အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ သူတိုင္းကေတာ့ တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔ ဝိတ္တိုးမဖို႔ပဲ စိတ္ေရာက္ၾကပါတယ္။ ဝိတ္အေလးခ်ိန္ တိုးၿပီး ေလ့က်င့္တာဟာ ရုိးရိုး Light Weight ကစားတာထက္ ပိုၿပီးထိေရာက္မႈ ရိွသလို ကိုယ့္ရဲ႕ Body Building လုပ္ရာမွာလည္း အမ်ားႀကီး တိုးတက္ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ ကိုယ္ပံုမွန္ မ ျဖစ္တဲ့ ဝိတ္ထက္ ပိုေလးတာကို မေတာ့မယ္ဆိုရင္ Performance ေကာင္းေစဖို႔ ဒီအခ်က္ေလးေတြ သိထားသင့္ပါတယ္။

(၁) ေလ့က်င့္မႈ

Source: ShutterStock

ေလ့က်င့္တာဟာ ပိုေကာင္းဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါ။ Gym ခန္းထဲေရာက္လို႔ Weight မတဲ့ အပိုင္းမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေခြ်းထြက္မ်ားေအာင္ လုပ္တဲ့သူဟာ တစ္ေန႔ထက္ တစ္ေန႔ ပိုႀကီးတဲ့ ဝိတ္တံုးေတြ မႏိုင္ေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ေသြးပူလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးျခင္း

Source: ShutterStock

Gym Trainer တိုင္းရဲ႕ အၾကံေပးခ်က္ထဲမွာ Weight မေတာ့မယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုး Warm Up ေကာင္းေကာင္းလုပ္ဖို႔ဆိုတဲ့ အခ်က္ ပါပါတယ္။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကိုယ္လုပ္မယ့္ Workout ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ေလွ်ာက္ အရိုးအဆစ္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို မနာက်င္ေအာင္ ႀကိဳၿပီး ကာကြယ္ေပးထားတာပါ။

(၃) မၾကာခဏ ေလ့က်င့္ပါ

Source: Pexels

Weight အႀကီးေတြ မေတာ့မယ္လို႔ စိတ္ပိုင္းျဖတ္ၿပီး တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ ပိုၿပီး တိုးမႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ေလ့က်င့္မႈမ်ားေလေလ ၾကြက္သားေတြဟာ Weight အႀကီးေတြနဲ႔ အသားက်လာေလ ျဖစ္လာၿပီး ပုခံုးနဲ႔ လက္ျပင္နာတာေတြ ေလ်ာ့သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အားနဲ႔ ညွစ္ၿပီး မျခင္း

Source: Pexels

အားစိုက္မႈဟာ ဝိတ္ကစားရာမွာေရာ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းမွာပါ အေရးပါပါတယ္။ အနားလည္း ယူတတ္ၿပီး ကိုုယ္လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို အာရံုအျပည့္ထားၿပီး ကိုယ့္ရဲ့ ခြန္အားကို ေကာင္းေကာင္း ေနရာခ်မယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီးေလးတဲ့ အေလးခ်ိန္ေတြ မ ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

(၅) ေဆးနဲ႔ အစာ

Source: dayafterindia.com

Body Builder လုပ္မယ္ဆိုရင္ ပရိုတိန္းျဖည့္စြက္အစာေတြနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ Junk Food လို႔ ေခၚတဲ့ လမ္းေဘး အသင့္စား အစာေတြ ေရွာင္ဖို႔လိုၿပီး Workout လုပ္ခ်ိန္မွာ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္အျပည့္ပါတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ ၊ ပဲ ၊ ဂ်ံဳစတာေတြ စားေပးရမွာပါ။