လူအမ်ားစုက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ လုပ္ေဆာင္ရတာ ပိုခက္ခဲတယ္လို႔ ထင္မွတ္မွားတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔က ပိုခက္ခဲတာျဖစ္ပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ျဖစ္ေစ တက္ဖို႔ျဖစ္ေစ နည္းစနစ္မွန္ကန္တဲ့စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံ မရွိရင္ေတာ့ ႀကိဳးစားသမွ်အလကားျဖစ္မွာပါ။
ဒါေၾကာင့္ ဒီေန႔မွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံေလးေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) စားဖို႔မပ်င္းပါနဲ႔
Source : balanceblog.bistromd.com
ပိန္တဲ့သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အစားစားဖို႔ပ်င္းၾကပါတယ္။ ဗိုက္ဆာတဲ့ဒဏ္ကုိလည္း သာမာန္လူေတြထက္ပိုခံႏိုင္တာေၾကာင့္ ေတာ္ရံုထမစားျဖစ္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ခ်င္ရင္ေတာ့ အဓိက အစားစားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုးထမင္း (၃) ႀကိမ္ခန္႔စားပါ ။စားေနၾကပမာဏထက္ ပိုစားၿပီး ဗိုက္ဆာလာတိုင္းလည္း စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
(၂) မွ်တေအာင္စားပါ
Source : richmondooh.org.uk
အသားငါးနဲ႔အသီးအရြက္ကို မွ်တေအာင္စားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ အဓိကအားျဖင့္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အသားဓာတ္လံုေလာက္စြာ စားသံုးေပးဖို႔လိုသလို ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ဖို႕အတြက္လည္း အသီးအရြက္မပါမျဖစ္စားသံုးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မွ်တတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံရွိမွလည္း က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာႏုိင္မွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အရာေတြထဲမွာ အသားနဲ႔အသီးအရြက္ကို အခ်ဳိးက်က်စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
(၃) အရက္နဲ႔ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
Source : www.themanual.com
အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးရြားစြာထိခိုက္ႏိုင္သလို ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း တျဖည္းျဖည္းက်ဆင္းလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါအျပင့္ အဆုတ္၊ ႏွလံုး၊ အသည္း စတဲ့ကိုယ္တြင္းအဂၤါေတြကိုလည္း ဆိုးက်ဳိးေတြမ်ားစြာသက္ေရာက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနစဥ္ကာလအတြင္းမွာ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ေတြကို တက္ႏိုင္သေလာက္ ေ႐ွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။
(၄) အားကစားလုပ္ပါ
Source : Men’s Health
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ စားေနရံုတစ္ခုတည္းနဲ႔ေတာ့ မလံုေလာက္ပါဘူး။ က်န္းမာစြာနဲ႔ နည္းစနစ္မွန္မွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ခ်င္ရင္ေတာ့ အားကစားလုပ္ဖို႔လည္းလိုပါတယ္။ ေန႔စဥ္ တစ္နာရီခန္႔အနည္းဆံုး အားကစားျပဳလုပ္ပါ။ အားကစားလုပ္ေနစဥ္အခ်ိန္အတြင္းမွာလည္း ၾကြက္သားထုထည္တက္ေစမယ့္ ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ျဖည့္စြက္စြာ အားေဆးေတြ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ဝမႈရွိပါေစ
Source : nbcnews.com
အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္မရွိတဲ့သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ပိန္ဖို႔အခြင့္အေရး ပိုမ်ားပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ကို ၇ နာရီခန္႔ အိပ္စက္ဖို႔လိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ အားကစားလုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြဆို အိပ္ခ်ိန္ကိုပိုၿပီးေတာင္ ဂရုစိုက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ညဘက္ေတြမွာ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ အနားယူပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔အေထာက္ကူျဖစ္သလို ၾကြက္သားထုထည္ကိုလည္း က်န္းမာသန္စြမ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
