ကြီးတို႕ေရ….သူမ်ားေတြလို ဗလေတာင့္ေတာင့္၊ ၾကြက္သားတင္းတင္းရင္းရင္းႀကီးေတြနဲ႕ ၾကည့္ေကာင္းခ်င္လို႕ Gym ကိုေန႕တိုင္း သြားကစားျဖစ္ေနလားဗ်။ ကိုယ္ကေတာ့ ႀကိဳးစားပမ္းစားနဲ႕ အားထုတ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနေပမယ့္လည္း ရလဒ္ေတြက စိတ္တိုင္းက်တဲ့အထိ ျဖစ္မလာေသးဘူးလား။
လူဆိုတာ အမွားနဲ႕မကင္းႏိုင္ဘူးဆိုသလိုပင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ က်င့္သားရေနတဲ့လူဆိုပါေစ တခါတေလေတာ့ မသိလိုက္ဘဲ လုပ္မိေနတဲ့ အမွားေလးေတြဆိုတာ ရွိစၿမဲပါပဲ။ ကိုယ့္ရဲ႕ဦးတည္ခ်က္၊ ပန္းတိုင္က အဆီေတြက်ၿပီး ၾကြက္သားေတြျဖစ္လာဖို႕ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အမွားေတြကို သတိထားၿပီးေရွာင္ၾကဥ္လိုက္ပါ။
၁။ အစပိုင္းမွာ မႏိုင္ဝန္ထမ္းျခင္း
Source: homensquesecuidam.com
အမ်ိဳးသားတို႕ရဲ႕ မသိစိတ္မွာ လႊမ္းမိုးေနတဲ့အရာတစ္ခုက ေယာက်ာ္းသားျဖစ္တာေၾကာင့္ အေလးအပင္ေတြကို အလြန္မႏိုင္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက လြယ္လြယ္ေလးပါဆိုတဲ့ စိတ္အေျခအေနေတြပါပဲ။ ဒီလိုစိတ္ေတြေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းစစလုပ္ခ်ိန္မွာပဲ ကိုယ္နဲ႕ကိုက္ညီမႈမရွိတဲ့ ကိရိယာေတြကိုသံုးျခင္းက မေတာ္တဆ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္သလို ပင္ပန္းတာလည္းျမန္ႏိုင္ပါတယ္။
၂။ အစားေရွာင္ျခင္း
Source: Stepz
အမ်ိဳးသားအမ်ားစုေတြးတာက အဆီေတြျမန္ျမန္ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႕နဲ႕ ဝိတ္က်ျမန္ဖို႕ အစားေလွ်ာ့စားရမယ္လို႕ေတြးၿပီး ေျပးစက္ေတြ၊ စက္ဘီးနင္းတဲ့ စက္ကိရိယာေတြကိုသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံလုပ္ျခင္းဟာ ပင္ပန္းတာသက္သက္ပဲျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၃။ အေလးေတြအလြန္အကၽြံမျခင္း
Source: muscleandfitness.com
အေလးမတယ္ဆိုတာဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ့္ လိုတာထက္ပိုလုပ္မိရင္ေတာ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ပံုစံအေနအထားမွာ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္တဲ့ အေလးခ်ိန္ကိုမျခင္းက ပိုၿပီးေကာင္းမြန္တဲ့ရလဒ္ေတြကို ရရွိေစမွာပါ။
၄။ ဘက္စံုညီမွ်ေအာင္မလုပ္ျခင္း
Source: The Cheat Sheet
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါတယ္ဆိုကာမွ လက္ေမာင္းတစ္ေနရာ ဒါမွမဟုတ္ ဝမ္းဗိုက္ေနရာေတြကိုပဲ ကြက္ၿပီးေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႕မျဖစ္ပါဘူးေနာ္။ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ဘက္ေပါင္းစံု လစ္ဟာမႈမရွိေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
၅။ အာဟာရမွ်တေအာင္ မစားသံုးျခင္း
Source: Men’s Health
ကိုယ္ကပိန္ခ်င္လို႕ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေနတာကို အဆီတက္ေစမယ့္ ဟမ္ဘာဂါေတြ ဘီယာေတြ စားေသာက္ၿပီး သၾကားဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးကို သံုးစြဲမိရင္ေတာ့ အမွားႀကီးျဖစ္သြားပါၿပီ။ ကိုယ္ႀကိဳးစားပမ္းစား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားရတာေတြ အလဟႆမျဖစ္ရေအာင္ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။
Credit: www.verywellfit.com
Featured Image Source: Men’s Health
