အမ်ဴိးသားအမ်ားစု Gymကစားတဲ့အခါမွာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ေအာင္ပိုင္းထိုင္ရမွာပ်င္းသလို ေအာက္ပိုင္းကစားနည္းေတြကိုေက်ာ္ခ်သြားတက္ၾကပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းၾကြက္သားေတြေတာင့္တင္းသန္မာေနေပမယ့္ ေအာက္ပိုင္းကေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ထားျခင္းမရွိရင္ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုရဖို႔မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ ဒီေန႔မွာေတာ့ Gym လည္းသြားစရာမလိုပဲ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သား ေတာင့္တင္းသန္မာခ်င္ပါတယ္ဆိုတဲ့ကြီးေတြအတြက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္တဲ့ အားကစားနည္းေလးေတြကိုေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
Squat ထိုင္ပါ
Source : www.runnersblueprint.com
ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သား ေတာင့္တင္းသန္မာဖို႔အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုက Squat ထိုင္ျခင္းပါပဲ။အေလးတုံးေတြ စက္ကိရိယာေတြ နဲ႔ Squat ထိုင္လို႔ရသလို အိမ္မွာပဲအလြတ္တန္းေပါ့ေပါ့ပါးပါး Squat ထိုင္လို႔ရပါတယ္။ Squat ထိုင္မယ္ဆိုရင္အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အေနေတာ္ခ်ဲထားပါ။ထို႔ေနာက္လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေရွ႕သို႔ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ေပါင္ၾကြက္သားေတြကုိအဓိကအားျပဳကာ ျဖည္းျဖည္းျခင္းဒူးေနရာကိုေကြးညႊတ္ခ်ရပါမယ္။အဲ့ဒီေနာက္မွာေတာ့ျဖည္းညွင္းစြာျပန္ထေပးပါ။ထိုနည္းအတိုင္းတစ္ေန႔ကိုအခါ(၃၀) ေလးေၾကာ့ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
စက္ဘီးနင္းပါ
Source : jmecc.com.my
စက္ဘီးနင္းအားကစားနည္းကလည္း ေပါင္နဲ႔ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကို အဓိကသန္မာေစတဲ့အားကစားနည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။စက္ဘီးနင္းျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစရံုသာမက သက္လံုလည္းေကာင္းေစတာေၾကာင့္အေမာခံႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ Gym သြားစရာလည္းမလိုပဲ စက္ဘီးတစ္စီးရွိရံုနဲ႔ အဆင္ေျပေျပျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အားကစားနည္းျဖစ္ပါတယ္။တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုးနာရီဝက္ခန္႔ စက္ဘီးနင္းျခင္းျဖင့္ ေတာင္တင္းသန္မာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပုိင္းၾကြက္သားေတြကို ရရွိလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလွကားတက္ပါ
Source : YouWorkForThem
လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔ ေငြေၾကးကုန္က်သက္သာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သား ေတာင့္တင္းသန္မာခ်င္ရင္ေတာ့ ေလွကားတက္ပါ။ေလွကားတက္ျခင္းက ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကုိ အဓိကသန္မာလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ေလွကားတက္ရာမွာ ခပ္သြပ္သြပ္တက္ေပးပါ။တိုက္ခန္းေနသူေတြအတြက္ေတာ့ အရမ္းကိုအသံုးဝင္မယ့္အားစကားနည္းတစ္ခုျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။အကယ္၍ ေလွကားတက္ဖို႔အဆင္မေျပဘူးဆိုရင္ေတာ့ ခပ္ျမန္ျမန္လမ္းေလ်ာက္တာ ၊ ေျပးတာမ်ဳိးျပဳလုပ္ေပးလုိ႔ရပါတယ္။
