ဒီရက္ပိုင္းမွာ ရာသီဥတုသိသိသာသာပူျပင္းလာတာကို အားလံုးသတိထားမိမယ္ထင္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ၫႊန္းကိန္းမ်ား ျမင့္တက္လာေၾကာင့္ အရိပ္ထဲေနရင္ေတာင္ ပူစပ္ပူေလာင္နဲ႔ ထိုင္မရထိုင္မရ ေအာင္ကို အပူဒဏ္ကဆိုးရြားလွပါတယ္ေနာ္။ ဒီလိုဆိုးရြားလွတဲ့ အပူဒဏ္ကို အံတုျပီး မျဖစ္မေန ေနပူထဲသြားလာလႈပ္ရွားေနရသူေတြအေနနဲ႔ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေလးေတြကိုလည္းမွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္ေနာ္။
(၁) အဝတ္အစား
Source: fashionableearth.org
ေနပူထဲမျဖစ္မေနသြားရေတာ့မယ္ဆိုရင္ အပူဒဏ္ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးမယ့္ အဝတ္အစားမ်ဳိး၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ခ်ည္သားအဝတ္အထည္မ်ား၊အေရာင္ေဖ်ာ့ေသာ အဝတ္အထည္မ်ား၊ ကိုယ္က်ပ္အဝတ္အထည္မ်ားထပ္ခပ္ပြပြ စိတ္လြတ္လက္လြတ္ျဖစ္ေစမယ့္ အဝတ္အထည္မ်ားကို ဝတ္ဆင္ေပးျခင္းက အပူဒဏ္ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သတိထားရမွာတစ္ခုက အနက္ေရာင္အဝတ္အထည္မ်ားလံုးဝ မဝတ္ဆင္သင့္ပါဘူး။ အနက္ေရာင္ဟာ အပူစုပ္တာေၾကာင့္ သင့္ကိုပိုျပီးပိုအိုက္ေစတာမလို႔ပါ။
(၂) ထီး
Source: Wirecutter
အျပင္ထြက္တဲ့အခါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားထီးယူသြားဖို႔ပ်င္းတက္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္ကမနက္ခင္း ေနမပူခင္အိမ္ကထြက္ေပမယ့္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းေရာက္တဲ့အခါ အပူရွိျမင့္တက္လာတာေၾကာင့္ ထီးေဆာင္းဖို႔ လိုကိုလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ခင္းအိမ္ကစထြက္ကတည္းက ထီးယူသြားပါ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ UV ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ထီးမ်ဳိးဆိုရင္ပိုျပီးေကာင္းပါတယ္။
(၃) Sunscreen
Source: Jacket Sunscreen
ကိုယ္ရဲ႕အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ ေနပူထဲထြက္ရေတာ့မယ္ဆိုတာနဲ႔ ၅မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ေပးျပီး Sunscreen လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။Sunscreen လိမ္းဖို႔ ဘာေႀကာင့္အေရးႀကီးလဲဆုိရင္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္မွာပါတဲ့ UVA နဲ႔ UVB ေရာင္ျခည္၂ခုလံုးဟာ ေနေလာင္ျခင္း၊ အသားေရမညီညာျဖစ္ျခင္း၊ အုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းတို႔အျပင္ အေရျပားကင္ဆာကိုပါျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အထူးဂရုျပဳသင့္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ဓာတ္ဆားေရ
Source: Quick and Dirty Tips
ေနအရမ္းပူတဲ့အခါ ေခြ်းထြက္မ်ားျခင္း၊ ေရဓာတ္အလံုအေလာက္မရျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျပီး ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သင္အေနနဲ႔ ေနပူထဲမျဖစ္မေနထြက္ရမယ္ဆိုပါက ေရမ်ားမ်ားေသာက္ ေပးျခင္း၊ ဓာတ္ဆားေရေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္က ဆံုးရံႈးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။
