ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြမ႐ွိဘဲ ၾကြက္သားမ်ားေတာင့္တင္းက်စ္လ်စ္ဖို႔ဆိုတာက လြယ္တဲ့အလုပ္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အျပင္းအထန္ျပဳလုပ္ရမယ့္အျပင္ အဆီအဆိမ့္ အစားအစာမ်ားကိုပါ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ဒါမွ အမ်ားအားက်ေလာက္စရာ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ စာဖတ္သူတို႔ေရာ မိမိရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အားရေက်နပ္မႈ႐ွိၾကရဲ႕လား။
တကယ္လို႔ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို စိတ္တိုင္းမက်ဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္တယ္။ ဒါေပမဲ့ အစားကလည္း မေလ်ာ့ႏိုင္ဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔လည္း အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္နည္းလမ္းေလးေတြကို အသံုးျပဳၾကည့္လိုက္ပါ။ အံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ ဝိတ္က်သြားတာကို ေတြ႔ျမင္ရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဗိုက္ဆာတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရအဝေသာက္ပါ။
Source: freepik.com
ဗိုက္ဆာတယ္လို႔ ခံစားရတိုင္း အမွန္တကယ္ဗိုက္ဆာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ၿပီး ေရငတ္တဲ့အခ်ိန္မွာလည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဗိုက္ဆာတယ္လို႔ မွားယြင္းစြာ အခ်က္ျပတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဗိုက္ဆာတိုင္း ေရအဝေသာက္လိုက္ပါ။ ေရအဝေသာက္ၿပီးလို႔မွ ဗိုက္ဆာေနေသးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင္ အမွန္တကယ္ဗိုက္ဆာေနတာျဖစ္တာေၾကာင့္ ထိုအခ်ိန္က်မွ အစားစားပါ။
တစ္ညကို ၇ နာရီ ၈ နာရီခန္႔ အိပ္ပါ။
Source: uib.no
အိပ္ခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္မ႐ွိတဲ့သူ၊ အိပ္ေရးပ်က္သူမ်ားက ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို ပိုစားမိၿပီး ဝိတ္အမ်ားႀကီး တက္ၾကပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ဖို႔က သင့္က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ခႏၶာကိုယ္က်စ္လ်စ္ဖို႔အတြက္ပါ အေရးႀကီးပါတယ္။
ပ႐ိုတိန္းမ်ားမ်ားစားပါ။
Source: hsph.harvard.edu
ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ၾကက္သားနဲ႔ အနီေရာင္႐ွိတဲ့အသားမ်ား၊ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႐ိုုး႐ိုးဒိန္ခဲ၊ မလိုင္ထုတ္ၿပီး ဒိန္ခဲေပ်ာ့နဲ႔ ပဲေတာင့္႐ွည္မ်ား စားသံုးေပးပါ။ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ားက သင့္ကို ဗိုက္အျမန္ျပည့္ေစၿပီး ၁၂ ပတ္ၾကာရင္ ၁၀ ေပါင္ က်သြားပါလိမ့္မယ္။
ဗိုက္ဆာတဲ့အခ်ိန္မွာ သၾကားမပါတဲ့ ပူ႐ွိန္းပီေကဝါးပါ။
Source: istockphoto.com
ေစာေစာက ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ေရေသာက္ျခင္းနည္းလမ္းလိုပဲ ဒီနည္းလမ္းကလည္း အင္မတန္အသံုးတည့္ပါတယ္။ ပီေကဝါးျခင္းက အလြန္အမင္းဆာေလာင္ေနတဲ့စိတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အစားအမ်ားႀကီးမစားမိေအာင္ ထိန္းေပးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သၾကားမပါတဲ့ပီေကကိုေတာ့ ေသခ်ာေရြးဖို႔လိုအပ္ပါမယ္။ ႏို႔မဟုတ္ရင္ ကယ္လိုရီပိုတက္ၿပီး ပိုဝလာႏိုင္ပါတယ္။
သဘာဝသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားသာ ေသာက္သံုးပါ။
Source: thealternativedaily.com
အခ်ိဳရည္ဘူးမ်ားက အလြယ္တကူဝယ္ယူၿပီး ေသာက္သံုးႏိုင္တာေၾကာင့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သဘာဝသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ထက္ အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲစြာပါဝင္တဲ့ သဘာဝမဟုတ္ေသာ အခ်ိဳရည္မ်ားကို ေသာက္သံုးေလ့႐ွိၾကပါတယ္။ ဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႔ကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းတဲ့အျပင္ ဝိတ္လည္းတက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ သဘာဝသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေလးေတြပဲ အစားထိုးေသာက္သံုးေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ ေရငတ္တဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ေရေသာက္ရမယ့္အစား အခ်ိဳရည္ေသာက္သံုးတဲ့အေလ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်စ္သင့္ပါတယ္။
