အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ ၂၀၁၈ ကေန ၂၀၁၉ ဆိုတဲ့ႏွစ္သစ္ကို ကူးေျပာင္းလာၿပီဆိုေတာ့ ကိုယ္ကလည္း ရည္မွန္းခ်က္အသစ္၊ ပန္းတိုင္အသစ္ေတြထားဖို႕ လိုလာၿပီေပါ့။
ေကာင္းေကာင္းစား၊ ႀကိဳးစားဝိတ္ခ်ၿပီး ပိုက်န္းမာတဲ့ လူေနမႈဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ႀကိဳးစားရမယ့္အခ်ိန္လည္းေရာက္ပါၿပီ။ ကဲ…ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္လိုအက်င့္ေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးဖယ္ရွားပစ္ၿပီး ဘယ္လိုအက်င့္ေကာင္းေလးေတြကို ေမြးျမဴရမလဲဆိုတာ အခုပဲဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ပါ။
၁။ အိပ္ခန္းထဲကို ဖုန္းသယ္တတ္တဲ့ အက်င့္ေဖ်ာက္ပါ။
Source: Tom’s Guide
မနက္အိပ္ရာကေန ႏိုးေအာင္ သံပတ္ေပးဖို႕အတြက္ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ဖုန္းကိုသယ္သြားတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဖုန္းကိုသံပတ္အေနနဲ႕ အသံုးျပဳမယ့္အစား သံုးေလးေထာင္ေလာက္ပဲ ေပးရမယ့္ နာရီေလးေတြကို အနားထားအိပ္ပါ။ ဖုန္းကိုအနားမွာထားအိပ္တာက အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္သလို အိပ္ရာမဝင္ခင္ ငါးမိနစ္အလိုေလာက္ထိ ဖုန္းကိုသံုးေနမယ္ဆိုရင္ ေတာ္ရံုနဲ႕အိပ္မရတာကိုပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
Source: Psychology Today
တစ္ေန႕တစ္ေန႕ လုပ္ငန္းခြင္ကိစၥေတြ၊ ေက်ာင္းကိစၥေတြ၊ အိမ္အလုပ္ေတြနဲ႕ ရႈပ္ေထြးေနတာေၾကာင့္ ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေသခ်ာဂရုစိုက္ႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္လည္း အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူၿပီး အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လုပ္ေပးတာက စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပိုၿပီးက်န္းမာေစပါတယ္။ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႕ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ အရာတစ္ခုကေတာ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြပါပဲ။
၃။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ငါးမိနစ္ေလာက္စာဖတ္ပါ။
Source: From Dusk, Till Don – WordPress.com
စာဖတ္တာက ဗဟုသုတလည္းတိုးပြားေစႏိုင္သလို အခ်ိဳ႕သူေတြအတြက္က စာဖတ္ရင္ကို အိပ္ေပ်ာ္ျမန္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစမယ့္ ဖုန္းကိုအသံုးျပဳမယ့္အစား ငါးမိနစ္ေလာက္စာဖတ္ေပးလိုက္ပါ။
၄။ အေၾကာဆန္႕ပါ။
Source: Muscle & Fitness
မနက္ခင္းအိပ္ရာကႏိုးလို႕ လုပ္လိုက္တဲ့အေၾကာဆန္႕တာမဟုတ္ပါဘူး။ ေသေသခ်ာခ်ာ အေၾကာအခ်င္ေတြေျပသြားေအာင္ ဆန္႕ေပးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ႕ ေသြးေလလည္ပတ္မႈကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေၾကာဆန္႕ေပးျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။
၅။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။
Source: Montagu Dried Fruit & Nuts
ကိုက္လံ၊ ေဂၚဖီ၊ တရုတ္မုန္ညင္းတို႕လို ဗီတာမင္ေအ၊ စီ၊ အီးႏွင့္ ေကတို႕ၾကြယ္ဝတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးျခင္းက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ရင္သားကင္ဆာႏွင့္ အစာအိမ္ကင္ဆာတို႕ျဖစ္ေပၚႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
၆။ တရားထိုင္ပါ။
Source: ayurvedic
တရားထိုင္ျခင္းဟာလည္း ေျပးျခင္း၊ ေရကူးျခင္းတို႕လို က်င့္သားရသြားေအာင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ လုပ္ယူရတာျဖစ္ေပမယ့္ ရက္သတၱပတ္အနည္းငယ္ေလာက္လုပ္ေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္ကို သိသာမႈေတြ ျမင္ေတြ႕လာရမွာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိုးရိမ္ေၾကာင္ၾကမႈေတြ၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ႏွင့္ မူးေဝေမာပန္းျခင္းတို႕ကိုလည္း သက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
Featured Image Source: AmericanInno
