ေမးခြန္းေလးကို ဖတ္ၾကည့္ၿပီးေတာ့ စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္ ေတြေဝသြားၾကမွာပါ။ မီးဖိုေခ်ာင္ရဲ႕ အကူအညီနဲ႔ ဘယ္လိုလုပ္ Six-Pack ေတြ ထြက္ႏိုင္မလဲေပါ့။ လံုးလံုးလ်ားလ်ားႀကီး မသက္ဆိုင္တာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္စိတ္တစ္ပိုင္းေလာက္ သက္ဆိုင္ပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ္တို႔ေတြက Six-Pack ထြက္ခ်င္တယ္ ၾကြက္သားအေျမာင္းေျမာင္းနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုပဲ အရင္ဆံုးေျပးျမင္ၾကတာပါ။ မီးဖိုေခ်ာင္မွာ ခ်က္ျပဳတ္ေၾကာ္ေလွာ္ၿပီး စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ အေရးပါမႈကိုေတာ့ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။
တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကလည္း အေရးႀကီးသလို အစားအေသာက္ စားသံုးျခင္းကလည္း အေရးပါပါတယ္။ ႏွစ္ခုစလံုး မွ်ေျခ႐ွိမွသာ ကိုယ္ လိုခ်င္တဲ့ ၾကြက္သားေတြက အခ်ိန္တိုအတြင္း ထြက္လာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ Six-Pack ထြက္ခ်င္ပါတယ္လို႔ပဲ ထိုင္ေအာ္ေနၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလည္း မလုပ္ အစားအေသာက္ခ်ည္းပဲ လွိမ့္စားေနလို႔လည္း မရပါဘူး။
အရင္ဆံုး ေျပာျပေပးခ်င္တာကေတာ့ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အစားအစာေတြပါ။
သၾကားဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အခ်ိဳရည္မ်ား
Source: 1mhealthtips.com
သဘာဝ အခ်ိဳရည္ေတြမဟုတ္ဘဲ ေဆးသၾကား ပါဝင္မႈ မ်ားျပားတဲ့ အခ်ိဳရည္မ်ား၊ ဆိုဒါမ်ား၊ စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြထဲမွာ သၾကားဓာတ္တစ္ခုတည္း ပါဝင္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ကယ္လိုရီေတြလည္း အမ်ားႀကီး ပါဝင္ေနတာပါ။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ထိုအခ်ိဳရည္မ်ားကို ေသာက္သံုးျခင္းက ဗိုက္မွာ အဆီေတြစုေနမွာျဖစ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ က်စ္လ်စ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ သဘာဝသစ္သီးေလးေတြပဲ ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။
အသင့္စား အစားအစာမ်ားနဲ႔ အေၾကာ္စာမ်ား
Source: shortlist.com
အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္၊ ဟမ္ဘာဂါ၊ ၾကက္ေၾကာ္၊ အေၾကာ္စံု စတဲ့ အစားအစာေတြက ကယ္လိုရီဓာတ္ လြန္ကဲစြာပါဝင္ၿပီး အဆီဓာတ္လည္း မ်ားျပားပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္စားသံုးေနမယ္ဆိုရင္ Six-Pack ေတြနဲ႔ ေဝးကြာသြားၿပီး ဗိုက္ရႊဲႀကီးဘဝနဲ႔ပဲ ေနေနရေတာ့မွာပါ။ ထိုအသင့္စား အစားအစာေတြ အျပင္စာေတြ စားမယ့္အစား ဆီနည္းနည္းေလးနဲ႔ ခ်က္ထားၿပီး အာဟာရဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကိုပဲ ကိုယ့္ရဲ႕ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ ကိုယ္တိုင္ကိုယ္က် ခ်က္စားလိုက္ပါ။
အရက္
Source: medicalnewstoday.com
ေယာက်ာ္းေလး မွန္ရင္ေတာ့ အရက္နဲ႔ ကင္းမွာမဟုတ္ပါဘူး။ မေတြ႔ရတာ ၾကာၿပီျဖစ္တဲ့ ေဘာ္ဒါေတြနဲ႔ ဆံုၿပီဆိုရင္ တစ္ခြက္ တစ္ဖလားေလာက္ ေသာက္လိုက္ရမွ ေနသာထိုင္သာ ႐ွိၾကတာပါ။ တစ္ခါတစ္ေလ ေသာက္တာကေတာ့ ျပႆနာမ႐ွိေပမယ့္ ကိုယ္က Six-Pack လည္း ထြက္ခ်င္တယ္ အရက္ကို စြဲစြဲလမ္းလမ္းေသာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ မဟုတ္ေသးပါဘူး။
အငန္ဓာတ္ႏွင့္ သၾကားဓာတ္ လြန္ကဲတဲ့ သေရစာမုန္႔ထုပ္မ်ား
Source: shape.com
သၾကားဓာတ္မ်ားတယ္၊ အဆီဓာတ္မ်ားတယ္ဆိုတာ တစ္ခုမွမေကာင္းပါဘူး။ အသင့္စားမုန္႔ထုပ္ေတြဆို ပိုဆိုးပါတယ္။ သူတို႔က ပလပ္စတစ္အိတ္ထဲမွာ ၾကာ႐ွည္ခံေနဖို႔ရန္အတြက္ ဓာတုပစၥည္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ထုတ္လုပ္ ထုတ္ပိုးထားတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း လံုးဝမသင့္ေတာ္တာေၾကာင့္ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အစားအစာေတြ သိၿပီဆိုရင္ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာေလးေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
Source: Shutterstock
သစ္သီးဝလံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။ Omega-3 နဲ႔ ဖက္တိ အက္ဆစ္ၾကြယ္ဝေသာ ငါးမ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ အသားႏွင့္ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ကို စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ငါးေသတၱာ၊ မက္ကရယ္ငါး စတဲ့ ငါးေတြကို စားသံုးျခင္းက ဝိတ္က်ေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုလည္း ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။
