ကိုယ္လက္ၾကံ့ခိုင္ဖို႔နဲ႔ အမ်ားက အားက်ရတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဖို႔ဆိုျပီး Gym သြားကစားေနတာ ႏွစ္ေပါက္ေတာ့မယ္။ အခုထိ ၾကြက္သားေတြကလည္း ထင္သေလာက္ ႀကီးမလာေသးဘူးဆိုရင္ ကိုယ္ရဲ႕ ေန႔စဥ္အေလ့အက်င့္မွာ တစ္ခုခုလိုအပ္ခ်က္ ရိွေနလို႔ဆိုတာ အေသအခ်ာပါပဲ။

(၁) အိပ္ေရးမဝတာ

Source: pexels

Gym လည္းကစားတယ္။ ညဘက္ဆိုလည္း ေဘာ္ဒါေတြနဲ႔ ညနက္သန္းေခါင္ ဂိမ္းေဆာ့ျပီး မနက္က် ရံုးခ်ိန္မီေအာင္ ေျပးေနရတယ္ဆိုရင္ Muscle တက္ဖို႔ ခက္ပါတယ္။ အိပ္စက္တယ္ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္စနစ္ကို ျပန္ျပီး ေကာင္းေအာင္ အခ်ိန္ေပးလိုက္တာပါ။ အိပ္ေရးမဝရင္ေတာ့ ကိုယ္တည္ေဆာက္္ထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ျဖစ္သင့္သေလာက္ ျဖစ္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

(၂) ကယ္လိုရီလံုေလာက္ေအာင္ မစားတာ

Source: pexels

အားကစားလုပ္ခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္ကလည္း အေရးပါပါတယ္။ ခိုင္မာသပ္ရပ္တဲ့ အိမ္တစ္လံုး တည္ေဆာက္ဖို႔ သစ္သား ၊ ဘိလပ္ေျမနဲ႔ အုပ္ စသည္ျဖင့္ လိုအပ္သလို ခႏၶာကိုယ္ကို တည္ေဆာက္ေနခ်ိန္မွာလည္း ပရိုတိန္းဓါတ္ ၊ ကယ္လိုရီနဲ႔ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္ေတြ ေကြ်းဖို႔လိုပါတယ္။

(၃) Cardio အလြန္အကြ်ံ လုပ္မိတာ

Source: pexels

ေျပးစက္ေပၚခ်ည္းပဲ အခ်ိန္ပိုကုန္တာ မ်ားေနရင္လည္း ေဘာ္ဒီအတြက္ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ တစ္ပတ္မွာ ၃ ရက္ကေန ၅ ရက္အထိ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀-၃၀ ေလာက္ႏႈန္းနဲ႔ အေၾကာေလွ်ာ့တာ လုပ္ေနရင္ကို အဆင္ေျပပါတယ္။

(၄) နည္းစနစ္မွားတာ

Source: pexels

ဒါမ်ိဳးက ပိုဆိုးပါတယ္။ အေစာပိုင္းမွာ Trainer ရဲ႕ အကူအညီေၾကာင့္ ဟုတ္တုတ္တုတ္ ရိွေသးေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာ ကိုယ့္ဘာသာ တလဲြေတြ လုပ္မိတာဟာ Muscle လည္း တက္မလာသလို လူလည္း ဒဏ္ပိုျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

(၅) ပ်င္းလာတာ

Source: pexels

အေစာပိုင္းကေတာ့ Gym ေရာက္လာတဲ့ လူတိုင္း ထက္သန္တက္ၾကြေနတတ္ေပမယ့္ တစ္လေလာက္လည္း ရိွေရာ အလိုလိုေနရင္း Gym သြားခ်င္စိတ္ကုန္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါကလည္း တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ ဒါခ်ည္းပဲ ကစားရျပီး အသစ္အဆန္း မပါလို႔ ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ Gym ကစားဖက္ေတြကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ Trainer ကိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဖြင့္ေျပာျပီး အၾကံေတာင္းသင့္ပါတယ္။

(၆) အလွျပရံုပဲ လုပ္တာ

Source: pexels

တစ္ခ်ိဳ႕ေတြက Gym သြားတာကို Lifestyle တစ္ခုအေနနဲ႔ပဲ သေဘာထားတာပါ။ သူတို႔ကေတာ့ Gym ေရာက္ရင္ ဓါတ္ပံုေလးဘာေလး ရိုက္ျပီး Facebook ေပၚတင္မယ္ဆိုတဲ့ ေပၚပင္အေတြးပဲ ရိွတာေၾကာင့္ ဘယ္ေတာ့မွလည္း ထိထိေရာက္ေရာက္ ျဖစ္မလာတာမ်ားပါတယ္။