ယေန႔ေခတ္လူေတြဟာ ကုိယ္ခႏၶာက်န္းမာႀကံ႕ခိုင္မႈအတြက္ အေတာ္ကို အေလးထားလာၾကတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြသာမက အမ်ဳိးသမီးေတြပါ အားကစားလိုက္စားလာၾကၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႀကံ႕ခိုင္ေရးအတြက္ Gym ေဆာ့တာေတြ အေလးမတာေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္လာၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ Gymကစားျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အားကစားနည္းတစ္ခုဆိုတာေတာ့ ျငင္းဆိုဖြယ္မရွိႏိုင္ပါဘူး။
ဒါေပမယ့္ နည္းစနစ္တက်နဲ႔ မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းေတြအတိုင္း ကစားဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။ ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ေတာင့္တင္းသန္မာဖို႔အတြက္ ႀကိဳးစားေနၾကတဲ့ Body Builder ေတြအတြက္ မွန္ကန္တဲ့ အစားအေသာက္ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြ အေၾကာင္းေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) အစားအေသာက္
Source : digestivesurgeryclinic.com
Gym ကစားၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ၾကြက္သားထုတည္ကို တည္ေဆာက္ေနသူေတြအတြက္ အစားအေသာက္ကလည္း အမ်ားႀကီး အေရးပါပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အဟာရဓာတ္ ဗီတာမင္ဓာတ္နဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ ျဖည့္တင္းေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဗီတာမင္ဓာတ္ျဖည့္တင္းဖို႔ဆိုရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးဝလံေတြ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသီးအရြက္ေတြနဲ႔အတူ အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ ႏြားႏို႔စတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ အလံုအေလာက္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း မွ်တစြာစားသံုးေပးရပါမယ္။
Gym ကစားေနစဥ္ အခ်ိန္အတြင္းမွာလည္း ပရိုတင္းျဖည့္စြက္အစားစာေတြ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုလည္း ေသာက္သံုးေပးလို႔ရပါတယ္။ အဆီအစိမ့္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားေသာက္ေတြ အငန္ဓာတ္ အခ်ဳိဓာတ္လြန္ကဲစြာပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဒီလိုအစားအစာေတြ စားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပင္ပင္ပန္းပန္းကစားခဲ့သမွ် အလကားျဖစ္မွာ ျဖစ္ၿပီး ေသြးတိုး ၊ ႏွလံုး ၊ ဆီးခ်ဳိ စတဲ့ေရာဂါေတြပါ ဝင္ေရာက္လာႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အိပ္စက္ခ်ိန္
Source : NBC News
Gym ေတာ့ကစားေနပါရက္ အိပ္စက္ခ်ိန္လြဲမွားေနတယ္ဆိုရင္လည္း အဆင္မေျပႏိုင္ပါဘူး။ ယေန႔ေခတ္မွာ ဖုန္းေတြ အင္တာနက္ေတြ အသံုးမ်ားလာတာေၾကာင့္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းတဲ့ ျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ႀကံဳေတြ႔ေနၾကရတာျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ အနည္းဆံုး ၇ နာရီခန္႔ အိပ္စက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ Body Build လုပ္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္မွန္ကန္ဖို႔ ပိုၿပီးေတာင္လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျပည့္ျပည့္ဝဝအိပ္စက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္လံုေလာက္တဲ့ Energy ေတြျဖည့္္တင္းေပးရပါမယ္။
(၃) ေရဓာတ္
Source : HomeGymr
Gym ကစားတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က လႈပ္ရွားမႈမ်ားၿပီး ေခြ်းထြက္ကာ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္အလံုအေလာက္ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျပႆနာမရွိပါဘူး။ အားကစား လုပ္ေနခ်ိန္အတြင္းမွာေရာ အနားယူေနခ်ိန္မွာပါ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏုုိင္မွာျဖစ္ၿပီး အားကစားလုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာလည္း လန္းဆန္းတက္ၾကြေနမွာျဖစ္ပါတယ္။
