ေဒါသစိတ္ဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ ေဒါသထြက္တဲ့အခါ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရ ျပင္းထန္စြာခံစားရသလို ခႏၶာကိုယ္ကလည္း ေဒါသစိတ္ဖံုးလြမ္းေနတဲ့အတြက္ အမွားကိုမျမင္ႏိုင္ဘဲ လုပ္မိလုပ္ရာလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ေဒါသစိတ္ဟာ ေကာင္းက်ဳိးတစ္စက္မွ မရွိဘူးဆိုတာသိေပမယ့္လည္း အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ တစ္ရက္မွာအနည္းဆံုး ၃ ႀကိမ္ခန္႔ ေဒါသစိတ္ေတြ ျဖစ္ေပၚ ေနၾကရတယ္လို႔ စစ္တမ္းေတြအရသိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဒါသစိတ္ေတြျဖစ္လာတိုင္း ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ အျမန္ဆံုးထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) ေဒါသျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းကိုေမ့ထားပါ
Source : Reader’s Digest
ေဒါသအရမ္းထြက္ေနခ်ိန္မွာ ဒီေဒါသစိတ္ေတြအစပ်ဳိးခဲ့တဲ့ ျဖစ္စဥ္အစ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေခတၱခဏေမ့ထားသင့္ပါတယ္။ ျပႆနာရဲ႕ အစကိုျပန္ေတြးလိုက္တိုင္း ေဒါသစိတ္ကပိုပိုၿပီး Level ျမင့္လာတတ္တာမလို႔ ေဒါသထြက္ေနခ်ိန္မွာ ခဏေလာက္အဲ့ဒီအေၾကာင္းအရာေတြမေတြးဘဲ ေနၾကည့္ပါ။ ပံုမွန္စိတ္အေနအထားကိုျပန္ရေတာ့ ျပႆနာကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းရမယ္ဆုိတဲ့နည္းလမ္းကို ရွာပါ။
(၂) အသက္ခပ္ျပင္းျပင္းရႈပါ
Source : Prasada – Wholebeing in the workplace
ေဒါသအရမ္းထြက္ေနတဲ့အခါ အသက္ခပ္ျပင္းျပင္း ရႈလိုက္ပါ။ အဓိကအားျဖင့္ ႏွာေခါင္းကိုအားျပဳၿပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အသက္ရႈလိုက္ပါ။ ျပီးရင္ ပါးစပ္ကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေလကို ျပန္မႈတ္ထုတ္ပါ။ အသက္ရႈသြင္း ရႈထုတ္ေနစဥ္အတြင္းမွာလည္း ေဒါသျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို ခဏေလာက္ေမ့ထားပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ (၂) မိနစ္အတြင္းသင့္ရဲ႕ ေဒါသစိတ္ကို ေျပေလ်ာ့လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) လမ္းေလွ်ာက္ပါ
Source : depositphotos.com
ေဒါသစိတ္ေတြျဖစ္ေပၚလာခ်ိန္မွာ တစ္ေနရာတည္းထိုင္ေနတာမ်ဳိးမလုပ္ပါနဲ႔။ တစ္ေနရာတည္းမွာ ထိုင္ေနျခင္းဟာ အေတြးေတြပိုမိုစုၿပံဳဝင္လာေစၿပီး ေဒါသမီးေတြ ေတာက္ေလာင္ဖို႔ အားေကာင္းလာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနည္းဆံုးျခံထဲဆင္းၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး ၊ အိမ္ေရွ႕နဲ႔ ေနာက္ေဖး လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ခႏၶာကိုယ္ေပၚက အေၾကာအခ်ဥ္ေတြေျပေလ်ာ့ၿပီး ေဒါသစိတ္ေတြ ေျပေလ်ာ့လာမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၄) စာအုပ္မွာခ်ေရးပါ
Source : shutterstock.com
ေဒါသစိတ္ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ ၊ ကိုယ္ရဲ႕ ခံစားခ်က္မွန္သမွ်ကို စာအုပ္တစ္ခုမွေရးခ်ၾကည့္ပါ။ ၿပီးရင္ကိုယ္ေရးထားတဲ့ အခ်က္ေတြကိုျပန္ဖတ္ၿပီး သံုးသပ္ၾကည့္ပါ။ ေမ့လို႔ရေလာက္တဲ့အရာေတြကို ခ်က္ခ်င္းေမ့ပစ္လိုက္ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကို ေဒါသစိတ္ေတြနဲ႔ အၾကာႀကီး ဖံုးလြမ္းမထားပါနဲ႔။
(၅) တစ္ေရးအိပ္လိုက္ပါ
Source : Verywell Mind
လူတစ္ေယာက္ဟာ ေဒါသထြက္ေနေပမယ့္ တစ္ေရးအိပ္ၿပီးျပန္ႏိုးလာခ်ိန္မွာ ေဒါသစိတ္ေတြ အစရွာမရေအာင္ ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။ တစ္ေရးအိပ္လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ စိတ္ကိုအနားေပးရာေရာက္ၿပီး အိပ္ယာႏိုးလာခ်ိန္မွာလည္း စိတ္ထဲရွင္းလင္းၿပီး ေအးခ်မ္းစြာႏုိးထလာပါလိမ့္မယ္။ ေဒါသေတြထြက္ေနရင္ ခဏတစ္ျဖဳတ္အိပ္စက္အနားယူလိုက္ပါ။
