အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ ေနေလာင္ဒဏ္ဆိုတာဟာ ေႏြရာသီလို ဥတုတစ္ခုထဲမွာပဲ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္တဲ့ ျပႆနာမဟုတ္ပါဘူး။ ေႏြ၊ မိုး၊ ေဆာင္း ဥတုသံုးခုလံုးမွာလည္း ရင္ဆိုင္ရတတ္ပါတယ္။ ပူျပင္းလွတဲ့ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရမွာ အကြက္ကြက္ေတြ၊ မည္းညစ္တာေတြ ျဖစ္ေပၚလာၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕အသြင္အျပင္ကိုသာမက အလြန္ဆိုးရြားလာရင္ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။
Source: Allure
ယေန႕အခ်ိန္မွာဆိုရင္ ေနေလာင္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ နည္းလမ္းေတြ၊ အသားအေရထိန္းသိမ္းတဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြ မ်ိဳးစံုေပၚေပါက္ေနပါၿပီ။ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေနပူထဲမထြက္မိေအာင္ ႀကိဳးစားမယ္၊ ေနေလာင္ဒဏ္ကာကြယ္ေပးမယ့္ အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေနေလာင္ခံခရင္မ္ေတြလိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေနေလာင္ဒဏ္မွကာကြယ္ေပးႏိုင္ေပမယ့္ ထိုအရာေတြနဲ႕နည္းတူ ခ်န္ရစ္မထားသင့္တာကေတာ့ သင္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြပါပဲ။
အခုေဖာ္ျပသြားမယ့္ အစားအစာေတြကေတာ့ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးသြားတဲ့ အသားအေရေတြကို သဘာဝအတိုင္းျပန္လည္ကုသေပးၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။
၁။ ကန္စြန္းဥ
Source: barossaorganics.com.au
ေနေလာင္ဒဏ္မွတဆင့္ ေပၚေပါက္လာတဲ့ ေရာင္ျခည္လိႈင္းေတြဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေပၚေစၿပီး အသားအေရေပၚက ဆဲလ္ေတြကိုသာပ်က္စီးေစတာမဟုတ္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆဲလ္ေတြကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒီလိုျပႆနာေတြမျဖစ္ေလရေအာင္ Beta-carotene ပါဝင္တဲ့ ကန္စြန္းဥေတြကို စားသံုးေပးပါ။
၂။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
Source: Joekels Tea Packers
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြဟာ သင့္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျပန္လည္ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းသတၱိအျပင္ အသားအေရအတြက္လည္း အားေကာင္းတဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းတာေတြ၊ အိုမင္းရင့္ေရာ္တာေတြနဲ႕ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြကို တိုက္ဖ်က္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ Catechin အျပည့္အဝပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ေနၾကာေစ့
Source: IndiaMART
ဗီတာမင္အီးပါဝင္တဲ့ ေနၾကာေစ့ေတြကို စားသံုးေပးျခင္းကလည္း ေနေလာင္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ အသီးအရြက္မ်ား၊ ေထာပတ္သီး စတာေတြကိုလည္း စားသံုးေပးပါ။
၄။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး
Source: grist.org
Lycopene ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေန႕စဥ္မွန္မွန္စားသံုးေပးျခင္းကလည္း ေနေလာင္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို တခ်ိန္တည္းမွာပဲ အသားအေရကိုလည္း စိုေျပလွပလာေစပါတယ္။
၅။ ဆယ္လ္မြန္
Source: Manettas Seafood Market
အသားအေရကို ေနေလာင္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ Antioxidant ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးဖို႕ အေရးႀကီးသလို တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွလည္း က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အဆီေတြကို သံုးစြဲေပးဖို႕လိုပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္၊ တူနာ၊ သစ္ၾကားသီးႏွင့္ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့တို႕ဟာ အိုမီဂါသရီးပါဝင္ၿပီး အသားအေရေအာက္မွာ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီတစ္လႊာကို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းႏွင့္ အိုမင္းျခင္းတို႕ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ကညြတ္
Source: Simply Recipes
အစိမ္းေရာင္ရွိၿပီး အပင္ရွည္သ႑ာန္ရွိတဲ့ ကညြတ္မွာလည္း ဗီတာမင္အီးပါဝင္ၿပီး ဆဲလ္ေတြပ်က္စီးေစတဲ့ Free Radicals ေတြကိုု ေလ်ာ့ပါးေစရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
၇။ ေရ
Source: Safe Drinking Water Foundation
ေနာက္ဆံုးပိတ္ အိတ္နဲ႕လြယ္ဆိုသလိုပဲ ေနေရာင္ျခည္က သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစတာေၾကာင့္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေရဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးဖို႕အတြက္ အဖက္ဖက္မွ အေကာင္းဆံုးသက္ေရာက္မႈေတြျဖစ္ေစတဲ့ ေရကိုမ်ားမ်ားေသာက္သံုးေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရပါဝင္မႈအမ်ားဆံုးျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနမယ္ဆိုရင္ အသားအေရလည္း ပိုၿပီးေတာ့ က်န္းမာလွပေစမွာပါ။
Source: Men’s Journal
