မနက္ေစာေစာျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲမွာ ေျပးျခင္းဟာလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သလို အဆီက်လွပၿပီး က်န္းမာသန္းစြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခု ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အေျပးေလ့က်င့္ခန္း စတင္ျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္(၅) ခ်က္ကိုေတာ့ သိထားဖို႔လိုပါမယ္။
(၁) သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အဝတ္အစားေရြးခ်ယ္ပါ
Source : YouWorkForThem
အေျပးေလ့က်င့္ခန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လႈပ္ရွားေပးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစတဲ့ အားကစားအက်ႌေတြကို ေရြးခ်ယ္ဝတ္သင့္ပါတယ္။ အားကစားဝတ္စံုဆိုရာမွာလည္း အရမ္းႀကီးက်ပ္လြန္းတဲ့ ေဘာ္ဒီ Fit အဝတ္အစားမ်ဳိးေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ႌမ်ဴိးေတြကို ေရြးခ်ယ္ဝတ္ဆင္သင့္တာျဖစ္ပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ အရမ္းကိုမက်ပ္၊ အရမ္းလည္းမေခ်ာင္ဘဲ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားနဲ႔ အဆင္ေျပမယ့္ အာကစားဝတ္စံုမ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) အေျပးဖိနပ္ ေကာင္းေကာင္းသံုးပါ
Source : sandtonchronicle.co.za
ကိုယ္ရဲ႕အေျပးေလ့က်င့္ခန္းက ေကာက္ရိုးမီးမဟုတ္ဘဲ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္မယ့္ေလ့က်င့္ခန္းဆိုရင္ေတာ့ Running Shoes ေကာင္းေကာင္းတစ္ရံေလာက္ ဝယ္ထားသင့္ပါတယ္။ အေျပး ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အရာတစ္ခုကလည္း ဖိနပ္ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ေရရွည္ကိုၾကည့္ၿပီး အရည္အေသြးေကာင္းမြန္တဲ့ Running Shoes အမ်ဳိးအစားကိုသာ တစ္ခါတည္းေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူ ထားသင့္ပါတယ္။ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ Running Shoes အသံုးျပဳမွလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာသက္ေတာင့္သက္သာရွိၿပီး ခရီးတြင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းမစတင္မွီ အေၾကာ့ေလ်ာ့ပါ
Source : wiseGEEK
ဘယ္အားကစားနည္းမဆို ေလ့က်င့္ခန္းစတင္မွီ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရသလို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေၾကာေတြကိုလည္း ေျဖေလ်ာ့ေပးရပါတယ္။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေတြ ၊ အေၾကာေလ်ာ့တာေတြမလုပ္ဘဲ ခ်က္ခ်င္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ တင္းမာေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ရုတ္တရက္လႈပ္ရွားလိုက္သလိုျဖစ္ၿပီး ၾကြက္သားနာက်င္တာမ်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္သလို ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းဟာလည္း ရုတ္တရက္ ျမန္လာေစတဲ့အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အေျပးေလ့က်င့္ခန္းမတင္မွီ (၁၀) မိနစ္ခန္႔ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အေၾကာ့ေလ်ာ့ျခင္းကို မျဖစ္မေန ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) သတ္မွတ္ႏႈန္းထက္ ပိုေျပးျခင္းကို ေရွာင္ပါ
Source : Shutterstock
ကိုယ္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို ဘယ္ေလာက္ကီလိုမီဒီတာအထိ ေျပးမယ္ဆိုတာကို ေသခ်ာဆန္းစစ္သံုးသပ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတ္မွတ္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ႏႈန္းထားအတိုင္းပဲ တစ္ပတ္ေလာက္အရင္ဆံုးေလက်င့္ၿပီးမွ အကြာအေဝးကို ထပ္တိုးသင့္ရင္တိုးႏိုင္သလို ေလ်ာ့ရင္ေလ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။ မေန႔က နားလိုက္လို႔ ဒီေန႔ႏွစ္ဆပိုေျပးမယ္ဆိုတာမ်ဳိး လံုးဝမလုပ္ပါနဲ႔။ သတ္မွတ္ထားတဲ့ စံႏႈန္းအတိုင္းပဲ ပ်က္ရက္မရွိ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္တာျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ေရဓာတ္ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းပါ
Source : videoblocks.com
အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကေန ေခြ်းနဲ႔ ေရဓာတ္ပမာဏေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကုန္ခမ္းသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေကာင္းဆံုးေရဓာတ္ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး ေရဓာတ္ျပန္လည္မျဖည့္တင္းေပးဖူးဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ မူးေမာ္တာ၊ ပ်ဳိ႕အန္တာမ်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာေတာ့ သင့္တင့္တဲ့ေရဓာတ္ပမာဏကို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးပါ။
