သင္ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေနၾက အရာထဲမွာ က်န္းမာေရးကိုဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ေစတဲ့အျပဳအမူေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ေနတယ္ဆိုတာ သတိထားမိပါသလား။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ က်န္းမာေရးဟာ စည္းစိမ္ဥစၥာေတြထက္ ပိုၿပီးအဖိုးတန္လွတဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ လူက်န္းမာမွ စိတ္ခ်မ္းသာမွာျဖစ္သလို ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝတစ္ခုကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘဝတစ္ခု ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုေျပာျပမယ့္အခ်က္ေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေရွာင္ၾကဥ္လိုက္ပါ။
(၁) မနက္စာပံုမွန္မစားျခင္း
Source : Life Words
ျမန္မာလူမ်ဳိးအမ်ားစုဟာ ေနလည္စာနဲ႔ ညစာကို ဖြယ္ဖြယ္ရာရာစားေသာက္တက္ၾကေပမယ့္ မနက္စာကိုေတာ့ လ်စ္လ်ူရႈ႕တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မနက္စာဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အရမ္းကိုအေရးႀကီးတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ မနက္စာပံုမွန္မစားဘူးဆိုရင္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားက်ဆင္းျခင္း ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တုိးလာျခင္း ၊ အားအင္းေလ်ာ့နည္းျခင္းစတဲ့ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာကို ပံုမွန္စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။
(၂) အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးျခင္း
အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးသူေတြဟာ ကိုယ္ရွိရင္းစြဲအသက္ထက္ ၅ ႏွစ္နီးပါးခန္႔ပိုၿပီး ရုပ္ရင့္ေစတယ္လို႔ ေဆးပညာရွင္ေတြကဆိုပါတယ္။ အရက္ေသာက္မ်ားျခင္းေၾကာင့္ အဓိက အသည္းပ်က္စီးေစႏိုင္သလို ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေလငန္းေရာဂါ၊ ေျခလက္မ်ားေဖာေရာင္ေရာဂါ စတဲ့ေရာဂါဆိုးေတြ အခ်ိန္တိုအတြင္းစြဲကပ္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္အလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး တစ္ခြက္တစ္ေလ ေဆးဝါးအျဖစ္သာမွီဝဲသင့္ပါတယ္။
(၃) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္း
Source : Freepik
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းသူေတြဟာ ေရာဂါဝင္ေရာက္ဖို႔ ပိုမို အားေကာင္းတဲ့သူေတြျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိ အထိုင္မ်ားသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားမ်ားကို အလုပ္မေပးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ားအားနည္းလာၿပီး ေလျဖတ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလာျခင္း၊ မၾကာမဏဖ်ားနာျခင္းစတဲ့ေရာဂါေဝဒနာေတြ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို (၄၅) မိနစ္ခန္႔ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ႀကံခိုင္သန္မာဖို႔ ပံုမွန္အားကစားနည္း တစ္ခုခုျပဳလုပ္သင့္တာျဖစ္ပါတယ္။
(၄) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း
Source : Guy Counseling
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာသာမက ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာပါ ဆိုးက်ဳိးေတြမ်ားစြာျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့သူေတြမွာ ေပ်ာ္စရာအခ်ိန္ဆိုတာ မရွိသေလာက္ကို ရွားပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါ စိတ္က်ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေပၚလာေစၿပီး မလိုလားအပ္တဲ့ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစတဲ့အရာေတြကို ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ စိတ္ကို Relax ျဖစ္ေစမယ့္ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂကစားျခင္း၊ ေရကူးျခင္းစတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၅) အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္မရွိျခင္း
Source : newsnetwork.mayoclinic.org
ယေန႔ေခတ္ ဆိုရွယ္မီဒီယာေတြ အြန္လိုင္းဂိမ္းေတြ အသံုးမ်ားျခင္းေၾကာင့္ လူဆယ္ေယာက္မွာ ခုႏွစ္ေယာက္ဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္ မမွန္တဲ့ျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ေနရပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ မမွန္တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာၿပီး စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းမႈမရွိကာ အားအင္ကုန္ခမ္းႏြမ္းလ်ေနတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအား လည္းက်ဆင္းေစၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈမွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ေတြပါ က်ဆင္းကာ မၾကာခဏသတိေမ့တာေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုလည္း အထူးဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။
