည္း ျမင့္လာပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ Dance Class တစ္ခု တက္ၿပီး ကတာ ၊ ကိုယ့္ဘာသာ အိမ္မွာ ကေနစဥ္ ဗီြဒီယိုရိုက္ၿပီး ျပန္တည္းျဖတ္တာေတြ လုပ္မယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီးလည္း ကျဖစ္သြားမွာပါ။
(၄) ဥယ်ာဥ္ပန္းမန္စိုက္ျခင္း
Source: Pixabay
ပန္းစိုက္ျခင္း ၊ သစ္ပင္ပ်ိဳးပင္ ျပဳစုျခင္းဟာ သဘာဝၾကီးနဲ ့အနီးဆံုး ဆက္သြယ္ေနတာပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို ့ရဲ့ အားလပ္ခ်ိန္ေတြမွာ ပန္းျခံ နဲ ့ဥယ်ာဥ္ျပဳစုမႉမွာအခ်ိန္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ္လက္ က်န္းမာသြက္လက္ၿပီး စိတ္လည္း ႏူးညံ့ ၾကည္လင္လာႏိုင္ပါတယ္။
အပင္စိုက္ျခင္းဟာ သတၱေလာကႀကီးကို တစ္နည္းတစ္ဖံုနဲ ့ေစာင့္ေရွာက္ေနတာ ျဖစ္သလို ကိုယ့္အတြက္ေရာ ပတ္ဝန္းက်င္အတြက္ပါ အက်ိဳးမ်ားတဲ့ လုပ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ေလေနတဲ့သူတစ္ေယာက္အတြက္ သစ္ပင္စိုက္ျခင္း ၊ ပန္းမန္ဥယ်ာဥ္ျပဳျပင္ ပ်ိဳးေထာင္ျခင္းနဲ ့စိတ္စုစည္းၿပီး ေအးခ်မ္းလာေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) မိသားစုနဲ ့ကစားျခင္း
Source: Pixabay
အားလပ္ခ်ိန္မ်ားမွာ မိသားစုနဲ ့အခ်ိန္ေပးၿပီး စက္ဘီးအတူးစီးတာ ၊ ေပ်ာ္ပဲြစားထြက္တာ ၊ ေရကူးတာ ၊ စကိတ္စီးတာ စတာေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာဟာ ကိုယ္လက္က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းသလိုေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့တဲ့ မိသားစုဘဝလည္း ရရိွေစႏိုင္ပါတယ္။
