ၿပိဳင္ဆိုင္မႈျပင္းထန္တဲ့ ယေန႔ေခတ္မွာ စိတ္ဓာတ္ႀကံ႕ခိုင္မႈအျပည့္နဲ႔ ရင့္က်က္တည္ၿငိမ္တဲ့ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ျဖစ္ေစဖို႔က အရမ္းကို အေရးႀကီးပါတယ္။ လူတိုင္းလူတိုင္း ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႀကံ႕ခိုင္မႈရွိဖို႔လုိသလို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာလည္း ႀကံ႕ခိုင္မႈရွိမွသာ ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘဝတစ္ခုပိုင္ဆိုင္ရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေန႔မွာေတာ့ Depression ကင္းတဲ့ေန႔သစ္မ်ားဆီ အေရာက္သြားႏိုင္မယ့္ အေလ့က်င့္ေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) Social Media ေတြက ရုန္းထြက္ပါ
Source : dreamstop.com
ယေန႔အင္တာနက္ေခတ္မွာ လူအမ်ားစုဟာ Social Media ေပၚမွာပဲ အခ်ိန္ကုန္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါဟာျပဳျပင္ေျပာင္းလဲသင့္တဲ့ အက်င့္တစ္ခုပါ။ လက္ေတြ႕ဘဝမွာရွိတဲ့ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြအေပါင္းသင္းေတြနဲ႔အတူ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ အခ်ိန္ကုန္ဆံုးျခင္းကသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာလံုျခံဳေႏြးေထြးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစမယ့္ အဓိကေသာ့ခ်က္တစ္ခုပါ။
(၂) သဘာဝရဲ႕ အလွတရားကို ခံစားပါ
Source : Flickr
ေန႔စဥ္သြားလာေနထိုင္မႈ ပံုစံမမွန္ကန္ျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာၾကံ့ခိုင္မႈအျပင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာၾကံ့ခိုင္မႈကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိမ္းလန္းစိုေျပတဲ့ ေနရာေဒသေလးေတြကို သြားေရာက္လည္ပတ္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးစိတ္အပန္းေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုဆိုလည္း မမွားပါဘူး။ ေဝးေဝးလံလံ ခရီးမသြားႏိုင္ရင္ေတာင္ ေန႔စဥ္စိမ္းစိမ္းစိုစိုရွိတဲ့ပန္းျခံေလးတစ္ခုမွာ လတ္ဆတ္တဲ့ေလကို ရွဴ႐ွိဳက္ရင္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
(၃) တရားထိုင္ပါ
Source : chopra.com
အဓိပၸာယ္ရွိတဲ့ေန႔ရက္ေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ စိတ္ႏွလံုးအစဥ္ေအးခ်မ္းေနဖို႔က အဓိကလိုအပ္ပါတယ္။ တရားထိုင္ျခင္းက ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတိုးတက္ေျပာင္းလဲေစရံုသာမ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာလည္း ေကာင္းက်ဳိးေတြမ်ားစြာ ျဖစ္ေပၚေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သင့္ကို အသိနဲ႔သတိၿမဲေစၿပီး အၾကံဥာဏ္ေကာင္းေလးေတြ ရရွိပိုင္ဆိုင္ေစမွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ေလာက္အခ်ိိန္ေပးၿပီး တရားထိုင္သင့္ပါတယ္။
(၄) ဝါသနာတစ္ခုထားရွိပါ
Source : Unsplash
ကိုယ္ဝါသနာပါရာေလးလုပ္ရင္း အခ်ိန္ကုန္ဆံုးရတာဟာ စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။ ဥပမာ-စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ပန္းခ်ီဆြဲျခင္းစတဲ့ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါလန္းဆန္းေစမယ့္ အရာေလးေတြကို ဖန္တီးလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ကိုယ္နဲ႔ဝါသနာတူမယ့္ အေပါင္းသင္းေတြနဲ႔ အားလပ္ခ်ိန္ေလးေတြကုန္ဆံုးျခင္းက သင့္ကိုစိတ္သစ္လူသစ္နဲ႔ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၅) အားကစားလုပ္ပါ
Source : Irreverent Gent
ယေန႔ေခတ္လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အားကစားလုပ္ျခင္းရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ေကာင္းစြာနားလည္လာၾကသလို လိုက္နာက်င့္သံုးလာတဲ့သူေတြလည္း အမ်ာႀကီးရွိပါတယ္။ အားကစားလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ၾကံ့ခိုင္လွပေစရံု သက္သက္မဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းလ်မႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္တဲ့ခႏၶာကိုယ္တစ္ခု ပိုင္ဆိုင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားပံုမွန္လုပ္သူေတြဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မႈအျပည့္နဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လံုျခံဳမႈအျပည့္အဝခံစားရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
