ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရတဲ့သူေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ မွားယြင္းတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံေတြနဲ႔ပဲ ယဥ္ပါးေနၾကတာမ်ားပါတယ္။ အလုပ္မ်ားလို႔ အခ်ိန္မရွိလို႔ စိတ္အလိုလိုက္မိလို႔ စတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြနဲ႔ အစားစားခ်ိန္မမွန္တာေတြ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကို လြန္လြန္ကဲကဲ စားမိလိုက္ၾကပါတယ္။
ဒီလိုလုပ္ရပ္ေတြဟာ အခ်ိန္တိုတြင္းမွာ မသိသာေပမယ့္ တေျဖးေျဖးခႏၶာကိုယ္ေပၚမွာ ဆိုးရြားတဲ့အက်ဳိးရလဒ္ေတြျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တာေၾကာင့္ အခုေျပာျပမယ့္ စားေသာက္မႈပံုစံအမွားေတြ လုပ္မိေနရင္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႕အခ်ိန္ မီွျပင္ဆင္ဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
(၁) မနက္စာ မစားျခင္း
Source : Daily Express
အလုပ္မ်ားတဲ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမနက္စာစားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ၾကပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ မနက္စာဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အေရးႀကီးဆံုးလို႔ဆိုရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မနက္စာကို အာဟာရျပည့္ဝတဲ့အစားအေသာက္ေတြ စားျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ျပည့္ဝေနၿပီး တက္ၾကြလန္းဆန္းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
မနက္စာ မစားတဲ့အခါမွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ေႏွးေကြးေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ေတြကို ထိခိုက္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး မနက္စာကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ဖြယ္ဖြယ္ရာရာစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) သေရစာ လြန္လြန္ကဲကဲစားျခင္း
Source : Seth Lui
အသင့္စားအစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ Fast Food ၊ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ ၊အားလူးေၾကာ္ နဲ႔ အခ်ဳိရည္စတဲ့ သေရစာမုန္႔ေတြစားရတာကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ ဗိုက္ဆာတဲ့အခ်ိန္တိုင္းမွာ အလြယ္တကူအသင့္စားလို႔ရတဲ့အတြက္ ရံုးမွာျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မွာျဖစ္ျဖစ္ ဒီလိုအသင့္စား အစားအေသာက္ေတြကို အမ်ားအျပားဝယ္ထားတတ္ၾကပါတယ္။
အခ်ိန္တိုင္းလိုလို သေရစာမုန္႔ေတြ အလြန္အကဲစားမိေနတာဟာ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာထိခိုက္လာေစႏိုင္တဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းတစ္ခ်က္ျဖစ္တာေၾကာင့္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး သေရစာမုန္႔ေတြစားျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္တာမ်ဳိး ၊ အမ်ားအျပားဝယ္ထားတာမ်ဳိးေတြ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။
(၃) ပ်င္းတိုင္း စားေနမိျခင္း
Source : iStock
ပ်င္းတယ္လို႔ ခံစားမိတိုင္းအရင္ဆံုးေတြးမိတာ ဘာစာရင္ေကာင္းမလဲဆိုတဲ့ အေတြးတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္မွာထိုင္ေနရင္း ပ်င္းလာတဲ့အခါ ေရခဲေသတၱာအေရွ႕ကို အလိုလိုေရာက္ သြားတတ္ၾကၿပီး ဘာစားစရာမ်ားရွိလဲ ဆိုတဲ့ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္နဲ႔ ရွာေဖြတတ္ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။
ဒီလိုမ်ဳိးအခ်ိန္အခါမဟုတ္ ကိုယ္ရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ေပၚလိုက္ၿပီး အစားစားျခင္းဟာလည္း သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း အမ်ားႀကီးတက္လာႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္အလိုကိုလိုက္ၿပီး ပ်င္းတိုင္းစားေနမိတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြရွိေနရင္ေတာ့ အျမန္ဆံုးဖယ္ရွားလိုက္ပါ။
(၄) အခ်ိန္မွန္မွန္ မစားျခင္း
Source : Healthline
လူတစ္ေယာက္အတြက္ အေျခခံအားျဖင့္ မနက္စာေနလည္စာနဲ႔ ညစာဆိုၿပီး အစားစားခ်ိန္ သံုးနပ္ခြဲျခားထားပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဘယ္ေလာက္ပဲအလုပ္မ်ားေနပါေစဦးေတာ့ အဆိုပါ အစားစားခ်ိန္သံုးနပ္ကိုေတာ့ အခ်ိန္မွန္မွန္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
မနက္စာဆိုရင္ အိပ္ယာထတဲ့အခ်ိန္ကေန နာရီဝက္အတြင္းစားသံုးႏိုင္ၿပီး မနက္ (၁၀) နာရီထက္ေနာက္က်ၿပီးေတာ့ မနက္စာ မစားသင့္ပါဘူး။ ေန႔လည္စာဆိုရင္လည္း ေနလည္ (၁၁) နာရီကေန ေနလည္ (၂) နာရီအတြင္း စားသံုးေပးသင့္တာျဖစ္ၿပီး ညစာကိုေတာ့ညေန (၅) နာရီကေန (၈) နာရီအတြင္း စားသံုးေပးသင့္တာျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ညအိပ္ခါနီး စားမိျခင္း
Source : NBC News
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေနသူေတြအတြက္ေတာ့ ညအိပ္ခါနီး အစားစားျခင္းဟာ လံုးဝကို ဆိုးရြားတဲ့ အမူအက်င့္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ညဘက္အစားစားျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာမေကာင္းတဲ့အဆီပိုေတြစုလာၿပီး သင့္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အမ်ားႀကီးပိုတက္လာေစႏိုင္သလို အိပ္စက္ျခင္းကိုအေႏွာက္ယွက္ျဖစ္ေစႏိူင္တာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ည ၈ နာရီေနာက္ပိုင္းမွာ ထမင္းနဲ႔ တျခားေသာဗိုက္ျပည့္တင္းေစမယ့္ အစားအစာေတြ လံုးဝမစားသင့္ေတာ့ပါဘူး။ ဘယ္လိုမွမေနႏိုင္ေအာင္ ဗိုက္ဆာေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဆီမပါခရက္ကာန႔ဲ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြ အနည္းငယ္ခန္႔ စားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္။
