ကွီးတို့အတွက် အလွန်အရေးပါပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ စောစီးစွာ သုတ်လွှတ်ခြင်း (PE) ပြဿနာကို လက်တွေ့ကျကျ ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကုသမှုတွေကို လေ့လာကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအခြေအနေဟာ ကိုယ့်ရဲ့ယုံကြည်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပေမဲ့ စနစ်တကျ ကုသဖြေရှင်းလို့ ရနိုင်တဲ့ ကိစ္စရပ်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ Abby Health ရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေအရ အသေးစိတ် နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ကိုယ်တိုင်ကျင့်သုံးနိုင်တဲ့ လက်တွေ့နည်းလမ်းများ

🛑တင်ပါးဆုံကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း (Kegels) လုပ်ခြင်း

ဆီးသွားတဲ့အခါ ရပ်တန့်ဖို့ အသုံးပြုတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ထုတ်ပေးပါ။

အဲဒီလို ညှစ်ထားပြီး တစ်စက္ကန့်နှစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားကာမှ ပြန်လွှတ်ပေးပါ။

တစ်နေ့ကို အကြိမ်ရေ ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ၊ တစ်နေ့ကို အခါပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

🛑ရပ်လိုက်စလိုက် နည်းလမ်း (The stop-start method)

ဆက်ဆံနေစဉ်မှာ ပြီးဆုံးခါနီး နီးကပ်လာပြီလို့ ခံစားရတဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ခဏရပ်လိုက်ပြီး အသက်ရှူမှန်မှန်နဲ့ အနားယူကာမှ ပြန်လည်စတင်တဲ့ နည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။

🛑အရင်းနားကို ဖိညှစ်တဲ့ နည်းလမ်း (The squeeze technique)

ပြီးချင်တဲ့ အနေအထားကို ရောက်လာတဲ့အခါ လိင်တံရဲ့ အရင်းဘက်ခြမ်းကို လက်နဲ့ အသာအယာ ဖိညှစ်ပေးခြင်းအားဖြင့် ပြီးဆုံးခြင်းကို ခဏတာ နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။

🛑လိင်ဆက်ဆံမှု မပြုလုပ်မီ အာသာဖြေထားခြင်း

အချို့အမျိုးသားတွေအတွက် ဆက်ဆံခါနီး တစ်နာရီ၊ နှစ်နာရီအလိုမှာ တစ်ကိုယ်တည်း အာသာဖြေထားခြင်းက အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပြီး ဆက်ဆံချိန်မှာ ပိုပြီး ကြာကြာခံနိုင်စေပါတယ်။

🛑အထူစား ကွန်ဒုံးများ အသုံးပြုခြင်း

သာမန်ကွန်ဒုံးတွေထက် အထူစား ကွန်ဒုံးတွေကို အသုံးပြုခြင်းက အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျော့ပါးစေတာကြောင့် ကြာကြာခံဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

🛑ထုံကျဉ်စေသော ပစ္စည်းများ သုံးခြင်း

ဆေးဆိုင်တွေမှာ ဝယ်လို့ရတဲ့ ထုံကျဉ်စေတဲ့ စပရေး၊ ခရင်မ် သို့မဟုတ် အဝတ်စလေးတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သုံးစွဲမယ့် ပမာဏနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

🛑အသက်ရှူခြင်းနဲ့ စိတ်ကို လျှော့ချခြင်း

စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ တင်းမာမှုတွေက ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာက စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။

🛑အဖော်နဲ့ ပွင့်လင်းစွာ ဆွေးနွေးခြင်း

အဖော်နဲ့ ဒီကိစ္စရပ်အပေါ် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပြောဆိုခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ရင်းနှီးမှုကို ပိုမို တိုးပွားစေပါတယ်။

၂။ ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကုသမှုများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ပြသခြင်း

🛑စိတ်ကျရောဂါ ကုသဆေးအချို့

လိုအပ်တဲ့အခါ ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်နဲ့ ဆေးပညာဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်တွေအောက်မှာ အသုံးပြုရတဲ့ ဆေးဝါးတချို့က သုတ်လွှတ်နောက်ကျစေဖို့ အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါတယ်။

🛑သုက်လွှတ်ခြင်းနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆေးဝါးများ

အချို့အမျိုးသားတွေမှာ လိင်တံထောင်မတ်မှု အားနည်းခြင်းနဲ့ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားတတ်တာကြောင့် ဆရာဝန်က လိုအပ်တဲ့ ဆေးဝါးကုသမှုတွေကို စီစဉ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

🛑စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးကုသမှု (CBT and Therapy)

စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေအတွက် စိတ်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေး ကုသမှု ခံယူနိုင်ပါတယ်။

🛑ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံး ပြသသင့်သည့် အချိန်များ

ဒီအခြေအနေက ကိုယ့်ရဲ့ ယုံကြည်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို ထိခိုက်လာပြီဆိုရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

Ref : abbyhealth