ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္အတြက္ အေရးႀကီးဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းကေတာ့ ႏွလံုးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္သြားလာလႈပ္႐ွားဖို႔အတြက္ ႏွလံုးက်န္းမာေနဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါမခံစားရဖို႔အတြက္ မျဖစ္မေနျပဳလုပ္ေပးရမယ့္အရာႏွစ္ခုကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့အစားအေသာက္မ်ား စားသံုးျခင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ျခင္းတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုအစားအစာမ်ားကို စားသံုးသင့္သလဲ
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ သဘာဝအဆီမ်ားကိုသာ စားသံုးပါ။
သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္သီးမွရ႐ွိတဲ့ အဆီ၊ ငါးႀကီးဆီစတဲ့အဆီမ်ားကို မွီဝဲစားသံုးေပးပါ။ Omega-3 ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ငါးေတြကေတာ့ တူနာနဲ႔ ေဆာ္လမြန္ငါးတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီးဝလံမ်ားမ်ားစားသံုးပါ။
Source: Freepik.com
အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံမ်ားမ်ားစားသံုးျခင္းက ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္သာမက အသက္႐ွင္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အေရးႀကီးေသာ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
အသားမ်ား မက်က္တက်က္ ခ်က္စားျခင္းမွ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ။
Source: Freepik.com
အသားမ်ား ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္တဲ့အခါ ေကာင္းမြန္စြာက်က္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးမွ စားေသာက္ရပါမယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ ငါးအသားလႊာမ်ား အစိမ္းစားျခင္းမွ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
ပ႐ိုတိန္းဓာတ္လည္း ရယူပါ။
Source: Freepik.com
ေျမပဲႏွင့္ အေစ့အဆံမ်ား၊ ၾကက္သား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အမဲသား၊ ငါး၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား စတဲ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ားကိုလည္း မွီဝဲစားသံုးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့အစားအစာမ်ား
Source: Freepik.com
ကိတ္မုန္႔၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္၊ ေရခဲမုန္႔ စတဲ့ အခ်ိဳမ်ားလြန္းေသာ အစားအစာမ်ား ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမယ့္အျပင္ အရက္၊ ဘီယာစသည္တို႔ကိုလည္း တစ္ရက္တည္းနဲ႔ အလြန္အကြ်ံေသာက္ပစ္တာမ်ိဳးမျပဳလုပ္သင့္ဘဲ ေဆးျဖစ္ဝါးျဖစ္သာ မွီဝဲေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္ေပးရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
Source: Freepik.com
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို အမ်ိဳးအစားခြဲျခားမထားဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားျပဳလုပ္ေလ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေလပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ အလုပ္အရမ္းမ်ားလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္သူမ်ားကေတာ့ ခရီးသြားဟန္လႊဲအေနျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ ဓာတ္ေလွကား၊ စက္ေလွကားအသံုးျပဳမယ့္အစား ႐ိုး႐ိုးေလွကားအသံုးျပဳျခင္း၊ ေန႔လည္စာ ထမင္းစားၿပီးတဲ့အခါ ခဏတျဖဳတ္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ႐ံုးတက္ခ်ိန္၊ ႐ံုးဆင္းခ်ိန္တြင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ပံုမွန္ေလွ်ာက္သလိုမဟုတ္ဘဲ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ခရီးသြားဟန္လႊဲျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
