လူတစ္ေယာက္ဟာ သူ ့အရပ္အေမာင္းနဲ ့လိုက္ၿပီးရိွသင့္ရိွထိုက္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မရိွရင္ ဝတယ္လို ့ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ အေလးခ်ိန္ Weight တက္လာျခင္းကို အစားအေသာက္စားခ်င္စိတ္နဲ ့အဆီသိုေလွာင္မႉကို ထိန္းေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကေန ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာပါ။အဝလြန္တဲ့ OverWeight ျဖစ္ရျခင္းကေတာ့ အေၾကာင္းရင္း ၇ မ်ိဳး ရိွပါတယ္။
(၁) အိုမီဂါ 6 ဖက္တီးအက္ဆစ္ လြန္ကဲျခင္း
Source: Freepik
အိုမီဂါ 6 ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မရိွမျဖစ္ အေရးပါတဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေပမယ့္ လိုတာထက္ ပိုၿပီး စားသံုးမိတာေတြရိွရင္ Arachidonic Acid လို ့ေခၚတဲ့ အဆီဆဲလ္ေတြကို ေယာင္ယမ္းေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္မွာအဆီလာစုတာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။
စားသံုးဆီမသန္ ့တာဟာ ဗိုက္မွာ အဆီပိုစုေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အသင့္စား အစားအေသာက္ Junk Foods ေတြ ၊ စားသံုးဆီေတြ အလြန္အကြ်ံစားေသာက္မႉ ေလွ်ာ့ခ်သင့္ၿပီး အုိမီဂါ 6 အဆီမ်ားတဲ့ ဟင္းရြက္ဆီ ၊ ေျပာင္းဖူးဆီတို ့အစား အုန္းဆီ ၊ Macadamia အဆံကေန ထုတ္တဲ့ အဆီတို ့သံုးသင့္ပါတယ္။
(၂) ဖိအား
Source: Unsplash
စိတ္ဖိစီးမႉဟာ ဒီေန ့ေခတ္ က်န္းမာေရးရဲ့ ရန္သူတစ္ေယာက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႉမ်ားျခင္းဟာ လူကို ပိုဝေစပါတယ္။ ေန ့စဥ္လိုလို စိတ္ဖိစီးေနတဲ့သူဟာ ေကာ္တစ္ဆိုးလို ့ေခၚတဲ့ Stress Hormone ထုတ္ၿပီးခႏၶာကိုယ္တစ္ျခားေနရာေတြက အဆီေတြကို ဝမ္းဗိုက္ဆီလာပို ့ေပးပါတယ္။ ဒီကေနမွ Beer Belly လို ့ေခၚတဲ့ ဝမ္းဗိုက္အဆီစုျခင္း ျပႆနာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဖိအားမ်ားေနခ်ိန္မွာကိုယ္တြင္းကေနအစားအေသာက္ေတြကို ပိုစားျဖစ္ေစမယ့္ဓါတုပစၥည္း တစ္မ်ိဳး ထုတ္ေပးပါတယ္။ ၾကာလာရင္ေတာ့ ကြတ္ကီးလို ၊ ကိတ္စ္ ၊ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ ၊ ေရခဲမုန္ ့၊ ဆိုဒါ ၊ ခ်ိဳခ်ဥ္ေခ်ာင္း ၊ ေပါင္မုန္ ့ျဖဴ စတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အဆီပိုင္း ျပႆနာတက္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကို ပိုၿပီးစာျဖစ္ၿပီး ဝလာတတ္ပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႉ ျမင့္ေနခ်ိန္မွာ ၄-၇-၈ အသက္ရႉနည္းလို ့ေခၚတဲ့ ၁ ကေန ၄ အထိ အႀကိမ္မွတ္ၿပီး အသက္ရႉသြင္း ၇ ၾကိမ္ အသက္ေအာင့္ကာ ၈ အထိ ေရျပီး အသက္ရႉထုတ္တဲ့ နည္းကို ၆ ၾကိမ္တိုင္ လုပ္သင့္ပါတယ္။
(၃) အခ်ိဳအစားမ်ားျခင္း
Source: Pixabay
ဒါကေတာ့ သိသာပါတယ္။ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတာဟာ ကိုယ္တြင္း ဂလူးဂိုစ့္ဓါတ္တက္ေစပါတယ္။ သၾကားဓါတ္စားသံုးမႉ မ်ားသူဟာ အင္ဆူလင္လြန္ကဲၿပီး ဝိတ္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။
(၄) Diet မွားျခင္း
Source: Freepik
YoYo Dieting ကိုဝိတ္တက္လိုက္က်လိုက္ ျဖစ္ေစတဲ့ Weight Cycle တစ္ခုလို ့လည္း ေခၚပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဟာဝိတ္ကို ခ်ရာမွာ ပံုစံမွားျခင္းေၾကာင့္ မထင္ေလာက္ေအာင္ ဝိတ္ျပန္တက္သြားတာကို ေျပာတာပါ။ ဇီဝကမၼစနစ္ မွားသြားၿပီး အတက္အက်ကို မထိန္းႏိုင္တဲ့ သေဘာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဝိတ္ခ်ခ်ိန္မွာ အျမန္က်ေစဖို ့Quick Diet နဲ ့သြားခ်တာကို မလုပ္သင့္ဘဲ က်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္ေအာင္ စာျပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စနစ္တက် ခ်သင့္ပါတယ္။ဒီအတြက္ ကြ်မ္းက်င္သူ အာဟာရပညာရွင္တစ္ေယာက္ေယာက္ဆီက အကူအညီရယူျပီး ဝိတ္ခ်တာဟာ ကိုယ့္အထင္အျမင္နဲ ့လုပ္ေနတာထက္ အမ်ားၾကီး ထိေရာက္မႉ ရိွမွာပါ။
(၅) အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာရိွျခင္း
Source: Freepik
အဆီစုတာ ၊ က်န္းမာေရးမေကာင္းတာေတြအေၾကာင္းေျပာရင္ အူက်န္းမာေရးလည္း ထည့္စဥ္းစားရမွာပါ။ အူထဲမွာဘက္တီးရီးယားေပါင္း ၁ ထရီလီယံအထိ ရိွေနၿပီး က်န္းမာတဲ့ ဘက္တီးရီးယားနဲ ့က်န္းမာေရးနဲ ့မညီတဲ့ ဘက္တီးရီးယားဆိုၿပီး ရိွေနပါတယ္။
ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုက္နဲ ့သၾကားဟာ က်န္းမာေရးနဲ ့မညီတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြရဲ့ အစာပါ။ သူတို ့ဟာ ဒီအစားအစားေတြစားၿပီး ရွင္သန္ႀကီးထြား မ်ိဳးဆက္ပြားၾကပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားႏွစ္မ်ိဳး ရွင္သန္မႉ ဟန္ခ်က္ပ်က္လာခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီတက္လာၿပီး ဝလာပါတယ္။
(၆) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ အထိုင္မ်ားျခင္း
Source: Pexls
အဝလြန္တာဟာ က်န္းမာတ့ဲ ေနထိုင္မႉပံုစံ မရိွတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေန ့စဥ္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ၊ Workout ကစားတာ ၊ ေနာက္ဆံုး လမ္းမ်ားမ်ားေလွ်ာက္တာေတာ့ လုပ္သင့္ပါတယ္။
(၇) အသည္းျပႆနာ
Source: Freepik
ဝမ္းဗိုက္အဆီမ်ားတာဟာ အသည္းအဆီမ်ားလို႔လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသည္းအဆီမ်ားလာတဲ့သူေတြမွာ အဝလြန္လာတာ ေတြ႕ရပါတယ္။
