လူတိုင္းဟာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘဝကို ေတာင့္တၾကေပမယ့္ တကယ္တမ္း ကိုယ့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အရာေတြကို လုပ္ဖိ႔ုေတာ့ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးဆိုတာ ေစာင့္ေရွာက္ရတဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေစာင့္ေရွာက္ရင္း လူ႔သက္တမ္းကို ဆဲြဆန္႔ႏိုင္မယ့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို သိထားဖို႔လိုပါတယ္။
(၁) မ်ားမ်ား ရပ္
Source: Pixabay
ခႏၶာကိုယ္ပံုစံဟာ သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ လူ႔သက္တမ္းကို အတိုအရွည္ ဆဲြဆန္႔ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ပိုတယ္လို႔ထင္ၾကပါလိမ့္မယ္။ အခုေခတ္မွာ လႉပ္ရွားမႈနည္းျပီး အထိုင္မ်ားရင္ ေသေလာက္တဲ့ေရာဂါ ဝင္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္း လက္ခံလာၾကၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ အထိုင္မ်ားျခင္းရဲ႕ ဆန္ ့က်င္ဘက္တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ မတ္တပ္ရပ္တဲ့ အေလ့မ်ားျခင္းကေတာ့ သက္တမ္းပိုရွည္ဖို႔ အေၾကာင္းတစ္ခု ျဖစ္တယ္လို႔ က်န္းမာေရးကြ်မ္းက်င္သူမ်ားက ေထာက္ခံထားၾကပါတယ္။
(၂) အိပ္တာဟာ ဇိမ္ခံတာ မဟုတ္
Source: runtastic.com
အိပ္စက္မႈနဲ႔ လူ႔က်န္းမာေရး ဆက္စပ္မႈကို လူေတြဟာ ေရွးကတည္းက သတိထားမိခဲ့ၾကပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝဘဲ အနားမရတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး ဖ်ားလြယ္နာလြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ ကို ၇ နာရီကေန ၉ နာရီအထိ အိပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အာရံုစူးစိုက္မႈ ပိုေကာင္းျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္သလို စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
(၃) တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ အနည္းဆံုး လႈပ္ရွားေပး
Source: Pixabay
အၿမဲတမ္းလႉပ္ရွားေပးပါ။ ထိုင္တာ ၾကာသြားရင္ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ဟိုဟိုဒီဒီ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ လႈပ္ရွားမႉဟာ လူကို စြမ္းအင္ေပးပါတယ္။ မျပတ္လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ လူဟာ ေနမေကာင္း ထိုင္မသာ ျဖစ္တာ နည္းပါးၿပီး ကိုယ္လက္ၾကံ့ခိုင္မႈ အားေကာင္းလာပါတယ္။ အနည္းဆံုး အေၾကာေလွ်ာ့တာျဖစ္ျဖစ္ အေႏွးေျပးေလ့က်င့္တာ ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) ေရေသာက္သံုးမႈ မ်ားပါေစ
Source: pixabay
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၆၀% ခန္ ့ဟာ ေရဓါတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေကာင္းေရသန္႔ လံုေလာက္ေအာင္ ေသာက္သံုးေပးျခင္းဟာ လူကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္းၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြ အလုပ္လုပ္မႈ စနစ္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေရေသာက္ရာမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရိွမျဖစ္ အေရးပါတဲ့ အဟာရဓါတ္ေတြကို စားသံုးေနရတယ္လိ႔ု မွတ္ယူၿပီး အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္ကေန ၁၀ ခြက္အထိ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
(၅) ေလေကာင္းေလသန္ ့႐ႈ႐ႈိက္ပါ
Source: Pixabay
ျပတင္းတံခါးေတြ ဖြင့္ထားၿပီး ေလသန္႔သန္႔ေလးေတြ ဝင္လာပါေစ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သစ္ေတာသစ္ရိပ္မွာ လမ္းေလွ်ာက္တာ ၊ အနားယူတာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ၿမိဳ႕ျပမွာေနသူေတြအတြက္ကေတာ့ အခန္းထဲက တံခါးေတြ ဖြင့္ထားတာ ၊ ပန္းၿခံေတြထဲ သြားနားတာ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အခန္းထဲမွာပဲ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ေအာင္းေနတာဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။
(၆) အခံြမာသီး စားေပးပါ
Source: pexels
ဗာဒံေစ့၊ သစ္ၾကားသီးလိုမ်ိဳး အခံြမာအုပ္ထားတဲ့ အေစ့အဆံေတြဟာ အိုမီဂါ ၃ ပါဝင္မႈ ျမင့္ၿပီး လူ႔က်န္းမာေရးကို အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အယ္လ္မြန္ေစ့လို အခံြမာသီး တစ္ေအာင္စ စားတဲ့သူဟာ လံုးဝမစားသူေတြထက္ အႏွစ္ ၃၀ ေက်ာ္ၾကာ အသက္ပိုရွည္ႏိုင္တယ္လို႔ နယူးအဂၤလန္ေဆးဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ဖူးပါတယ္။
(၇) ေသာကနည္းေအာင္ေနပါ
Source: Pixabay
ဘဝမွာ ကိုယ္မႀကိဳက္တာခ်ည္းကို ႀကိတ္ျပီး လုပ္ေနရၿပီဆိုရင္ စိတ္ေထာင္းလို႔ ကိုယ္ေၾက ဆိုတဲ့ စကားအတိုင္း က်န္းမာေရးပါ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္စိတ္အာရံုကို ႐ႈပ္ေထြးမြန္းၾကပ္ေစမယ့္ အရာေတြကေန ေဝးေအာင္ေနပါ။ တကယ္လို႔ ေဝးေအာင္ေနလို႔မရဘူးဆိုရင္ ကိုယ့္စိတ္ကို ျပင္ဆင္ၿပီး စိတ္ခံစားမႈ မလြန္ကဲေအာင္ ေနသင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ တရားထိုင္တာ ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးေတြဟာ စိတ္ေသာက နည္းေစမယ့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
