အသံတိတ္လူသတ္သမားလို႔ တင္စားခံရတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါဟာ တကယ့္ကို စိုးရိမ္စရာ ေရာဂါစာရင္းမွာ ရိွပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ ဝင္ေရာက္မလာေအာင္ အစားအေသာက္နဲ႔ ဘယ္လို ထိန္းရမလဲဆိုၿပီး အေမရိကန္ႏွလံုးေကာလိပ္ဂ်ာနယ္ (Journal Of The American College Of Cardiology) ဟာ ေလ့လာမႈေပါင္း ၆၀ ေက်ာ္ ေလ့လာခဲ့ၿပီး စားေပးသင့္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား စာရင္းကို ထုတ္ျပန္ထားပါတယ္။
(၁) ဗာဒံေစ့
Source: menshealth
အခံြမာသီးႏြယ္ဝင္ Almond ေစ့ဟာ ကိုလက္စထေရာကို က်ေစၿပီး Vitamin E လိုမ်ိဳး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးမယ့္ ဓါတ္ေတြ ထုတ္ေပးပါတယ္။
(၂) ပန္းသီး
Source: chron.com
သစ္သီးဟာ လူနဲ႔ တည့္ပါတယ္။ အရင့္အရင္ သုေတသနေတြမွာကတည္းက ပန္းသီးကို ႏွလံုးအတြက္ ဓါတ္စာအေနနဲ႔ စားေပးၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔ ပန္းသီးတစ္လံုး စားေပးျခင္းဟာ ေသြးတြင္းက ကိုလက္စထေရာလယ္ဗယ္ကို ၈% အထိ ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ပန္းသီးကို အခံြပါ စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးေၾကာနံရံေတြ သန္႔ရွင္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ဘလူးဘယ္ရီ
Source: Food Revolution Network
စပ်စ္ႏြယ္ဝင္ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြဟာ အဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းေစပါတယ္။ ဒီအသီးေတြမွာ Anthocyanin လို႔ ေခၚတဲ့ ေသြးဖိအားက်ဆင္းေစျပီး ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစတဲ့ဓါတ္ပါလို႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
Source: Verywell Fit
ပဲေတာင့္ရွည္ ၊ ပဲပိစပ္စတဲ့ ပဲေတြဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓါတ္ကို ပိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဝလြန္မႈ မျဖစ္ေအာင္ပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အလြယ္တကူ ဝယ္ယူစားသံုးႏိုင္တဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ ပရိုတိန္းဓါတ္ၾကြယ္ဝၿပီး လူနဲ႔တည့္တဲ့ အစားအေသာက္လည္း ျဖစ္လို႔ ေန႔စဥ္ဟင္းတစ္ခြက္အျဖစ္ သံုးေဆာင္သင့္ပါတယ္။
(၅) ငါး
Source: The Spruce Eats
ပင္လယ္ငါးေတြဟာ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္ပါရိွတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္ဟာ ကိုယ္ခႏၶာထဲက ကိုယ္လက္စထေရာေမာ္လီက်ဴးေတြကို တိုက္ဖ်က္ LDL အမႈန္ေတြကို၁၂% အထိ နည္းေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၆) ေကာ္ဖီ
Source: Jugaadjn.com
မနက္ေစာေစာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္ျဖစ္တဲ့သူေတြဟာ ေသြးတိုးတာ ၊ ႏွလံုး စည္းခ်က္မမွန္တာလိုမ်ိဳး ႏွလံုးနဲ ့ဆက္စပ္တဲ့ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္နဲ႔ သၾကားေတြ အမ်ားႀကီး ထည့္ေသာက္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေကာ္ဖီရဲ႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ဖ်က္ဆီးရာေရာက္ပါတယ္။
(၇) လက္ဖက္ရည္
Source: Organic Authority
လက္ဖက္ရည္ဟာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့ အေဖ်ာ္အျဖစ္ သတ္မွတ္ထားတာပါ။ Green Tea ပဲျဖစ္ျဖစ္ Black Tea ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ႏွလံုးပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာလိုပဲ သၾကား ၊ ႏို႔နဲ႔ ခရမ္ေတြ သိပ္အမ်ားႀကီးေတာ့ ထည့္ေသာက္လို႔ မသင့္ပါဘူး။
