တစ္ခါတစ္ေလမွာ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခပ္ျမန္ျမန္ခ်ဖို႕လိုအပ္လာတဲ့အခါမ်ဳိးရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ဥပမာမဂၤလာေဆာင္ရွိတဲ့အခါ ၊ဘြဲ႕ယူဖို႔ရွိတ့ဲအခါ ၊ Oversea သြားဖို႔ရွိတဲ့အခါ စတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြေၾကာင့္ ရက္ပိုင္းအတြင္းအျမန္ဝိတ္ခ်ဖို႔ လိုအပ္လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုအေရးေပၚဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ တစ္ပတ္ကို ၅ ေပါင္ကေန ၇ ေပါင္အထိက်ေစမယ့္ အထိေရာက္ဆံုးနည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ပါ
Source : RAVE Reviews
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ခ်င္ရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားေလာင္ကြ်မ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရလို႔ ပင္ပန္းတဲ့ဒဏ္ကိုမေၾကာက္ပါနဲ႔။ တစ္ရက္ႏွစ္ရက္နဲ႔လည္း လက္ေလ်ာ့ဖို႔မႀကိဳးစားပါနဲ႔။ ရက္တိုစီမံကိန္းနဲ႔ ဝိတ္ခ်ရမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ အေကာင္းဆံုးက ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေသခ်ာတဲ့ဆံုးျဖတ္ခ်က္ တစ္ခုခ်မွတ္ၿပီး ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္သြားရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ကယ္လိုရီတြက္စားပါ
Source : The Shape Within
လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ တစ္ေန႔ကို စားသံုးသင့္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏဆိုတာ ရွိပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဘယ္ အစားအေသာက္ေတြမွာ ကယ္လိုရီပမာဏဘယ္ေလာက္ပါဝင္လဲ မသိဘဲ စားလိုက္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အလ်င္အျမန္ဝိတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔တာ ကယ္လိုရီကို တြက္ခ်က္စားသံုးပါ။ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ဆီေၾကာ္စာေတြ အသင့္စားအစားအေသာက္ေတြကို လံုးဝေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။
(၃) ပရိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့အစားစာေတြပိုစားပါ
Source : The Conversation
ဝိတ္အျမန္ခ်ခ်င္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ပံုမွန္စားေနက်အစားအေသာက္ေတြအစား ပရိုတင္းဓာတ္ကို ပိုစားသံုးသင့္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အယဟာရဓာတ္တစ္ခုျဖစ္သလို ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက ကယ္လိုရီေတြပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းဖို႔ တြန္အားေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့ အသား ငါး၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကို ပိုမိုစားသံုးေပးသင့္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ေန႔လည္ဘက္လွဲေလ်ာင္း အိပ္စက္တာေတြေရွာင္ပါ
Source : inhabitat.com
မနက္ခင္းနဲ႔ ညေနပိုင္းေတြမွာေတာ့ ျပင္းျပင္းထန္ထန္အားကစားျပဳလုပ္ပါရဲ႕ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ ျပန္အိပ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဝိတ္က်မွာမဟုတ္ပါဘူး။ အဓိကေန႔လည္စာ စားၿပီးၿပီးခ်င္း ခ်က္ခ်င္းတန္းအိပ္တာေတြ ထိုင္ခံုေပၚမွာတန္းထိုင္တာေတြ မအိပ္ေသာ္လည္း အိပ္ယာေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းေနတာေတြစတာေတြဟာ ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအကုန္လံုးကို ပ်က္စီးေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေနလည္စာစားၿပီးခ်ိန္မွာ အိမ္ေရွ႕နဲ႔ ေ နာက္ေဖး လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး နည္းနည္းလႈပ္လႈပ္ရွားရွားျဖစ္ေစမယ့္အရာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
(၅) အိပ္ခ်ိန္ကိုဂရုစိုက္ပါ
Source : MSN.com
ေနလည္ဘက္မွာ မအိပ္နဲ႔လို႔ေျပာေပမယ့္ ညဘက္မွာေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ကို အထူးဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အရမ္းညဥ့္နက္မွ အိပ္တာေတြ ၊ အိပ္စက္ခ်ိန္မမွန္ကန္တာေတြဟာ သင့္ကိုပိုျပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစမယ့္ အခ်က္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ညဘက္ (၁၀) နာရီနဲ႔ (၁၁) နာရီၾကား အိပ္ယာဝင္သင့္တာျဖစ္ၿပီး တစ္ေန႔ကိုပွ်မ္းပွ် (၇)နာရီခန္႔အိပ္စက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ေနတဲ့သူေတြေရာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေအာင္ႀကိဳးစားေနတဲ့ သူေတြအတြက္ပါ အရမ္းကိုအေရးႀကီးပါတယ္။
