အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ Kwee ရဲ႕ ပရိတ္သတ္ေတြကို ေမးခြန္းေလးတစ္ခုေလာက္ေမးခ်င္ပါတယ္။ ကိုယ္မွတ္မိသေလာက္ အေျပးေလ့က်င့္ခဲ့တာဟာ ဘယ္တုန္းကပါလဲ။ အကယ္လို႕ အခုဖတ္လိုက္တဲ့ ေမးခြန္းေလးကို ေျဖဆိုဖို႕အတြက္ အနည္းဆံုး ငါးမိနစ္ေလာက္ယူလိုက္ရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေသခ်ာျပန္လုပ္ေပးဖို႕ အခ်ိန္ေရာက္ေနပါၿပီ။
ကဲ…ဒါဆိုရင္ အရင္ႏွစ္ေတြတုန္းက မလုပ္ျဖစ္ခဲ့တဲ့ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းကို အခု ၂၀၁၉ ခုႏွစ္ထဲမွာ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
၁။ ေနရာမေရြး အေျပးေလ့က်င့္ႏိုင္ျခင္း
Source: Ask Fitness Coach
ဘယ္အခ်ိန္၊ ဘယ္ေနရာမွာမဆို ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ပိုက္ဆံအကုန္အက်လည္းသက္သာပါတယ္။ Gym အခန္းထဲမွာပဲ ေလ့က်င့္ၿပီး ေခၽြးထုတ္မယ့္အစား အျပင္ေလာက သဘာဝကို ခံစားရင္း၊ ေလေကာင္းေလသန္႕ရွဴရိႈက္ရင္းနဲ႕ အားကစားျပဳလုပ္လိုက္ပါ။
၂။ အံ့ႀသစရာေကာင္းတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ရရွိႏိုင္ျခင္း
Source: Runtastic
အျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြထက္ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးတာက ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး အရိုးေတြကို ႀကံ႕ခိုင္ေစတာေၾကာင့္ အသက္ရွည္ရွည္ေနထိုင္ႏိုင္ရန္ ကူညီေပးပါတယ္။ တစ္နာရီၾကာ အေျပးေလ့က်င့္ျခင္းျဖင့္ ကယ္လိုရီပမာဏ ၈၀၀ ေက်ာ္ကိုလည္း ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါေသးတယ္။
၃။ ကေလးေလးလို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္း
Source: Verywell Fit
အကယ္လို႕ သင္ဟာ ညဖက္ေတြမွာ ေတာ္ရံုနဲ႕အိပ္မေပ်ာ္ဘူးျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေျပးေလ့က်င့္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေန႕စဥ္နဲ႕အမွ် ကိုယ္ကာလလႈပ္ရွားေနျခင္းဟာ အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားအဖို႕ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၄။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ကင္းေဝးေစျခင္း
Source: Runtastic
အေျပးေလ့က်င့္တဲ့အခါ ကိုယ္တြင္းမွ Endorphins လို႕ေခၚတဲ့ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္စရာ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကို ထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္လက္ေပါ့ပါးလန္းဆန္းကာ မလိုလားတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၅။ အသားအေရ ၾကည္လင္ဝင္းပေစျခင္း
Source: YouWorkForThem
မ်က္ကြင္းညိဳတာေတြ၊ ဝက္ၿခံ၊ အေရးအေၾကာင္း၊ ဆားဝက္ၿခံႏွင့္ ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းတာေတြဟာ အသားအေရက်န္းမာမႈမရွိေၾကာင္းကို ေဖာ္ျပေနတဲ့ လကၡဏာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္းကေတာ့ ကိုယ္တြင္းကအဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေခၽြးအေနနဲ႕စြန္႕ထုတ္ေပးတာေၾကာင့္ အသားအေရကို အျပစ္အနာအဆာကင္းေစၿပီး သဘာဝအတိုင္း ၾကည္လင္ဝင္းပေစပါတယ္။
၆။ က်စ္လစ္လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ရရွိေစျခင္း
Source: Runner’s World
ကိုယ္တြင္းမွာ အဆီပိုေတြစုေနတာကို စိတ္ညစ္လြန္းလို႕ အဆီခ်ဖို႕ႀကိဳးစားေနပါသလား။ အစားေလ်ာ့စားတာက ကိုယ္ခႏၶာတခ်ိဳ႕တစ္ေနရာေတြကိုသာ အဆီက်ေစေပမယ့္ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ တကိုယ္လံုးက အဆီေတြကို က်ေစကာ က်စ္လစ္သန္မာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ရရွိေစပါတယ္။
Featured Image Source: Runtastic
