မနက္ခင္းအိပ္ယာမထႏိုင္တဲ့ ျပႆနာက သင့္အတြက္အတားအဆီးတစ္ခု ျဖစ္ေနပါသလား။ အိပ္ပုတ္ေလးေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မနက္ခင္းအိပ္ယာထဖို႔ခက္ခဲတာေၾကာင့္ အၿမဲေက်ာင္းေနာက္က် ၊ ရံုးေနာက္က်တဲ့ ျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ေနရၾကပါတယ္။ ထိုအခါအေလာတႀကီးေတြ လုပ္ကိုင္ရၿပီးစိတ္ပင္ပန္းလူပင္ပန္းနဲ႔ ေသာကေရာက္ၾကရတာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ မနက္ခင္းအိပ္ယာထဖို႔ ခက္ခဲသူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) မသိစိတ္ကို ခိုင္းေစပါ
Source : Reader’s Digest
လူတိုင္းလူတိုင္းမွာ ကိုယ္ရဲ႕ စိတ္ကိုအမိန္႔ေပးခိုင္းေစလို႔ရတဲ့ စြမ္းအားတစ္ခု ပိုင္ဆိုင္ထားၾကပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက စိတ္ရဲ႕ခိုင္းေစတဲ့အတိုင္းသာ လုပ္ေနၾကတာျဖစ္ၿပီး စိတ္ကိုျပန္ခိုင္းဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ကိုခိုင္းေစတဲ့နည္းလမ္းက ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလည္း လုပ္ဖူးေကာင္းလုပ္ဖူးၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။
သင့္အေနနဲ႔ ညအိပ္ယာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မွာ “ငါမနက္ျဖန္ (၆)နာရီ ႏိုးကိုႏိုးရမယ္”လို႔ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ကိုယ့္ရဲ႕မသိစိတ္ကို အမိန္႔ေပးလိုက္ပါ။ အံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ပဲ မနက္ (၆) နာရီတိတိမွာ ႏိုးလာပါလိမ့္မယ္။
(၂) ခဏျပန္ေမွးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ
Source : Science ABC
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အိပ္ယာႏိုးႏုိးျခင္း (၅) မိနစ္ (၁၀) မိနစ္ေလာက္ ျပန္ေမွးလိုက္ဦးမယ္ဆိုတဲ့ အက်င့္ေလးတစ္ခု ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ခဏေလာက္ေမွးမယ္ဆိုတဲ့အေတြးဟာ တကယ္ကိုႀကီးမားတဲ့ အမွားျကီးတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ေတြးထားတာ ငါးမိနစ္ ဆယ္မိနစ္ဆိုေပမယ့္ ေတြးထားတဲ့အတိုင္း အိပ္ယာထႏိုင္ဖို႔က (၁၀) ႀကိမ္မွာ (၁) ႀကိမ္ေလာက္ပဲရွိၾကပါတယ္။
အမ်ားစုကေတာ္ေတာ္ၾကာၾကာ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္တာေၾကာင့္ အေကာင္းဆံုးက အိပ္ယာႏုိးႏိုးခ်င္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာမ်ဳိး ၊ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္တာမ်ဳိးက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ႏိုးစက္ Application ေတြ အသံုးျပဳပါ
Source : The Register Citizen
ႏိုးစက္ Application ေတြဆိုေပမယ့္ လြယ္လြယ္ကူကူျပန္ပိတ္ၿပီး အိပ္လို႔မရတဲ့ App ေတြကို အသံုးျပဳပါ။ တစ္ခ်ဳိ႕ App ေတြဆိုရင္ Alarm ပိတ္ႏိုင္ဖို႔ သခ်ာၤတြက္ရတာမ်ုိး ၊ သတ္မွတ္ထားတဲ့ဓာတ္ပံုအတိုင္း တစ္ပံုထဲရေအာင္ရိုက္ရတာမ်ဳိး စတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္လုပ္ကိုင္ႏိုင္မွသာ Alarm ပိတ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
သင့္အေနနဲ႔ သခ်ာၤတြက္ရတာ ၊ ဓာတ္ပံုရိုက္ရတာနဲ႔တင္ အိပ္ခ်င္ေျပၿပီး အိပ္ယာကေန ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ႏိုးထႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(၄) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
Source : nbcnews.com
အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ထားသူတစ္ေယာက္အတြက္ေတာ့ မနက္ႏိုးထဖို႔ဆိုတာ ခက္ခဲတဲ့ အရာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ညဘက္ေတြမွာ ဖုန္းအလြန္အကြ်ံသံုးတာေတြ ၊ ဂိမ္းေဆာ့ေနတာေတြကိုေရွာင္က်ဥ္ၿပီး အတတ္ႏိုင္ဆံုး အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ျပည့္ဝဝ အိပ္စက္အနားယူေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွလည္း မနက္ခင္းမွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႔ အားအင္ျပည့္ဝစြာ ႏိုးထလာႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ေတြမွာ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေစာေစာအိပ္ႏိုင္ေအာင္ သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ကို ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။
