အလုပ္နဲ႔ပဲ ခရီးသြားသြား ၊ အားလပ္ရက္မွာ အနားယူအပန္းေျဖဖို႔ပဲ ခရီးထြက္ထြက္ ခရီးသြားခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ကို အျမင့္ဆံုးကေန မက်ေစေအာင္ ထိန္းလို႔ရတဲ့ နည္းသိထားတာ ေကာင္းပါတယ္။ ခရီးသြားရင္း အားေမြးႏိုင္ဖို႔အတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြက သိပ္အခက္ႀကီးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။
(၁) စနစ္က်တဲ့ အသက္ရႈနည္းစနစ္ သံုးပါ
Source: pexels
အသက္ရႈတတ္ရင္ အေမာေျပပါတယ္။ စည္းစနစ္က်တဲ့ အသက္ရႈနည္းဟာ အေမာအပန္းေျပရံုတင္မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အနားရေစမွာပါ။ ခရီးသြားေနခ်ိန္မွာ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုခုကို လက္ကိုင္ထားၿပီး သြားလာေနမယ္ဆိုရင္ လူဟာ သိသိသာသာ တက္ၾကြေနမွာပါ။ တစ္ေန႔ကို ဆယ္မိနစ္ႏႈန္းနဲ႔ အေလ့အက်င့္လုပ္ႏိုင္တဲ့ အသက္ရႈနည္းစနစ္ေတြ ရိွပါတယ္။
ဒီထဲက အထိေရာက္ဆံုး အသက္ရႈနည္း ၂ ခုရိွၿပီး တစ္ခုက ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ အသက္ရႈတာ ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ကို ဗိုက္မွာ စုစည္းထားၿပီး ၅ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ အသက္ရႈသြင္းၿပီး ၅ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ရႈထုတ္ရမွာပါ။ အသက္ရႈေနခ်ိန္မွာလည္း ၁ ကေန ၅ အထိ ေရတြက္ေနၿပီး ဗိုက္ကို စိတ္နဲ႔ ျမင္ေအာင္ ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ဖိအား သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသြားၿပီး အာရံုေၾကာစနစ္ေတြ အနားရသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခုကိုေတာ့ စြမ္းအင္အသက္ရႈျခင္းလို႔ နာမည္ေပးထားပါတယ္။ ႏွာေခါင္းကေန အသက္ကို ျပင္းျပင္းရႈၿပီး ပါးစပ္ကေန ျပန္ထုတ္တာပါ။ ဒါကို အႀကိမ္ ၂၀ အထိ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အာရံုေၾကာစနစ္ေတြတင္ အားေကာင္းလာမွာမဟုတ္ဘဲ ကိုယ္ခံအားစနစ္ တက္လာၿပီး အဆုတ္လည္း ပိုၿပီး အလုပ္လုပ္လာမွာပါ။
(၂) နံရံမွာ ေျခေထာက္ေတြ ကပ္ေထာင္ထားပါ
Source: 3-us-east-2.amazonaws.com
ေျခေထာက္ေတြကို နံရံကပ္ၿပီး မိုးေပၚေထာင္ကာ ကိုယ္ ၊ လက္ ေျခေတြကို ေလွ်ာ့ထားပါ။ ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္အေၾကာေတြတင္ ေလ်ာ့သြားတာ မဟုတ္ဘဲ ဖိအားနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာပါ ခ်က္ခ်င္း သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ မိနစ္ကေန ၁၅ မိနစ္အထိ လုပ္ေပးတာဟာ အေညာင္းေျပၿပီး လူလည္း ေပါ့ပါးေစပါတယ္။
(၃) ညဘက္မွာ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ စားေပးပါ
Source: Pixabay
အိပ္ရာဝင္ခါနီး ေရေႏြး (သို႔) Green Tea ထဲ ပ်ားရည္ကို လက္ဖက္စားဇြန္း ၁ဇြန္း ၂ ဇြန္း စားေပးျခင္းဟာ ညဘက္ ခႏၶာကိုယ္စနစ္ကို ျပန္ေကာင္းေအာင္ သဘာဝအတိုင္း ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္း ေဟာ္မုန္းေတြကိုလည္း ခ်ိန္ညိွေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ေယာင္ယမ္းမႈ သက္သာေစေအာင္ အသည္းကိုလည္း အားျဖည့္ေပးပါတယ္။
ပ်ားရည္ဟာ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းလို႔ ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ တစ္သွ်ဴးေတြ ျပန္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ဆဲလ္ေတြ က်န္းမာေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္ၿပီး ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရိွပါတယ္။
(၄) ဒိုက္ထိုးပါ
Source: Pixabay
ဒိုက္ထိုးတာ ၊ တံေတာင္အားျပဳၿပီး မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာေအာင္ ကိုယ္ကို ေမွာက္ထားတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ဇီဝလုပ္ေဆာင္မႈ ျဖစ္စဥ္ကို ႏိႈးဆြေပးၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးစီးမႈကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ Planking လို တံေထာင္ေထာက္ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကိုယ္တြင္း စြမ္းအင္ကို အျမန္ တက္ေစၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈအားလည္း ပိုေကာင္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
