အဝလြန္ျခင္းနဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းဟာ ယေန႕ေခတ္လူအမ်ားစု ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာသာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ စိုးရိမ္စရာေကာင္းတဲ့ အေျခအေနတစ္ရပ္အျဖစ္လည္း လူသိမ်ားလာပါတယ္။ အဝလြန္ျခင္းနဲ႕ ဆက္စပ္ၿပီးေတာ့ ေသြးေပါင္တက္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳတက္ျခင္း၊ နီရမ္းေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႕ အရိုးေတြအားနည္းလာျခင္း စတဲ့ ေရာဂါအေျခအေနမ်ားလည္း ဆက္စပ္ၿပီး ေပၚလာတတ္ပါတယ္။
ထုိမွ်သာမက ႏွလံုုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ Type 2 ဆီးခ်ိဳနဲ႕ အသက္အႏၱရာယ္စိုးရိမ္ရေလာက္တဲ့ ကိစၥေတြပါ ႀကံဳေတြ႕လာရႏိုင္တာေၾကာင့္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို အဆံုးထိဖတ္ေပးေစခ်င္ပါတယ္။
၁။ လိုတာထက္အိပ္စက္ျခင္း
Source: The Independent
ေစာေစာအိပ္လို႕၊ ေစာေစာထျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႕သက္ဆိုင္တဲ့ ေဆာင္ပုဒ္တစ္ခုျဖစ္ေပမယ့္ အခ်ိဳ႕သူမ်ားကေတာ့ မနက္ခင္းမွာ ေစာေစာမထႏိုင္ဘဲ ေနဖင္ထိုးတဲ့အထိ အိပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုအိပ္ျခင္းဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ႏိႈးဆြႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ မနက္စာမစားျခင္း
Source: dublinskylonhotel.com
တစ္ေန႕တာမွာ ပထမဦးဆံုးအေနနဲ႕ စားသံုးတဲ့မနက္စာကို မစားဘဲနဲ႕ အလုပ္၊ ေက်ာင္း၊ အျပင္သြားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ပဲႀကိဳးစားႀကိဳးစား ဝိတ္က်ဖို႕လမ္းကို ျမင္ရမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ မနက္စာစားျခင္းဟာ တစ္ေန႕တာလံုးလႈပ္ရွားသြားလာႏိုင္ဖို႕အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အားအင္ကိုျဖည့္စြမ္းေပးတာျဖစ္လို႕ မေမ့မေလ်ာ့ဘဲ ေသခ်ာစားသံုးေပးပါ။
၃။ မနက္စာကို သင့္တင့္မွ်တေအာင္မစားျခင္း
Source: Vox
မနက္စာမစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစႏိုင္သလို က်န္းမာေရးနဲ႕မညီညြတ္တဲ့အရာေတြကို မနက္စာအေနနဲ႕ စားသံုးမိျခင္းကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္ မေကာင္းတဲ့သက္ေရာက္မႈေတြ ရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္အခ်ိန္မွာ ပန္ကိတ္၊ ဒိုးနတ္၊ သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ စားေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ရွားပါ။
၄။ မနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္မခံစားျခင္း
Source: pxhere.com
မနက္အိပ္ရာႏိုးၿပီဆိုတာနဲ႕ အိပ္ရာထဲမွာပဲ လွိမ့္ပိမ့္မေနပါနဲ႕။ အိမ္ျပင္ထြက္လိုက္ၿပီး မနက္ခင္းရဲ႕ ေနေရာင္ျခည္ေလးကို ခံယူလိုက္ပါ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြဟာ အဝလြန္ျခင္းကို တားဆီးေပးၿပီး ဗီတာမင္ဒီခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
၅။ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္မေသာက္ျခင္း
Source: The Cheat Sheet
မနက္ေစာေစာစီးစီးမွာ ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္ရည္မေသာက္ခင္ ေရတစ္ခြက္အျပည့္ကို အရင္ေသာက္ေပးပါ။ ေရေသာက္ျခင္းက အပူခ်ိန္ကိုထိန္းထားေပးႏိုင္ၿပီး အစာေျချခင္းကိုလည္း အားေပးပါတယ္။ အစာမစားခင္ ေရ ၅၀၀ မီလီလီတာ ေသာက္ေပးျခင္းကလည္း အစားနည္းသြားေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မွာလည္း စိုးရိမ္စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။
၆။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္း
Source: Thyme for Cocktails
မနက္ခင္းရဲ႕ ေနေရာင္ျခည္ေလးကို ခံစားရင္းနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက အခ်ိန္သပ္သပ္လည္းေပးစရာမလိုတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ အျခားအခ်ိန္ေတြထက္ မနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ပိုၿပီးေတာ့ ဝိတ္က်ျမန္ေစပါတယ္။
Featured Image Source: Medium
