ကြီးတို႕ေရ….အခုအခ်ိန္က မိန္းကေလးေတြက ပိန္ခ်င္ၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႕လို ေယာက်္ားေလးေတြက်ေတာ့ ပိန္တာအျပင္ ၾကြက္သားေတြျပည့္ေနတာကို လိုခ်င္ၾကတဲ့ ေခတ္ႀကီးကိုေရာက္ေနပါတယ္ေနာ္။ သူမ်ားေတြေလာက္မဝဘဲ ပိန္ေသာ္ျငားလည္း ခႏၶာကိုယ္က ျပားခ်ပ္ခ်ပ္ျဖစ္ေနလို႕ စိတ္ညစ္ေနပါသလား။

Gym သြားဖုုိ႕က်ေတာ့လည္း အခ်ိန္မတတ္ႏုိင္၊ ပိုက္ဆံမ်ားတယ္လို႕ ထင္တဲ့ကြီးမ်ားအတြက္ အခ်ိန္ကုန္ေငြကုန္သက္သာၿပီး ကိုယ့္အိမ္မွာပဲလြယ္လြယ္ျပဳလုပ္ႏုိင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းသံုးမ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ကိုယ္ကရလဒ္ေကာင္းေတြကို ျမန္ျမန္ျမင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အပ်င္းမႀကီးဘဲနဲ႕ မွန္မွန္လုပ္ေပးဖို႕ေတာ့လိုမယ္ေနာ္။ ကဲ…ဒါဆိုရင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလည္းဆိုတာ အခုပဲေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္း

ရင္ဘတ္၊ ပုခံုးနဲ႕ ေပါင္ရင္းၾကြက္သားေတြကို အားျဖစ္ေစလာမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ ဒီလိုမ်ိဳး ကိုယ့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ၾကြက္သားေတြျဖစ္ေစမယ့္ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းမွာလည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အခုေဖာ္ျပေပးထားတဲ့ ဗြီဒီယိုေလးကို ေသခ်ာၾကည့္ၿပီး ဘယ္လိုမ်ိဳးေတြျပဳလုပ္ႏိုင္ေသးလဲဆိုတာ ေလ့လာလိုက္ပါ။

Squat ေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းျဖစ္တဲ့ ေပါင္ရင္း၊ ေျခသလံုးတို႕မွာ အားျဖစ္ေစၿပီး ၾကြက္သားေတြျဖစ္တည္လာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ ထိုင္ထပံုစံကိုမွ အျပည့္မထိုင္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီး အျခားအကူကိရိယာတစ္ခုမွမသံုးဘဲ ကိုယ္ခႏၶာကိုသာအသားျပဳၿပီး ေန႕စဥ္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ရက္ေတြၾကာလာတဲ့အခါ အခက္အခဲရွိေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။

Plank

ေနာက္ထပ္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကေတာ့ မိန္းကေလးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေယာက်္ားေလးေတြပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ Plank ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ Plank ေလ့က်င့္ခန္းဟာဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္လုပ္ေစၿပီး တင္းရင္းေစတာေၾကာင့္ အလြန္ကိုထိေရာက္မႈရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။

ကဲ…အခုေဖာ္ျပေပးခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကေတာ့ အခ်ိန္အကုန္ခံၿပီး Gym သီးသန္႕သြားေဆာ့စရာမလိုဘဲ အိမ္မွာပဲလြယ္လြယ္လုပ္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြျဖစ္လို႕ မပ်က္မကြက္ဘဲ ျပဳလုပ္ေပးပါလုိ႕ တိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္။

Credit: www.telegraph.co.uk