ပထမဆံုးေသာသႀကၤန္ရက္ေလးျဖစ္တဲ့ သႀကၤန္အႀကိဳေန႔နဲ႔ ဒုတိယေန႔ျဖစ္တဲ့ သႀကၤန္အက်ေန႔ကို အားလံုးအတူတူေပ်ာ္ရႊင္စြာ ျဖတ္သန္းခဲ့ၾကရမယ္ထင္ပါတယ္။ တစ္ႏွစ္ထက္တစ္ႏွစ္ လည္ပတ္စရာေနရာေတြ ေပ်ာ္ရႊင္စရာအစီအစဥ္ေတြဟာလည္း ပိုမိုမ်ားျပားလာေၾကာင့္ သႀကၤန္ (၄) ရက္ ျမန္ျမန္ကုန္သြားမွာေတာင္ စိုးရိမ္ေနရပါတယ္ေနာ္။ ဒါေပမယ့္လည္း က်န္တဲ့သႀကၤန္ရက္ေတြကို က်န္းက်န္းမာမာ ဆက္လက္ကဲႏိုင္ဖို႔ သႀကၤန္လည္ၿပီး အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ မျဖစ္မေနျပဳလုပ္ရမယ့္ အခ်က္ေလးေတြကိုေတာ့ လိုက္နာဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္ေနာ္။ ဒီအခ်က္ေလးေတြက ဘာေတြျဖစ္မလဲ ဆက္ဖတ္လိုက္ရေအာင္။
(၁) ေရဝဝခ်ဳိးပါ
Source : liveabout.com
သႀကၤန္လည္ၿပီး အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ အရင္ဆံုးေရဝဝ ခ်ဳိးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ေလ်ာက္လည္ထားတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဖုန္ေတြသဲေတြကပ္ေနႏိုင္ၿပီး မသန္႔ရွင္းတဲ့ေရေတြနဲ႔လည္း ထိေတြ႔ခဲ့ရႏိုင္တာေၾကာင့္ ေကာင္းစြာေရမခ်ဳိးဘူးဆိုပါက ခႏၶာကိုယ္ယားယံျခင္းေတြ ၊ အေရျပားအနာေလးေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္အေနနဲ႔ တစ္ေနကုန္ေရစိုနဲ႔ေနလာရတဲ့အတြက္ အရမ္းခ်မ္းေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြး ခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ခ်ဳိးေပးရပါမယ္။
(၂) ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနပါ
Source : Food Revolution Network
က်န္တဲ့သႀကၤန္ရက္ေတြကို ဆက္ကဲခ်င္ေသးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနေပးဖို႔လိုပါမယ္။ တစ္ေနကုန္ေရစိုၿပီး ခ်မ္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေလးကို အေႏြးဓာတ္ေလးေကာင္းစြာျပန္လည္ေပးဖို႔လိုပါမယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဂ်င္းတစ္တက္နဲ႔ ထန္းလ်က္အနည္းငယ္ကိုျပဳတ္ၿပီး ပူပူေလးေသာက္ေပးလိုက္ရင္ အေအးပတ္တာေတြ ဖ်ားခ်င္သလို ျဖစ္ေနတာေတြေပ်ာက္ကင္းၿပီး ေနာက္ေန႔ေတြလည္း ဆက္ကဲႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) အသားအေရအစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းပါ
Source : Lighthouse Dental Practice
တစ္ေန႔ကုန္ ေနပူပူမွာလည္ပတ္ခဲ့တဲ့အတြက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္၊ ေရဒဏ္၊ ေလဒဏ္ေတြကို ေကာင္းေကာင္းခံခဲ့ရတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕ အသားအေရေလးအတြက္ အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ေလးေတာ့ ျပန္လည္လိမ္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ပူျပင္းလွတဲ့ေနေရာင္ေအာက္မွာ အခ်ိန္အၾကာႀကီးေနခဲ့ရတဲ့အတြက္ အသားအေရကြက္မဲတာေတြ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တာေၾကာင့္ အေကာင္းဆံုးျပန္လည္ထိန္သိမ္းတဲ့အေနနဲ႔ Moisturising ခရင္မ္ကို သံုးကိုသံုးသင့္ပါတယ္။
(၄) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
Source : ThoughtCo
တစ္ေနကုန္လည္ပတ္ရင္း သႀကၤန္သီခ်င္ေလးေတြနဲ႔အတူ ခုန္ၾကကၾကလုပ္ခဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကေရဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီး ဆံုးရံႈးသြားရမယ္ဆိုတာအေသအခ်ာပါပဲ။ ရာသီဥတုအေျခအေနဟာလည္း ေတာ္ေတာ္ေလးကို ပူျပင္းတာေတာင္ ခႏၶာကိုယ္က ေခြ်းနဲ႔ ေရဓာတ္ေတြဟာ လိုတာထက္ပိုၿပီး ဆံုး႐ႈံးဖို႔အခြင့္အေရးပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။
(၅) ေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူပါ
Source : Men’s Journal
တစ္ႏွစ္မွာ တစ္ခါက်ေရာက္တဲ့ သႀကၤန္ရက္ေလးမွာ တစ္ေနကုန္ အေပ်ာ္ေတြလြန္ၿပီး ကဲခဲ့ေပမယ့္ ညဘက္အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့ အခ်ိန္ေလးမွာေတာ့ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ အနားယူေပးဖို႔လိုပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ Energy ေတြကိုလည္း ေကာင္းစြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းနဲ႔အတူ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းမွလည္း ေနာက္ေန႔ဆက္ကဲဖို႔ Ready ျဖစ္ေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူေပးပါ။
